trening na rzezbe

co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze jakies rady co do diety, teraz nie mam zadnej diety staram sie nie jesc slodkich rzeczy, pije duzo mleka itp ale nic konkretnego
Oto moj trening
Poniedzialek
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej
- rozpiętki w siadzie na atlasie
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwytem
- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
- podcąganie sztangielki w opadzie
- martwy ciąg
Wtorek
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Sroda Wolne
Czwartek
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej
- rozpiętki w siadzie na atlasie
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki pozimej
Piatek wolne
Sobota
Triceps:
- prostowanie ramion na atlasie stojąc
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- pompki na poręczach
Barki:
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w góre
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
ile seri powinienem robic w kazdym cwiczeniu i po ile powtorzen??
specjalnie nie trenuje nog bo czesto mam wf i do tego sksy i gram w gale a od wiosny bede systematycznie biegal wiec nie chce trenowac jeszcze nog zaraz zrzuce zdjecia mojej silowni zebyscie widzieli jaki mam sprzet:p

oto laweczka do tego jest 140 obciazenia

a to do brzuszkow:p

to wszystko co bylo do tej pory robilem sam z ojcem i nic nie kupowalem tylko atlas byl kupowany i kosztowal 400 stowy oczywsicie uzywany:p

no i atlas:P a mam jeszcze pytanie ktore cwiczenie na rozpietki jest lepsze w atlasie sa pokazane dwa cwiczenia na maszynie lepsze jest cw ktore przedstawia gif 12 czy 12a