Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]
Witam . Chcę sprzedac silownie domową w skład wchodzi -Ławka dwustronnie regulowana ,Stojaki (7 poziomów regulacji)- 220 zł -Wyciąg górny jak i dolny ( oraz 2 uchwyty ) + Modlitewnik - 250 zł -Gryfy ( , marketowy 120 cm , 2x Gryfik 35 cm z decathlonu )-45zł -Obciążenie ( 4 x 16kg , 2 x 12,5 , 2 x 10kg , 8 x 1kg , 4 x 2kg + 2 x 1,25 olimpijskiego , [...]
[...] nowy. Może mi ktoś podać ćwiczenia na rozbicie bioder ? Nie do wysokich kopnięć tylko żeby być bardziej ruchliwym i lepiej robić uniki itd. Coś takiego jak Mike Tyson(wiem, że na takim poziomie tego nie osiągnę ale chce to poprawić). ps. Ćwiczenia tylko bez partnera i które mogę wykonać w domu, rysunki mile widziane ;) Dziękuję, pozdrawiam !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co moge między tymi godzinami jeść? Moja dieta: Rano: Białko, węglowodany Pare h przed treningiem: białko szybko wchłanialne Godz przed treningiem: węglowodany Po treningu: węglowodany, białko Wieczorem: białko Pod wyrazami białko, węglowodany kryją się posiłki, ale nie chce mi sie ich pisac proszę o rady i nie piszcie bez sensu odpowiedzi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak na swoją wagę nie widać po mnie, że jestem gruby, tylko dobrze zbudowany. Na siłownie chodziłem ostatnio w lutym przez miesiąc, stosowałem wtedy kreatynę ActivLab. Moja dziewczyna chce przede wszystkim schudnąć i zdobyć kondycję. Ja od początku września będę dojeżdżał 10km w jedną stronę do pracy rowerem, oprócz tych dojazdów sporo jeżdżę.
Witam wszystkich, od około 1,5 roku ćwiczę planem: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu sprzed klatki - 2s Dorzuciłem do tego wymiennie raz na bic raz na tric 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/pompki w podporze z tyłu 2s Chciałbym teraz zmienić plan i [...]
Witam. Zacznę od tego że rok chodziłem na siłownie lecz miałem teraz przerwę półroczną. Chciałem abyście mi pomogli ułożyć plan którym bede się kierował, głównie chodzi o mase. Jeśli chodzi o diete to mam znajomego który mi dokladnie wszystko rozpisze lecz potrzebuje planu. Treningi bd prowadził po szkole w godzinach 18-20 w domowych warunkach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii: 1800 kcal Aby utrzymać wagę: 3000 kcal Obecnie jem średnio 2100 kcal TRENUJĄC KALISTENIKĘ średnio 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. Tutaj mam pytanie, a mianowicie: Nie chce mi się wierzyć, że żeby utrzymać wagę muszę jeść średnio 3000 kcal. Proszę o wyjaśnienie podanych wyników. Będę wdzięczny za pomoc ;) Zmieniony przez - bartek3039 w dniu [...]
CZESC WAM WSZYSTKIM MAM DO WAS PYTANIE POMOZCIE CHCE UŁOZYC DIETE. MAM 21LAT CWICZE JUZ OKOLO 5 LAT I WAZE OKOLO 96KG. BRAŁEM WCZESNIEJ DECE Z TESTOSTERONEM TEARZ PLANUJE WZIASC 2 PACZKI OMKI I 150 METK(BUŁGARSKIEJ) BO ZALEZY MI NA MASIE.PROSIŁBYM WAS O UŁOZENEI MI DIETY TAKIEJ ZEBY MNIE TEN CYKL NI EULAŁ WODA. JA BYM WAS PROSIL ZEBYSCIE MI [...]
cześć, mam takie pytanie, mój kolega, nie chce za dużo przytyć jakieś 3-4 kg ... ale musi znacząco poprawić przede wszystkim szybkość,siłę i wytrzymałość...niebawem zaczyna mu sie okres przygotowawczy i zwrócił sie z prośbą do mnie o wybór najlepszej odzywki aby osiągnąć najlepszy efekt. Ja takiego dośw. nie mam w odzywkach,dlatego właśnie pisze [...]
Witam! Chciał bym Was zapytac o jedna sprawę a mianowicie chce przybrac na masie (oczywiście mięśniowej) i chciałem zacząc od ćwiczen na mase lecz mam mała opone na brzuchu i kilka osób powiedziało mi że pierwszo lepiej jak bym spalił troche tłuszczu a puxniej brał sie za mase. I własnie tu jest moje pytanie czy lepiej zrzucić kilka kilo i puźniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ok. 65 kg wagi. Wskaźnik BMI pokazuje, że wszystko jest w porządku, ale jednak mam trochę tłuszczu, co jest spowodowane jedzeniem słodyczy. Nie chcę schudnąć, tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? [...]
Zastanawiam się co sądzicie o wodzie z kranu i dzbanku flirtującym? Mineralna mi smakuje. Chętnie ją piję. Natomiast woda nalana bezpośrednio z kranu do dzbanka z flirtem i kolejno do szklanki, mnie odrzuca. Po jednym łyku, chcę krzyknąć słowa z piosenki Wiśniewskiego "mam już dość" Mineralną lubię, a ta rzekomo przefiltrowana pachnie dziwnym [...]
[...] trochę dużo chleba ale nie mam pomysłu co brać do pracy. Na siłownię chodzę rano praktycznie zaraz po przebudzeniu czyli wstaje o 8 na siłowni jestem 8:30, ćwiczę na czczo bo nie chce z pełnym zoladkiem a poza tym i tak nie jestem głodny, pije tylko bcaa. Zapotrzebowanie mam jakieś 2900 kcal /SFD/2019/3/13/81268971b98d4f2681c0954e28760b64.jpg
Witam! wlasnie jestem w trakcie regenracji po cyklu masowym... ale za tydzien chce zaczac redukcje... diete juz ulozylemz bilansem ujemnym. Suplementacja tez raczej ustalona ale mam jeszcze watpliwosci co do treningu.. pierwotny plan mialem taki zeby jechac 4x w tygodniu splitem z wieksza iloscia powtorzen i oprocz tego 3x w tygodniu aeroby... ale [...]
[...] bo sam nie moge poradzic koledze czy jest sens polaczenie test. prolongatum z sustanonem ?? np... w poniedzialek strzal susty a w czwartek strzal prolongatum 250 mg. Kolega zaczyna cykl i nie potrafilem mu odpowiedziec czy dobrze chce zrobic czy takie polaczenie ma sens ?? czy lepiej bylo by robic tak ze albo susta sama albo prolong. pozdr.
[...] moj pierwszy temat i bardzo prosilbym o odpowiedz. Mam 18 lat 190 cm wzrostu waze ok 96 kg, Zalezy mi zeby spalic tluszcz na posladkach udach i biodrach bo tam jest go najwiecej. Sporo biegam i gram w pilke nozna (myslalem o zakupie obciazen na rece i nogi) ale chce prosic o lepsze cwiczenia na spalanie tlusczu w tych konkretnych partiach ciala.
witam chcialbym zapytac o suplementy na kolejny cykl po wakacjach, nie chce za duzo wydawac jednak na odzywki. myslalem zeby kupic storm i shock therapy do tego jakies bialko ok to moze troche moich danych Wiek :20 Waga :76 Wzrost : 180 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, bialko ostrowia Uprawiane inne sporty : czasami [...]
mam pytanie bo w czasie cyklu na dobrej djecie zbuduję masę ale tez przytyje. Po cyklu chce zbić mase jakościowo na podtrzymaniu wagi dopiero później się rzeźbić. Jeśli biorę propa primke i trenbolona i czy po 10 tygodniach gdy je skończę mogę wziąć wino lub jakiś inny podobnie działający środek (nie chciał bym wina gdyż wiadomo jak działa na [...]
