[...] poniewaz mam duzy problem. Zapisalem sie ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego dodalem bieganie na [...]
Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]
[...] hormonów zawsze pilnowałem ). Jak dobrać dawkę tamoxu / exe aby spróbować to jakoś zniwelować ? Jeśli to nie pomoże pójdę na operację i będzie spokój ,ale narazie chce sprawdzić czy coś pomoże farmakologia. Za małolata człowiek wbijal po 600-700 mg testa tygodniowo co było głupota patrząc z perspektywy czasu jak teraz czesze 1/3 z tego [...]
[...] Act 1 obwód + 45 min aerobów 5: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 6: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 7: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 8: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów wiem ze spalacz nie potrzebny ale wiadomo jak to jest > chce szybko.
Witam! Jestem nowy na SFD. Prosiłbym abyście nie kasowali moich tematów, gdyZ już ktoś tak mnie załatwił}:-(((, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach {{:-( Dodam iż [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ok klata :140 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem Powiedzcie mi bo chce zrobic na tym cykl i Ulozyc piramidke czy leciec stalą dawką? a i powiedzcie mi jak dawkowac z goru dziekówka:) wiem ze do cyklu sylimarol i kilka tygodniu po a po cyklu [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]
Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki [...]
Cześć, Od niedługiego czasu stosuję dietę i ćwiczenia na masę. Z powodów finansowych robię to w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Chciałbym również zacząć biegać - z powodu prozaicznego, czysto dla sportu, aby poprawić swoje samopoczucie itp. Jednak nie chciałbym, żeby bieganie zahamowało mój przyrost masy mięśniowej. Sporo na ten temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos to ja wyliczając [...]
[...] na siłowni, ale zanim zacznę targać ciężary mam zamiar do tego podejść psychologicznie. Ponieważ zawsze jak zaczynałem coś ćwiczyć to okazywało się słomianym zapałem i teraz chce z tym skończyć. więc postanowiłem zacząć od strony psychologicznej czyli wizualizacji celu, ale najpierw podam swoje dane: 17 lat 200cm 77kg nędzna postura i kondycja. [...]
[...] kwota?zrobily mi to 2 osoby na obdukcje i tak pojde(na wszelki wypadek) i czy jezeli bede mial jakies trwale obrazenia ktore wynikna z pobicia to co z tym zrobic? chociaz na takie sie nie zanosi. dalem ten temat tutaj bo tutaj wiecej ludzi zaglada a na prawie nie mam odp od 30 min :D a jest to sprawa naglaca / do 21 mam wyslac smsa ile chce kasy
Witam. Jestem początkujący. Mam 14 lat(wiem że usłyszę iż powinieniem sie zająć WF em w szkole. Trenuje jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w [...]
Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Mam dość śmieszna wątpliwość i chce się dopytać Jestem aktualnie w 3 tygodniu redukcji. Pierwszy raz poszedłem w tłuszcze A nie wegle jako źródło energii. Na start miałem 123.6kg(talia 124cm) wyżej [...]
[...] treningowa - 5 g glutaminy + 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) - 30 min później 50g Mega Mass Wiem, że małe dawki krety, ale takie są zalecane przez producenta, a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika posiłków Vitalmax dieta zrealizowana w: - białka - 99% - tłuszcze - 109 % - węgle - 112 % (układałem to z min. dawkami jakie jem więc [...]
Prosze o pomoc w rozpisaniu diety dla mojego kolegi Chłopak chce zrzucic spora ilość zbędnego tłuszczu (a ma go sporo) i ma tendencje do tycia za pomoc posypią sie SOGi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 130 Wzrost: 196 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 110 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] dostępnego bez recepty. Mój problem to wspominany nadmiar skóry. Jestem już pod koniec diety redukcyjnej i wszystko pięknie ładnie ale została mi masa skóry która nijak nie chce znikać... Pytam Was bo jedyne co znalazłem w innych działach to "pasy rozgrzewające" i "kremy na ujędrnianie" <- to do mnie nie przemawia. Liczę na pomoc bo powiem [...]
