Sprawa wyglada tak : Ide na silowni po kilku ciezszych seriach chce mi sie spac / zmulony jestem . W ciagu dnia tez jestem senny , za to w nocy nie moge zasnac . ,,Kiedys,, zwykle juz mi kolo 22 bylem senny i zasypialem 30min pozniej . Teraz o 24 wcale mi sie niechce i na sile probuje zasnac . Spie zwykle 7-8h . Jakis witamin brakuje czy czegos [...]
Witam! Mam 17 lat 190cm ok 90kg i w tym roku zacząłem przygodę z pchnięciem kulą. Mój rekord 5kg 12,40m , 6kg 10,50m. Nie mam żadnego trenera. I tu pojawia się moje pytanie jak i co mam ćwiczyć aby zwiększyć te rekordy? Wiem że liczy się szybka ręka. Proszę o odpowiedź gdyż chcę przygotować się do nowego sezonu. Z góry dziękuję za pomoc...
Witam, Chciałbym wiedzieć jakie sa potrzebne mięśnie do walki bo chce je trenować na sile i tez chciał bym wiedzieć ich zastosowanie. Czy trenowanie siły na hantlach i na sztandze moga byc?? Albo możne na drążku??? I co tez trzeba jeść ćwicząc na sile..?? Zmieniony przez - Seabstian94 w dniu 2012-10-09 00:14:56
Witam. Sylwetkowo nie jest najgorzej,ale pytam o samą oxe bo nie chce na teściu,bo tylko jeszcze go biorę pod uwagę w przyszłosci za bardzo się zblokować co wiąże się znowu z Pct itd.Jak ktoś doradzi staremu nieco prykowi,będę wdzięczny.trochę zardzewiałem,więc jak coś,wybaczcie jakieś babole w opisie cyklu i przejrzystym go opisaniu. Pzdr
Witam,mam 17lat,1.80m,waże 73 kg i moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Jak powinna wyglądać moja dieta,jeśli chce skutecznie budować masę mięśniową?Mógłbym prosić o przykładową diete ułożoną pod moje zapotrzebowanie,oraz cel?I chciałbym wiedzieć czy odżywianie ma wyglądać tak samo w dzień treningowy jak i nie treningowy,czy może w tym drugim obniżać [...]
zadam krutkie pytanko Czy po bionabolu są mniejsze rezultaty czy nie i czy jest mniej szkodliwy od np ruskiej bioreaktor i czy bierze się go tak samo APROPO RUSKIEJ JUŻ PODOBNO NIE PRODUKUJĄ Takie słuchy mnie dzisiaj doszły od kumpla ?? to prawda?????? chcę być poprostu większy...
[...] wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos jeszcze do tego? cos innego? -co?
wqurza mnie juz powoli głupota nowych użytkowników szperają po starych postach i je odświerzają zwłaszcza w galerii zdjęć wchodze w temat oglądam już chce cos pisać ale patrze na date 2004 rok no ludzie. Ban już nie pomaga moze by tak zamknąć tematy albo dać jakieś ostrzeżenie na wstępie działu
Siema, mam zamiar kupić sobie pierwszą kreatyne i coś dodatkowo. Mam kilka pytań: 1. Na początek chce kupić monohydrat, ale nie wiem jaki, polecicie coś? 2. Do tego nie wiem, co dokupić, zastanawiam się między: glutaminą, tauryną, a bcaa, co doradzicie? Do tego gainer jeszcze kupie. Dzięki z góry za odpowiedzi.
Witam, przed chwila pytałem o to samo w innym poście, ale nie dostałem opdopwiedz. Otóż chodzi mi o to, że jak napisałem w tym wczesniejszym poście, chce spalać tłuszcz z brzucha i w tym celu robię areoby 3 razy w tygodniu po 30 minut. Mam pytanie jak je wykonywać, żeby przy okazji nie spalać mięsni? Pzdr
chce maksymalnie wykorzystac dzialanie kreatyny ile razy dziennie moge brac po te 5g?? biore tez bcaa,xtreme i bialko..ale to tak na marginesie pisze.. pozdrawiam
[...] kolegow ale oni tez nie wiedzieli dlatego napisze to tutaj! a więc jak policjant przyjdzie do mojego domu nie proszony i nie ma zadnego nakazu zeby moj dom przeszukac a chce go przeszukac i wbije sie do domu nieproszony to jak bym mu do dupy nakopal to bym mial siare pozniej czy nic by mi nie zrobili? czy oni juz mają zezwolenie zeby [...]
[...] itd jeśli chodzi o pewne wady w postawie np ramiona wypchnięte do przodu, garbienie się oraz odstające łopatki, czy trening jest w stanie zamaskować jeśli nie skorygować te wady, czy po nabraniu masy np te ramiona nie będą widoczne, prosze o pomoc, odpowiedz pytam bo chyba chce sie upewnić czy to coś da (złapać motywacje). Z góry dzieki za pomoc.
[...] sztangielką w opadzie6/12 wspiecia na palce5/15 szrugsy4/12 uginanie ramion ze sztanga stojac3/8 uginanie na ławce skośnej 3/12 ramion ze sztangielką na modlitewniku3/8 uginanie nadgarsatków podchwytem w siadzie4/12 co sądzicie o tym treningu ułozyłem go sam ponieważ cwiczę rok ale tylko wtedy kiedy mi się chce i bez rzadnych efektów
Siemano. Mam 15 lat (185cm, w porywach 90kg) i hantle, które jak do tej pory się kurzyły. No właśnie, do tej pory, bo chcę zacząć je używać. Do tej pory nie ćwiczyłem nic, czasami jakieś pompki czy brzuszki, ale to nie systematycznie. Tak więc proszę o porady, jak zacząć, na razie w domowym zaciszu, przy wykorzystaniu tych hantli, i jak bym dobrze [...]
Witam. Zaczynam 2 cykl kreatynowy czy dodać coś do tego? zależy mi nie tyle na masie co na sile. Tak myślę o BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps_300_+_60gratis!!-opis25765.html Do tego chcę dowalić kreatynę, ale nie wiem jaką, jakiś monohydrat? jak można proszę o link Tak żeby nie przekroczyło to 200zł ;)
[...] chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu na ten temat, ale wyszła lipa. Mój cel to dobić kilka kg do końca wakacji. Pozdrówka.
Chce nabrac czystej masy miesniowej... Cwicze 2 lata ale wyniki nie sa najlepsze.. potrzebuje czegos zeby wspomoc troche rozwoj masy miesniowej... i w zwiazku z tym mam pytanie: - Co lepiej kupowac glutamine czy jakies odzywki bialkowe?? Moze mozecie cos polecic jakas firme.. i co myslicie o glucie megabola??? Dziekuje pozdrawiam RobsoN
[...] i ulozyl sobie plan . PLAN : poniedzalek : klata , triceps , brzuch wtorek : biceps , przedramie , grzbiet sroda : triceps , nogi - gorna partia , nadramie czwartek : klata , brzuch , przedramie piątek : nogi - dolna partia , grzbiet , nadramie dodam jeszcze ze KOLEGA wazy 66 kg / i ok 190 cm kolega chce wiedziec czy ma dobry rozklad parti
Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing...dolaczam to do siłowni i chciałbym wzmocnić siłe swojego ciosy..prosze o ewentualne ćwiczenia....chcę równiez wzmocnić miesnie nog głownie łydek...i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli bede biegał raz w tygodniu to mi to przeszkodzi w duzym stopiniu na nabranie masy waze 53 kilo przy 166cm wzrostu i mam bardzo [...]
