Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]
[...] jest pomoc w ułożeniu dietki na mase i treningu. Dostęp do supli - kreatynka firmy trecnutrition, gainbolic 6000 z Olimpu, i to co da się znaleźć w Rossmanie białeczko z Wellmixu i batoniki proteinowe tej samej firmy oraz tribulus z activlabu. Obwody mam w profilu, jak ktoś będzie chciał to mogę wstawić zdjęcia, ale nie chce kośćmi straszyć
[...] kcal. trening 3 razy w tyg 3 razy w tyg bieganie po 25 min i nie wiem czy powinienem znowu kupic i zaczac brac krete na tej redukcji. Znajomi doradzali zebym kupił ale nie chce zeby mnie znowu "zalało" bo jak brałem krete na masie duzo wody poszło w miesnie. nie chce poprostu zeby mnie zalało chce teraz zbic pooziom tłuszczu. Moze to zabrzmiec [...]
[...] diety mogę robić to regularnie), pogram w piłkę czy pojeżdżę na rowerze. Ogólnie wiem, że się źle odżywiam. Jadam nieregularnie, przez co jestem osłabiony, prawie cały czas chce mi się spać. Chciałbym jakoś to wszystko uregulować. Nie chcę układać diety samemu, ponieważ jestem kompletnym żółtodziobem w tej sprawie, a chcę mieć pewność, że moje [...]
Cześć :) Uczęszczam na siłownię już miesiąc mój plan z początku wyglądał tak: Poniedziałek - klatka- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) biceps- (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) środa-triceps -(3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) plecy - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtorzeń) piątek- nogi - (3 ćwiczenia po 5 serii po 10 [...]
[...] 3-5 treningów k1 w reszte tygodnia i raz w tyg biegam. 29 lat 177 cm wzrostu na siłowni jestem ponad pół roku bez przerwy. Wcześniej miałem. Fbw 2 razy w tyg ale doszło K1 i chce więcej czasu tam poświęcać. Kulturystą nie jestem i na zawodach nie startuje więc nie zależy mi na idealnej sylwetce. Wystarczy wysportowana postura i siła Pozdro
Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]
[...] które pomogą mi przybrać na masie, dodam, że nie chodzi mi od razu o super rzeźbę, chodzi mi szczególnie o przybranie na masie i lekko sobie zrobić "kształty" gdyż nie chce wyglądać tak jak teraz (ważę zaledwie 69kg a mój wzrost to Ok 185cm). Nie zależy mi na siłowni, nawet nie chce chodzić bo w mojej sytuacji jest to dość ciężki temat, [...]
juz konczy mi sie anginka...dolowac sie nie chce utrata wagi spowodowana goraczka przez tydzien.jedyne co jadlem to biszkopty z herbataale coz zycie toczy sie dalej.mam akurat 200zeta i chce wydac na jakies wspomagacze.mam aktualnie na chacie 3kg gainera treca,tak z 60 tabsow tribulusa.tego tribulusa oszamie tak rekreacyjnie a co proponujecie [...]
Siema. Dlugo sie nad tym zastanawialem, ale jednak glupota zwyciezyla nad zdrowym rozsadkiem . Chce wrocic do dawnej swietnosci, czyli robienia paczek na koszu pelnowymiarowym. Czy mi sie to uda- nie wiem, ale sprobuje . Trening- oczywiscie plyometryczny, bedzie trwal ok. 5 tygodni. Dodatkowo codziennie A6W na wzmocnienie brzucha. Pare danych: [...]
Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymPragania) ) oszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]
Witajcie :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]
[...] redukcji tkanki tluszczowej.Cykl jest nastepujacy deca 200-300-300-300-300-300-300-200 wino rozpoczynam od 5 tygodnia po 50 co 2 dzien x15 strzalow Do 5 tygodnia chce byc na diecie wysokokalorycznej aby wykorzystac deke do zbudowania troszke masy.natomiast w momencie dolaczenia winka chce zmienic diete na mniej kaloryczna(chodzi mi o [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum. Nie będę ukryał, że wielu ludzi polecało mi właśnie to forum, ze względu na wielu fachowców i ludzi oriętujących się w danej dziedzinie. Mam 15 lat i gram w koszykówkę. Mierzę 175cm, lecz moja waga nie jest do tego proporcjonalna i odpowiednia. Ważę niecałe 60kg dlatego postanowiłem coś z tym zrobić i [...]
[...] 2 miesięczna od treningów, po niej wziąłem się za siebie , poczytałem o diecie jakoś ją ułożyłem i tak ćwiczyłem do dzisiaj. Postęp jakiś jest (widać na zdjęciach) ale chce więcej ! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie chce być duży jak kulturysta tylko mieć ładna umięśnioną sylwetkę. To teraz kilka danych liczbowych: Wiek: [...]
witajcie mój znajomy z siłki który jest dość miśkowaty (bf około 25%) chce dalej się 'masować' doradziłem mu by tak jak ja zrobił redukcję i zrzucił trochę fatu, ale on mówi, że mu tłuszcz nie przeszkadza, chce byc duży i tyle, pytał mnie jak ma się odżywiać żeby dalej rozwijać mięśnie i szczerez mówiąc nie wiem co mu powiedzieć bo czy u takiego [...]
[...] act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa cwiczenia - [...]
Obecnie jestem na carb cykling, calkiem dobrze mi sluzyla ta dieta, smalec powoli sie topil jednak zostalo juz malo czasu a chce stopic reszte smalcu z brzucha wiec po wskazowce sprobuje diety tluszczowej Pierwsze dwa tyg polece na niskich ww puzniej dam 0,8 na kg/mc okolo treningowo Do tej pory dieta byla B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- [...]
[...] domu na posiłek? Kiedyś jechałem takim planem: posiłek przedtreningowy->trening siłowy->carbo+bcaa->20min aerobów->posiłek pełnowartościowy bezpośrednio po aerobach. Teraz chce zrobić podobnie, tylko posiłek chce zjeść dopiero po aerobach z racji tego, że nie chce go zabierać na siłownie i jeść od razu po treningu zimnego. Wolę ciepły, bo wtedy [...]
[...] mama wie o kolczyku w pępku i tatuażu...ale ojciec nie... teraz chcę kolczyka w języku,mama się na niego zgodizła...ale ojciec...no z nim mam problem... sis ma już 19lat i chce sobie zrobić kolczyka w ppku,zagroził jej wyrzuceniem z domu jak sobie zorbi kolca w pępku...ale w pępku idzie jakoś ukryć kolca... bardzo chce tego kolczyka,ale ojciec [...]
Rozwalamy sobie stawy... %-) podsumowanie str 14
