Witam chce zacząć nowy cykl na takich odżywkach : FA NUTRITION EXTREME TEST STACK FA Xtreme Anticatabolix TREC ULTIMATE PROTEIN UNIVERSAL ANIMAL PAK NIVERSAL SHOCK THERAPY + STORM FA Nutrition Xtreme Glutamine Czy to dobre połączenie czy byście coś w tym zmienili czy dodali ? Mój cel masa mięśniowa + siła. Dieta oczywiście jest. Wcześniej miałem [...]
Witam..Mój staż na siłowni to 2 lata Mam zamiar kupić 40 tab anapolonu i nie wiem co do niego jeszcze dodać..Chciałbym Aby ten cały cykl trwał około 30-40 dni ...To Jest moja pierwsza kuracja i nie chcę usłyszeć ze to za silne tylko chce wiedzieć co do tego wziąść jeszcze ? ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16 lat 163cm i 63 kg.Mój problem to waga.jestem nowy na siłownie chodzę przeszło miesiąc . Trenuje poniedziałek-biceps,plecy wtorek-rower stacjonarny 20min (aeroby) środa-barki nogi czwartek-rower stacjonarny 20min piątek-klata triceps sobota-rower stacjonarny 20min niedziela-wolne ^^ Do tego codziennie robię około 200 brzuszków.W [...]
Witam Wszystkich! Na Waszym forum jestem nowy wiec prosze o nieco wyrozumialosci ;) Na silownie uczeszczam od 15 roku zycia z malymi przerwami a mam 21 lat i chce troszke zmienic swoj wyglad... Caly czas robilem mase i waga wskoczyla na rowne 100kg ;) Chce zaczac robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy [...]
Cześć. Od dłuższego czasu robię splita na masę, jednak jako że trwa to już niecałe 3 miesiące, to chcę trochę zmienić plan. Zauważyłem też jednak, że od jakiegoś czasu jestem potwornie zmęczony. O 22-23 jestem już nie do życia i chcę tylko do łóżka, podczas gdy normalnie o tej porze jeszcze miałem całą masę rzeczy do roboty. Na siłowni też coraz [...]
cykl lecial tak: 1-8deca 300mg/ew (mialem ciagnac do 10tyg) 1-8enan 250mg/e4d 9-10 tutaj nic nie wbite przez caly 9 tydzien 10- teraz zaczal sie 10 tydzien od dzis chce sie ratowac propem tak to wyglada do tej pory ogolnie od 9 do 13 tygodnia mial isc normalnie prop i ta deka ciagnieta dluzej ale z pewnych przyczyn nie mialem dostepu do niczego i [...]
[...] ma cos takiego http://img364.imageshack.us/img364/3152/esefdefc9.jpg. Pytam sie poniewaz nie wiem jak uozyc trening . o ile to sprawa treningu zeby miec cos pomiedzy. NIe chce 6 paku , chce plaski , troche umiesniony brzuch(mniej niz ten pan na pierwszym zdjeciu) , ale bez tych 'wciec' po bokach. Powinienem cwiczyc normalnym planem z [...]
[...] mna kieruje ze tak powiem;p Mam cholerny problem ze zrobieniem masy poprostu nie idzie mimo ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi karze.Jego zdaniem nie musze robic treningu klatki na sztandze plaskiej dzis np moj trening wygladal tak hantle skos(4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem po kontuzji nogi obecnie mam dwumiesięczną przerwę w treningach do których niedługo chcę wrócić. Moje pytania wiążą się własnie z terningiem oraz dietą: 1. co proponujecie na początek aby wrócić do formy. Chcę wrócić na siłownię, a moim celem jest redukcja fatu, zwiększenie wytrzymałości i szybkości (przygotowuję się do egzaminów [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że: 1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie 2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć. 3) Włączam je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien problem. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewne pytanie. Od razu podam swoje dane: wiek - 18 lat wzrost - 179cm waga - 71kg obwód w talii - 72cm. Z tej oto stronki ---> obliczyłem, że mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 4.10% :O. Mimo tego że błąd może wynosić do 3% to wydaje mi się, że mam więcej niż 7%. Niestety nie mam jak [...]
Witam Mam 23 lata, waga 82 kg, wzrost 175 chce wyrzeźbić ciało... Pracuje fizycznie moja praca polega na szybkim ruchu, ( można powiedzieć trucht, bieganie...) a również na przerzucaniu 10- 20t przez 8h a zdarza się w 6-7, zależy od chęci... Co powinieniem stosować na wyrzeźbienie ciała, ( podkreślam że ważyłem 93 kg przed pracą byłem moim zdaniem [...]
Witam mam 21 lat i od 16 roku życia chodzę na siłownie, moj problem polega na tym ze chcę się trochę wyrzeźbić nie jakos strasznie ale chce mieć zarysowane mięśnie . Nie mam problemu z treningami i dietę tez sobie ustalę na dniach zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi na poziomie 3200 kcal , wiec odejmę 500 , Moj problem polega na tym ze pracuje [...]
[...] do wagi 75kg, oczywiście nie chcę być cięższy o brzuch, zależy mi na wyglądzie. Mogli byście mi polecić jakąś dietę bez żadnych odżywek gdyż nie mam na to pieniędzy i nie chce się tym bawić. Chodzi mi o jakąś ogólną dietę z dużą efektywnością + jakieś ćwiczenia, mam sprzęt (ławeczka jakieś ciężary) Trochę trenowałem i nie jestem osobą bez [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
Witam, mam problem. cwicze 2x w tyg. silka+2x boks - sroda, piatek, siłka w sobote i poniedziałek. chce cwiczyc 3x w tygodniu, jednak mam problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie [...]
Witam. Chcę zakupić sobie orbitrek, jednak kompletnie nie wiem jaki, nie wiem co jest dobre a co złe itp. Co do ceny to tradycyjnie - jak najtaniej. Ile trzeba włożyć pieniędzy, żeby dostać dobry sprzęt? Fajnie jakby cena zmieściła się w 200-250zł ale to chyba nie przejdzie? Nie chcę kupić jakiegoś taniego szajsu, żeby się po miesiącu rozleciał. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 20 lat, 183cm i ważę 86kg. Trenuję praktycznie codziennie, wiele dyscyplin sportowych ponieważ studiuje na AWF. Chcę się dowiedzieć od czego zacząć planowanie diety. Nigdy nie miałem profesjonalnie ułożonej diety. Dotychczas jadłem dużo piersi z kurczaka, warzyw i owoców. Nie mam złej budowy, ale chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej żeby [...]
Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]
