[...] do czoła - 3 serie francuzów za głowe - 4 serie francuzów za głowe na siedząco - 3 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, siedząc (jednorącz) - 1 seria wymachów krążkami w tył (max) - 3 serie pompek tricepsowych (max) Poza treningiem ramion resztę treningów chce zostawić takich samych Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-05-31 18:06:22
[...] Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje sie i wychodze a w pracy [...]
[...] ale po chwili wszystko wróciło do normy (ręka ani nie była spuchnięta ani jakoś bardzo nie bolała może trochę). Jednak dzisiaj obudziłem się z mocnym bólem ręki i teraz gdy chce ją obrócić strzela mi kość promieniowa i pojawia się wtedy przeszywający ból ręka nadal nie jest spuchnięta nie boli cały czas tylko wtedy, gdy chce ją odwrócić albo [...]
[...] problem ne jestem jeszcze pełnoletni bo mam 17 lat ale nie o to chodzi . Trenuje juz kolo 1 roku i mam zamiar wziąść kreatyne mega caps 300 kapsulem i w tym problem ze nie chce w stresie i w ukrywaniu sie dawkowac tylko spokojnie , ale jest problem bo wiecie rodzice sie nie zgadzja ile razy na ten temat gadalem z nimi. Matka pielegniarka wiec [...]
[...] do tamtych części ciała to mniejdopiero co zaczła mi sie leczyć ładnie buzi sie cieszyłem a tu nagle przypomniały o sobie plecki ze są paskudne a wakacje sie zbliżają a nie chce rezygnować z wypadów nad wode To czego sie dowiedziałem sposoby: -mydło siarkowe-juz kiedyś uzywalem troche pomogło ale i tak lipa -obmywać plecy samą wodą co o tym [...]
Witam! Może zacznę od początku. Do wakacji 2012 byłem gruby, w pewnym momencie zdecydowałem, że schudnę. No i dokonałem tego, zrzuciłem 16kg w dość(chyba) szybkim tempie, 2 miesiące(chyba nawet 1.5 miesiąca, nie jestem pewien.). Otóż teraz moim problemem jest to, że ważę bardzo mało, nóg mi zazdrości każdy, a pomimo tego mam trochę tłuszczu na [...]
[...] na tym forum. Chcialbym zadac Wam pare pytan dotyczacych cwiczen. 1. Moge isc juz na silownie? Nie bedzie to przeciazenie dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to nie robie wg zadnego [...]
Cześć wszystkim jestem tutaj nowa, przejrzałam już sporo artykułów na waszej stronce jak i na innych portalach i potrzebuje waszej pomocy. Chcę schudnąć, mam 170 wzrostu,ważę 70 kg, chciałabym schudnąć z ud bo mam aż 63cm i z boczków bo mam aż 100cm. Zaczynam dietę proteinową i nie wiem co wybrać na siłowni. Nie chcę żadnych ćwiczeń na rozbudowę [...]
Witam!!! Czas zacząć rozglądać się za jakąś koszulką do wyciskania i właśnie chce wiedzieć jakiego rozmiaru musze szukać W Z O R E K pisał kiedyś że Tytan Fury 46 powinien być na mnie dobry ale wtedy byłem zdeka mniejszy Więc tak interesuje mnie koszulka Tytan Fury ale używana bo nowej nie ma co najpierw naucze się w starej a potem się zakupi [...]
Witam. Mialem przerwe okolo 3 miesiecy cwiczylem fbw. wczesniejszy staz rok. Mysle zeby wrocic do fbw chce choc troche wrocic do formy na wakacje tak wiem to malo czasu ale najwyzszy czas zeby sie za siebie zabrac. a i jeszcze jedno cwiczylem bez diety a teraz chce sprobowac chociaz z jej podstawami. plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Witam Nie chcę dawać mojego projektu w temacie o wyciągach itp, ponieważ nie wiem na ile procent jest on realny. Zanim wstawię obrazek chcę zrobić krótką legendę: - kolor niebieski = drążek - kolor żółty = szyna na która można by zakładać drążki, wyciągi itp. Z łatwością można by zamontować lub wymontować np. drążek co dawało by więcej miejsca na [...]
[...] Witam jestem na cyklu enan 200mg e5d (prolongatum apteczny) wyniki badan nie wyszly zle (estradiol: 72 pg/ml, prl: 9,4ng/ml) ale zaczynam odczuwac delikatnie gino i chce zbic ten e2 do widelek jak narazie maskowalem tamoxifenem, ale chce przejsc na symex dzisiaj polecial 1tabs moze ktos pomoc jaka dawka bedzie w miare rozsadna ? myslalem [...]
Witam Mam na imię Michał i chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu treningu oraz zmianie diety. Dziś minął mój czwarty miesiąc na diecie redukcyjnej, szczegóły na zdjęciu poniżej (1200kcal): https://s24.postimg.org/xou8lrbdx/dieta.png Podczas diety nie uprawiałem żadnych sportów ani nie ćwiczyłem. Z wagi 95kg spadłem na 82kg. Zapisałem się dziś na [...]
[...] ? Nie lepiej wejść na +100kcal i zrobić 5kg rocznie, a potem szybka mało męcząca redukcja ? Tu warto wspomnieć, że nie mam kompleksu chudości, że wazę 60kg i koniecznie chce zbudować masę choćby z tłuszczu. Chcę teraz zbić BF do ok. 10-12, potem przez rok budować mięśnie i wszystko zakończyć redukcją, aby wrócić do 10-12 BF. Ja obecnie [...]
[...] jakies poprawki, sugestie. Chodzi mi o szybka redukcje fatu ok 10kg. Jestem po poltora rocznej przerwie w uprawianiu jakiego kolwiek sportu spowodowana kontuzja kolana i chce spowrotem powrocic do treningow i mam na to ok 3 miesiecy (nie wiem czy uda sie 10 kg zrzucic w 3m-ce). Wczesniej gralem zawodowo w pilke nozna, codziennie treningi [...]
Podczas tego weekendu Frank Mir został pozbawiony pasa UFC wagi ciężkiej. Menadżer Franka Mira, Ricardo Pires nie zgadza się z decyzją Dany White'a. "Chcę sprostować parę spraw: Frank chciał walczyć z Arlovskim, jestem jedyną osobą, która nie pozwoliła mu na to, nie przygotowałby się do października. Chciałem wypuścić go w najlepszej formie do [...]
Mam 18 lat ważę 65 kg mam 170 cm wzrostu i chce schudnąć do jakiś 56 kg moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia i sposób odżywiania? Dodam że od niedawna chodzę na siłownie, dokładnie do fitness klubu tam jest dostęp do wszelkich urządzeń, dodatkowo mogę chodzić na takie zajęcia jak ABT, BODY SCULPT / BODY SHAPE, TBC, FIT BALL, MIX CLASS, [...]
Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel : nie chce byc takim flakiem jak jestem. Trenuje kazdego dnia okolo 2h czasem dwa treningi dziennie, piłka nożna, sport na wysokiem poziomie i z tego zyje, utrzymuje sie. Zaraz pewnie bedziecie pytac, czy w klubie nie ma specjalistow itp.. Sa, ale maja w dupie, nic nie pomoga nie podpowiedza !;/ Odzywiam sie [...]
[...] Zawsze był położony ręcznik na tym :) Ławkę kupiłem jakieś 2-3 miesiące temu Możliwa zamiana za ławkę do brzuszków+dopłata lub za jakiś tel. czy coś innego o wartości którą chce za ławke :) Odbiór najlepiej osobisty bo za bardzo nie widzi mi sie pakowanie tego w paczke i taszczenie na poczte (nie mieszkam blisko poczty ławka lekka nie jest) Więc [...]
