Budowa masy mięśniowej - ilość kcal

Pytałem, o to już przy okazji mojego wątku o redukcji, ale nikt nie podjął tematu wiec zakładam, ze nie wolno tu zaśmiecać wątków pisaniem nie na temat.
Co prawda do masy jeszcze kilka tygodni, ale ostatnio bardzo mnie nurtuje ten temat, a nigdzie nie znajduje odpowiedzi.

Jaki jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można naturalne zbudować ok. 2kg rocznie. Po co wiec wbijać te 13kg tłuszczu ? Nie lepiej wejść na +100kcal i zrobić 5kg rocznie, a potem szybka mało męcząca redukcja ?

Tu warto wspomnieć, że nie mam kompleksu chudości, że wazę 60kg i koniecznie chce zbudować masę choćby z tłuszczu.
Chcę teraz zbić BF do ok. 10-12, potem przez rok budować mięśnie i wszystko zakończyć redukcją, aby wrócić do 10-12 BF.

Ja obecnie ważę 76kg, przy 180. Mam ok 15 BF. Ćwiczę już ze 3 lata, ale z długimi przerwami (w tym czasie miałem dwa ok. 6 miesięczne okresy progresowania, a reszta to przerwy i powroty po przerwach)

Już pisałem Tobie kilka razy. Przestań teoretyzować z tymi wyliczeniami co będzie lepsze w danej ilości procentów. Nie jesteś tego w stanie określić. Równie dobrze mogę Tobie napisać, że lepsze efekty o 20 procent da 75 kcal w dodatnim bilansie kalorycznym, a nie 100. Nie Ty pierwszy chcesz budować dobrej jakości mięśnie i wraz z doświadczeniem wielu osób oraz prowadzonych badań naukowych wynika , że najbezpieczniejsze jest dodanie około 300 kalorii, a nie 100. Rób jak uważasz. Wszystko wyjdzie w praktyce, a nie w wyimaginowanej teorii.

Wyliczenia tego typu zostaw na zajęcia fizyki lub matematyki w szkole. W budowaniu mięśni kompletnie nie ma to przełożenia. Aby budować mięśnie, ilość kalorii w diecie powinna być dodatnia. Jak dodasz zbyt mało, to efekty mogą być niewidoczne w perspektywie. Jeżeli zbyt dużo, to zauważysz zbyt duże przyrosty tkanki tłuszczowej i obwodu w pasie. W miarę obserwacji organizmów i doświadczenia, łatwo wywnioskować, że około 300 kalorii na plusie daje najlepsze efekty budowy mięśni w stosunku do przyrostów tkanki tłuszczowej.

Spójrz szerzej na to. Wyliczenia matematyczne o ilość kcal, makro itd, to ciągła korekta. W skład tych wszystkich wyliczeń wchodzi 10-tki czynników, niektórych niezależnych do końca od człowieka, np infekcja, choroba, kontuzja. One wszystkie wpływają na całe zapotrzebowanie w ciągu dnia, tygodnia i tak dalej. Zwróciłbym na to uwagę, decydując się na ryzykowne +100kcal. Przy okresie wzmożonego wysiłku to bilans może wyjść nawet na minusie.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-15 13:33:25

Ale mi nie chodzi o teoretyczny bilans z kalkulatora tylko realny, uwzględniający aktywność i korygowany przez cotygodniowe pomiary.
Bo jeśli ktoś dołożył 300kcal, a nie nabiera masy to znaczy, że nie dołożył nic tylko myślał, że dokłada bo źle obliczył.

No i dlatego pytam czy lepiej dołożyć realne 100kcal czyli jeść, tak aby po roku zbudować 5kg czy budować 15-25kg rocznie (jakby wynikało z realnej nadwyżki 300-500kcal)

Tutaj nikt ci nie podpowie konkretnie bo tutaj tzreba własnego doświadczenia i obserwacji ( kilka sezonów masa redu) budowanie masy to bardzo ciezki i wolny proces wiec mozna założyć że przyrost 1kg na miesiąc ( waga całkowita) jest optymalny z czego 0.3-0.5 kg to będzie czysty miesień i wteyd można mówić że to bdb wynik .Jeden osiągnie swój cel tworząc nadwyzkę 200 kcal a inny 500

Czyli możliwe jest zrobienie 6kg czystej masy mięśniowej w rok na czysto ?

Da się, startując z niskiego pułapu masy mięśniowej i mając dopięty trening + dietę + dobry los w loterii genetycznej. Czyli wszystkie lub co najmniej większość czynników na plus.

nowy22

Czyli możliwe jest zrobienie 6kg czystej masy mięśniowej w rok na czysto ?

Jest możliwe ale tzreba się napracować

Myślę, że raczej jest to mało prawdopodobne, ale nie ma co wróżyć z kart. Oczywiście mam tutaj na myśli same mięśnie, a nie masę ciała. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Budując 4 kilogramy masy ciała i następnie redukując tkankę tłuszczową może się okazać, że po 5 miesiącach zostało około 1 kilogram mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości aby uzyskać tutaj wyniki. Każdy z nas jest inny i inaczej będzie podchodził do kształtowania sylwetki. Nie ma to specjalnego znaczenia. Za dużo teoretyzujesz i zastanawiasz się.

No właśnie chce się dowiedzieć bo jak widzę te dzienniki z masy niektórych osób, które zalewają się jak prosiaki po 15 kg, a potem po redukcji zostaje z tego 2kg to nie chcę popełnić tego błędu. To chyba dobrze ze wole najpierw pomyśleć, a potem zrobić, a nie robić przez rok, a potem stwierdzić że popełniłem błąd. Dlatego chcę się dowiedzieć z czego to wynika, że zdecydowana większość tak się zalewa. Dla mnie logiczne jest, że jak mogę zbudować 2kg mięśni to lepiej zrobić w sumie 5kg masy niż 15kg. Redukcja będzie szybsza i na żarcie mniej wydam.

Dobrze, że chcesz się konkretnie dowiedzieć, szanuje to. Co do samego pytania, to moim zdaniem wynika to z ignorancji, niewiedzy na temat tego, jak się robi masę, ale najbardziej skłonny jestem przyjąć, że to i to. Jak słyszę ludzi, którzy mówią, że po treningu paczkę chipsów sobie zjedzą, bo "na masę pójdzie", mnie żałość bierze. Nigdy nie zrozumiem, jak można chodzić na siłkę latami i stać w progresie przez ten czas, a w okresach przerwy zalewać się jak świnia jeszcze bardziej i usprawiedliwiać się tym, że "ja to bym nie chciał wyglądać chudo, z żyłami- brzydko to wygląda" i do tego " najlepiej to taki ulany ( w sennie mięśnie, przećwiczone przykryte 25% bf). I potem taki dialog:
-Robię redukcje.
-I ile kcal na początek?
-A nie, ja nie liczę. Rano jakaś kanapeczka, po południu parę jajek czy coś i na wieczór prawie nic mi się nie chce jeść. Z 1900kcal będzie.
-[...] No i jak poszło coś?
-Waga stoi, woda pewnie i tyle
-Aha []
I puenta:
-Czasami na sajgonki do baru skoczę albo grześka, tak dla psychiki :DD

Boli mnie trochę, jak patrzę na ludzi, którzy wykonują syzyfową pracę, którzy zamiast poszerzać swoją wiedzę na temat, to wolą oglądać pajacowanie "popularnych Youtuberów-ekspertów". Nie mam nic do nadania lekkiego akcentu humoru do prowadzenia kanału, ale kiedy patrzę na niektóra konta z 100-300k subskrypcji, w których robienie z siebie napakowanego clowna, jest bardziej interesujące niż merytoryczna wiedza, nawet prowadzona z lekkim dowcipem (rzędu 10-150k), to trochę uświadamia poziomie ludzi, którzy te subskrypcje dają.
Ale to też jest zrozumiałe. Przeważnie oglądanie głupot jest ciekawsze, niż wysłuchiwanie "wykładu" na jakiś temat- facet przecież tylko gada, niby ok, ale nudnaaa... Mam nadzieję, że nie tylko ja to widzę, ale sorry, bo zszedłem z tematu





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-15 22:47:08

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-15 22:47:31