NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]
Po ostatnich debiutach miałam sporo dni ''cheat day '' ,łapczywie rzucałam się na jedzenie . Od 28 lutego do 27 marca włącznie wpadło 4 dni cheat .. Miałam nie startować w kolejnych zawodach ,ale plany się zmieniły . Stwierdziłam ,że skoro muszę się przygotować to pójdę do kogoś ,kto mi w tym pomoże . I tu zaczęło się pod górkę ,dostałam dietę i [...]
Witam. Wczoraj na spacerze z przyjaciółkami i kumplem naszło nas kilku kolesi. Zaczęli się przepychać, wyzywać, nie dało się ich uspokoić no i skończyło się jak się skończyło. Jak jeden z nich już ledwo widział na oko i zalał się krwią trochę się opanował, uspokoił resztę i sobie poszli, ale ja też bez szwanku nie wyszedłem. Rozwalona warga, obita [...]
Witam serdecznie Mam problem, otóż mam problem z moim wyglądem. Jestem chłopakiem mam 16 lat, 168cm wzrostu i 64 kg. Mam tłuszcz na brzuchu, mam piersi... i grube nogi. Chciałbym spalić ten tłuszczyk i wyrzeźbić swoją sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że [...]
[...] perfekcji od czasu gdy we mnie peklo cos. Bardzo bym prosil o pomoc bo cwiczac sam mam efekty bo co nieco wiem ale napewno sa madrzejsi ludzie od ktorych moge sie nauczyc wiele w temacie diet i cwiczen dlatego pisze na tym forum bo ono najwiecej mi zaoferuje. to co chce udoskonalic to : brzuch ,nogi , posladki. Z gory dziekuje za pomoc. Maciek.
Witam. Jestem nowicjuszem. Niedługo stuknie mi 17 lat i trzeba się w końcu za siebie wziąć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Obecnie ważę 60kg i mam 167cm wzrostu. Chciałbym popracować głównie nad górnymi partiami ciała. Dolne ćwiczone są cały czas od kilku lat - gram w piłkę nożną w klubie. Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Endomorfik bf około 15 - 17% 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 82kg/182cm 4) staż treningowy: 3lata+ 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmaxa mono, cm3 trec, BCAA Powder 7) stosowane wcześniej spalacze: olimp thermo stim 8) [...]
[...] Cykl: TE-300 Enan PharmChemical 300 mg 1 ml. Rozpiszecie? Jak pisalem-masa... fajnie byloby zlapac kilka dodatkowych kg. Myslalem o dorzuceniu do cyklu metanabolu, ale nie chce na pierwszy cykl... "z dwojga zlego"... Clomid - 12 tabletek wg Was nie bedzie za malo, moze 24? Do tego chcialbym brac cynk, zelazo, magnez, miedz tylko nie w "kombo" [...]
Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to jakies 2 miesiace tak solidnie z planem bez diety.Od 3 wrzesnia chce zaczac cwiczyc na rzezbe i ulozyc diete a oto moj plan : Poniadzialek :Klata na plaskiej 15x15x12x12 Klata na skosnej glowa w gore 15x15x12x Klata rozpietki na skosie glowa w gore 15x15x12 [...]
[...] powoli zaczynam odczuwac ssanie i mam po prostu chęci na moze nie tyle co coś słodkiego, ale na jakiegos fast fooda, itp. Przy obecnym poziomie bf, raczej cheat day'a nie chce robić, ani zadnego ładowania konkretnego.. tylko po prostu myślalem zeby opiehdolić pizze jakąś dużą i np. czekolade.. albo coś z tych dwóch rzeczy... czy zalozmy [...]
Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt aktywny Odżywianie : Od grudnia schudłem ze 130kg do 118. Sam bez niezbędnej wiedzy. Teraz chce żywic się zdrowo. w Piątek idę do sklepu po wszystkie rzeczy niezbędne do diety. Cel : Redukcja, później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : [...]
Cześć. Od piątki chodzę na profesjonalną siłownie. Przez ok. 6 miesięcy ćwiczyłem w domu. Miałem ławeczkę, sztangę, sztangielki itp. Niestety podczas tych "6 miesiecy treningu" miałem wiele upadków, brak motywacji, problemy w zyciu, brak sprzetu (stojaki do przysiadow, brak funduszy na obciazenie, nowe sztangielki) nie było to pełne pół roku [...]
[...] brałem tą metke hmmm jakiś rok temu może, jadłem 25mg i mnie po prostu rozrywało.... a teraz jem 40mg i nic, czuje tylko teścia którego bije póki co Teraz pytanie do was... chce sie upewnić że jem wałka... czy jeśli zrobie jutro próby wątrobowe po 2 tygodniach szamania metki a próby będą blisko normy to można spokojnie założyć że wpierdzielam [...]
Witam, Mam 23 lata, 185cm, 76kg. Ćwiczę na siłowni od 3 lat, z przerwami. Mam lekką oponkę na brzuchu którą złapałem biorąc serious mass i teraz chcę ładnie wyrzeźbić dolną partię brzucha spalając ten cholerny tłuszczyk z brzucha, którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji [...]
[...] tego spalacza da lepsze efekty? Nie rozwali mi metabolizmu? Dodam jeszcze, ze nie mam dokladnie okreslonego poziomu tk. tluszczowej do ktorgo chcialabym zejsc, po prostu chce poprawic wyglad ud i wyrzezbic jeszcze bardziej brzuch no i spalic tk. tluczowa, mysle ze 17% byloby ok. Na dzien dzisiejszy w talii mam 69cm biodra 92cm a udo 56cm ( i [...]
[...] TSE poniewaz slyszalem wiele dobrego o tym produkcie i na forum tez jest wiele pochlebnych opini. Mam nastepujace pytanie: czy jesli moja dziewczyna nie cwiczy na silowni to ten suplement cos pomoze? Ma zamiar go brac od poniedzialku i jednoczesnie chce zaczac biegac. Oczywiscie racjonalne odzywianie tez wchodzi w gre :p Dziekuje za odpowiedzi
Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 [...]
