[...] zacząć walić.. najlepiej byłoby pod opieką jakiegoś trenera.. chciałbym wiązać z tym swoją przyszłość i chciałbym też być w pewien sposób profesjonalnie prowadzony... nie chce też marnować czasu na ćwiczenie na sucho.. trenowałem dość długo sporty walki... siłownia sporadycznie i na pewno drzemie jeszcze jakiś potencjał ale nie mam ochoty [...]
[...] 5 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii modlitewnik 5 serii uginanie w opadzie tułowia 4 serii (chce troche bica podbic do góry) Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych czwartek to samo co pon mniejsze ciezary piątek to samo co wtorek mniejsze ciezary sobota to [...]
[...] mianowicie minimum 5km + jakies cwiczenia po drodze, np pompki co 1 km czy cos takiego :) I tutaj mam pytanie... czy to nie za duzo? Mam ambicje, chec zostania pilkarzem i chce ciezko pracowac na sukces. Czy takie cos moze wypalic przy zaangazowaniu, samodyscyplinie, czy do lutego stosujac 4 razy w tygodniu silownie i minimum 2 razy w tygodniu [...]
Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]
Aktywność: w tygodniu wf, weekendy - piłka; 18 lat; 70 kg; 183 cm; cal: masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc [...]
Cześć zwracam sie z prośbą o pomoc w diecie. Mam 17 lat 88.2 kg 183cm. Kiedyś już trenowałem razem z dietą tj. przez cały październik 2018(dieta i trening były zamówione na miesiąc). Diety trzymałem się ale potem przyszedł koniec diety oraz parę imprez i przestałem ćwiczyć ani zdrowo jeść potem święta efekt jojo i +5kg. Prowadzę dosyć aktywny [...]
Witam, Ćwiczę od ponad 3 lat, choć zdarzały się przerwy, no i z początku dieta była dość nędzna:) Mniej więcej 1,5 roku temu solidnie wziąłem się już do roboty. A teraz do rzeczy: Skończyłem właśnie cykl Creafusion + mono z dekstrozą,do tego jadłem dziennie 3g HMB. Z rezultatów jestem raczej zadowolony,po chwilowym przestoju przybyło ok.4 kilo, [...]
Bez owijania w bawelne. Po koleji tak jak w ankiecie... Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na [...]
Witam, dostałem dzisiaj mega paczkę od dobrego znajomego z suplementami i chciałbym dowiedzieć się czy nie ma żadnych przeciwwskazań i czy jest jakikolwiek sens przyjmowania niżej wymienionych suplementów diety w ciągu dnia, zakładając, że jestem osobą aktywną fizycznie, 3x w tygodniu treningi Crossfit (trwające od 1,5h - 2h max) oraz poza [...]
[...] Na początku jak zrobiłem pierwszy cykl kręciłą nosem ale jakoś przeszło. Potem przerwa wakacyjna i znowu sie czepia i stawia głupie warunki. Bardzo mnie kocha i mówi że nie chce mieć faceta na starość z problemami które niby mają spowodować moje suple (Białko, TCM, HMB, CLA itp. jak widzicie nic nadzwyczajnego) Studiuje na AWFie już 4 rok i mimo [...]
[...] Zakres referencyjny 142,39 – 923,14 Prolaktyna Wynik 32,18 ng/ml Zakres referencyjny 3,46 – 19,4 Estradiol Wynik 133,00 pg/ml Zakres referencyjny 11 – 44 Powiem Tak, chce podkrecic libido usunac te uczucie pełności/ciężkości ale nie stracic tez masy gdyz taki byl cel Cyklu. Prosiłbym o porade co wrzucic i kiedy kolejne badania :) ktos mi [...]
[...] byc tam gdzie mało ludzi unikam ich,poprostu wstydze się tego ;> Najgorsze jest równierz to prześwitywanie tych sutków z pol t-shirt'a... Mam tutaj pytnaie... Poniewarz chce zacząc redukcje rozłożoną w czasie... bende redukował dopuki niebendę miec satysfakcji z mojego ciała. Schudłem od początku przygody z kulturystyką 8kg wagi i mięsni tez [...]
[...] roku zaczołem się brac za redukcje i udało się 18 kg poszło w dół.Na początku to była głodówka nie dieta ale potem zmądrzałem i już to w miare szło ;].Od jakiegoś czasu chce robić mase,ale jem około 2900kcal w DT a 2400 w DNT i waga cały czas jest taka sama jak była (70kg);/. Jak byłem na redukcji to móg metabolizm zwolnił tak że załatwiałem [...]
Witam, Postanowiłam się zapisać na forum, bo w końcu chce racjonalnie i rozsądnie dobrać odpowiednią drogę do pozbycia się z organizmu tłuszczu poniewaz schudlam już 20 kg ale na tzw, glodowce..waga moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry [...]
Witam! Jestem na wakacjach, dopiero we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni. Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme. Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci [...]
Witam serdecznie. Szperałem po całym forum i innych stronkach i ulozylem sobie diete i proszę o radę, czy jest dobra? Nie pasuje mi kila rzeczy, czy mogl by mi ktos pomoc? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na [...]
Witam, moje obecne buty są już na wyniszczeniu więc muszę jakieś nowe kupić, trenowałem cały czas w jakiś starych zwykłych reebock'ach bez jakich kolwiek systemów, zwykłe proste buty do biegania z Selgrosa. Teraz z racji tego że wziąłem się na nowo za crossfit to planuję kupić jakieś bury pod tym kątem. Nie chcę na nie wydać 400zł ale też nie [...]
[...] artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość powt chce w ten sposób zaskoczyć mięśnie. Jest pytanie czy robiąc taką wariację nie lepiej robić splita ? A-B-A B-A-B Pon- sr - pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 8/12/15 [...]
Witam !!! Pisze z mojego profilu w imieniu mojej dziewczyny. Otoz chodzi o to ze od poczatku nowego roku zaczelismy uczeszczac na silownie basen itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie [...]
Suplementy a dziewczyna...
