Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]
Ile wazy jeden banan? Wiem ze to moze d****ne pytanie, ale chce sobie policzyc ile w nim jest bialka, weglowodanow i tluszczy, a mam tabele gdzie podane jest tylko na 100g produktu Pozdro
[...] nie przywykł do tego, że ponownie został mistrzem UFC po przyznaniu mu tytułu, a nie w wygranej walce. Sam nawet opowiedział niedawno, że chciał wyrzucić pasy UFC i nie chce ich wystawiać obok innych trofeów. Cormier zdaje sobie sprawę i zgadza się z opinią, że niektórzy mogą nie uznawać go jako mistrza, głównie z powodu jego ostatniej walki [...]
Witam serdecznie. Jestem w trakcie pracy nad brzuszkiem i pupą ;) Na brzuszek robię A6W i wiem, że to wystarczy, ale mam dylemat odnośnie ćwiczeń na pupę. 21 lat, 170cm, 50kg Jestem szczupła, ale od ćwiczeń można przytyć :) Chciałabym zamienić tłuszczyk z pupy w mięśnie i mieć naprawdę jędrne pośladki, które wyglądają dobrze nawet kiedy się je [...]
[...] na Pol. Trening zostanie tak jak był 3x w tygodniu fbw, do tego w zależności od tygodnia mam 1-2 treningi piłki nożnej o średnio wysokiej intensywności więc narazie nie chce dodawać za bardzo aerobow. Proszę o pomoc bo zależy mi na zrobieniu formy walczę z tym już bardzo długo i próbuje znaleźć coś co na mnie podziała :/ poniżej wklejam [...]
Witam. Ćwiczę jakoś od pół roku, na początku była ogólnorozwojówka, tydzień temu skończyłem HST, i teraz chcę wreszcie przejść do splitu. Moim głównym celem jest masa. Poniżej zamieszczam mój plan, żeby nie było że nie przeglądałem forum...jest to plan zrobiony na podstawie skorygowanych przez Was postów, porad elity SFD i dostosowane do moich [...]
I Posiłek • 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i [...]
Witam własnie odebrałem wyniki badań, morfologia na zdjęciach jak by ktoś mógł spojrzeć. Prosze o pomoc z rospisaniem odlobku i dawek exe do estro i czegoś do prolki zeby wbic to w widełki bo samopoczucie tragiczne jest. Prolactin (PRL) : * 30.54 ng/mL norma 4.04 - 15.20 Estradiol (E2) : 40.1 pg/mL norma 11.3 - 43.2 [...]
No coz chce "dymac" 100 pompek narazie wychodzi 40:). Jak cwiczyc i w jakich seriach je robic zeby byly jak najwieksze efekty. To tyle. SOGi za cenne rady. DZiex z gory.
Zakładam nowy temat bo inne które znalazłam są stare jak świat i nikt w nich już nie odpowiada. Z góry mówię, że przejrzałam wiele postów na ten temat i wiem mniej więcej na czym polega "spalanie" mięśnia, czyli poprostu jego pozbywanie się, ale nie znam się na tym w ogóle i poprostu nie chcę sobie zrobić krzywdy... Wiem, że jest tu wiele osób, [...]
[...] Tutaj chyba najmniej się orientuje albowiem nie mam zielonego pojęcia jakie białko wybrać na początek. Mam jakos 80-100 zł do dyspozycji. Chciałbym tak na 20-30 dni kupić cos na próbe. Przepraszam ze sie rozpisałem ale chcialem byście mieli dobry obraz tego co chce osiagnac i licze na profesjonalną odpowiedź ;D pozdrawiam i z góry dzieki ;)
[...] nie jest w stanie mi powiedzieć czegoś konkretnego na temat wykonania ławki i swobody ćwiczenia na tym. Plusy dla mnie : + zajmuje w miarę mało miejsca + cena Dlaczego chce kupić sprzęt do domu ? Z prostej przyczyny ... Pracuję od rana do wieczora , gdy kończę pracę na siłowni jest multum ludzi w moim mieście gdzie nie ma wcisnąć nawet [...]
Witam, mam prośbę o fachową poradę jak stworzyć kilka cykli na najbliższy rok. Wybieram się na urlop w pewne miejsce tzw egipskie aptekarskie eldorado i chcę zrobić zapasy na przyszłe cykle. Co mozna ciekawego stworzyć na, powiedzmy 3 cykle z nast środków: susta, deka, cido, prop, wino i bold. Z dodatków cidoviron, nolva, clom, hcg. Interesuje [...]
Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]
Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]
Witam. Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 [...]
[...] jakiegoś czasu boli mnie prawy nadgarstek. Doznałem kontuzji na siłowni.. Bez elastycznych bandaży nie dałbym rady ćwiczyc klaty,barów,a nawet bica... lewy nadgarstek jak chce moge wyginać,ruszać nimi nic w nim nie strzela ani nie boli. A prawy... jakbym nie ruszył w bok.. w dół to tak dziwnie skrzypi. jak wykręcam sobie dłoń to czuje jakby [...]
[...] przepisal Euthyrox i 30000uj vit d3 co 14 dni i mowi ze jak unormuje sie tarczyca to reszta tez powinna ruszyc . Prosiłbym was o opinie co z tym faktem zrobić, ponieważ chce znowu zaczac zyc jak kiedys (pamietam kilka lat temu na enanie czulem sie jak kon a teraz zajechany na maxa ale co sie dziwic z takim niskim tesciem) ogolnie jestem za [...]
[...] wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ile seri powinienem robic w kazdym cwiczeniu i po ile powtorzen?? specjalnie nie trenuje nog bo czesto mam wf i do tego sksy i gram w gale a od wiosny bede systematycznie biegal wiec nie chce trenowac jeszcze nog zaraz zrzuce zdjecia mojej silowni zebyscie widzieli jaki mam sprzet:p
100 pompek
