amator pierwszy cykl + plan

1.WIEK: 19
2.WAGA: 85
3.WZROST: 186
4.WYMIARY:
BICEPS: 38,5
KLATA: 104
UDO: 64
TALIA: 87
5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8.TRENING: silowy
9.CEL CYKLU: silowy
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ENDOMORFICZNY-MEZOMORFIKIEM pare cech z obu
13.STAN ZDROWIA:
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:
15.WYNIKI SILOWE
klata : 70
martwy ciag :
przysiad :

Plan treningowy pon sr pia ( wszystko sztanga mam 1 hantla tylko )
Pon
klatka biceps
-wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6
-rozpietki 4s 12 10 8 6
-wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6
-wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6
biceps
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-modlitewnik 4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
-stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6
sroda
triceps + plecy
triceps
-ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
4s 12 10 8 6
-leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4 s 12 10 8 6
-siedząc na ławce poziomej wyciskanie 1 hantelki zza glowy 4s 12 10 8 6
plecy
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6
-Wiosłowanie pół-sztangą 4s 12 10 8 6
piatek
barki
-siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej
-siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6
-podciaganie sztangi do brody 4s 12 10 8 6

Takim planem cwicze aktualnie prosze o poprawki
Na poczatku stycznia chce zrobic pierwszy cykl
100 metanabolu + 5 omki do tego nitrobolon
1 tydzien 1 strzal + 3 metki
2 tydzien 1 strzal + 4 metki
3 tydzien 1 strzal + 5 metki
4 tydzien 1 strzal i do konca po 5 metka
i zostanie sam strzal pozniej
brak diety co myslicie o tym prosze o szczera porada i przepraszam jesli zle umiescilem temat prosze o nie usuwanie z gory dziekuje

brak diety

dzial odzywianie. uloz diete. wroc za rok.

sama metka bez piramidki stała dawka.nie ruszaj mixów teraz bo ich nie wykorzystasz.Dopracuj diete bo to podstawa.

sorki nie widziałem stażu na siłce.chłopie na koks za wcześnie stanowczo,zacznij od diety suplementacji na samej krecie zrobisz dużo.

edytuj posty nie zasmiecaj tematu

przepraszam

ok a plan przynajmniej dobry ??

zły.

ta za***iscie dzieki za jakies porady co jest zle :[

świat to ZUO!

brak diety eliminuje cię z dopingu jak i staż na siłowni,nawet nie wiesz jak trenować,ani jak reagujesz na 99%suplementów,

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-12-11 04:57:36