odchudzam się juz ponad rok. na początku schudłam sporo kg, tzn kilka na diecie ok 1200-1300 kcal. miałam wtedy 17 lat. później wakacje, osiemnastki, imprezki. nic mi nie wróciło, jednak przez cały rok nie jadłam wiecej niz 2 tys kcal, wahało się to pomiędzy 1300-1800. nigdy nie miałam żadnych napadów, kompulsów itd. poprostu jadłam tyle ale nie [...]
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] regenerka Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha bo tam mam go najwięcej i zbudowaniu jakiś mięśni Tym planem ćwicze już tydzień i nic totalne zero pomużcie mi bo chce jakoś wyglądać na wakacje marzy mi się taka sylwetka plażowa Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : spalenie zbędnego tłuszczu Staż [...]
[...] znacznie. Mysle ze jakbym schudla jakeis 10 kg ( tluszczu) to czulabym sie lepiej. Szczegolnie ze tkanke miesniowa mam calkiem przyzwoita wiec chuda nigdy nie bede, ale chce sie po prostu lepiej poczuc i miescic w stare ubrania. Bardzo prosze o pomoc-tak sobie czasem mysle, skad to sie bierze skoro ja czasem NIC nie jem...wiem ze duzo zlego [...]
witam was. prosze o pomoc. chce zrzucic pare kilo. oraz najwazniejsze: chce miec plaski brzuszek oraz pozbyc sie boczkow......... prosze o pomoc nie wiem od czego zaczac ;/
[...] Chcialbym trenowac 5dni z rzedu pn-pt gdyz serio lubie sobie pocwiczyc, gdy nie pocwicze to mnie jakos gryzie sumienie, weekendy mam wolne tylko niektore i dlatego wlasnie chce sie trzymac sztywno tych 5dni. Myslalem nad treninigiem 2x partia w tygodniu, albo split z wybrana partia 2x w tyg (raz silowo raz delikatne ciezary i dobre czucie [...]
Cześć! Borykam się z kontuzją dłuugi czas. Raz jest lepiej raz gorzej. Pokrótce historia: mecz koszykówki 2014 r, uraz kolana, stwierdzone zerwane więzadła krzyżowe przednie --> artroskopia, własny przeszczep -> brak rehabilitacji (2 tyg na NFZ) ---> ponowny uraz Myślę, że wszystko byłoby okej gdybym trafiła w dobre ręce tzn. dobra [...]
[...] 5,6 tydzien - 5x w tygodniu Staralem sie obcinac kalorie chociaz, niewiem czy w 5 i 6 tyogdniu nie obcialem ich za bardzo przy 5 treningach aerobowych. Nie pisalem tego ale chce dodac do 1 i ostatniego posilku whey protein, Czy tak bedize ok? Dieta w 1 i 2 tygodniu: 5:00 - Placek z płatkow owsianych + 15g siemia lnianego 3 jaja posmarowany [...]
Witam Mam Pytanie panowie chce zakupić Pro-EPI Dragon Nutrition Epistane EPI 100kaps 10mg trenuje ok 4 lat z lekkimi przerwami dietka itp dopięte na ostatni guzik co do Dragona to jak zbierałem opinie o Dragonie 2 jadło i powiem ze porobiło ich zaj**i...e ale słyszałem opinie ze Dragon miesza w hormonach i będą kłopoty po nim czy to prawda ??? [...]
Cześć wszystkim. Kilka słów o mnie na początek :) Lat już prawie 24, 68 kg wagi, 181 cm wzrostu. Przeszłość jakaś tam jest ale daawno temu. Za czasów podstawówki jakiś rok kick-boxingu, potem szkoła średnia, głupi wiek i żadnych treningów. Teraz już prawie po studiach i chcę znów coś ze sobą zrobić. W zeszłym roku chodziłem przez chwilę na [...]
Witam ! Przegladam rozne fora i dzialy doping juz od dluzszego czasu. Postanowilem teraz zrobic swoj 1 cykl SAA. Cwicze od 26 miesiecy i sadze ze juz moge zaczac cykl sterydowy. Dieta trzymana jest w 100% Od kumpla z silowni dostalem 200 tabletek metanabolu. Chce na tym oprzec swoj cykl. Oprocz tego : - na odblok clomid - nolvadex przed ginekom.. [...]
Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]
chce mieć dużo siły ponieważ jestem mężczyzna i chce byc silny zawsze i wszedzie i o kazdej poze i chciałbym żeeby mi mięśnie urosły więcej bo mam tylko 30 cm a to dla mnie zamało prosze mi dać propozycje
[...] * 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image073.gif * Jak oceniacie te ćwiczenia? Czy to odpowiedni zestaw dla kolarza, których chce zwiększyć siłę? Czy suwnica może być pozioma? *Animacje pochodzą ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Cześć wszystkim. Chciałbym Was prosić o pomoc, o radę. Chcę rozpocząć treningi jakiejś sztuki walki i zastanawiam się nad Capoeirą, ale czy to jest w ogóle sztuka walki, czy tylko taniec i więcej w tym zabawy, niż walki? Z tego co wiem to Capoeira nie jest zbyt popularna wśród ludzi w przeciwieństwie do np. karate, taekwondo, kickboxingu itp. i [...]
[...] ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 100metki ruskiej 2. 10 szotow tes. prolongatum Trening: 4-5dni silownia 2-3dni biegam dodatkowo chce dolaczyc basen i saune moze jeszcze sporadycznie tenis Cel cyklu: Siła !+ Redukcja ! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: ?? Tendencja do [...]
Moj znajomy chce ulozyc dietke redukcyjna i zaczac robic aeroby. do tego chce dorzucic sobie jakis dobry reduktor tluszczu ale ktory nie bylby zbyt drogi. co polecacie?
[...] z dyni, orzechy śniadanie 2 10.00 (w pracy) chleb wieloziarnisty/bułki grahamki - tu mam problem ponieważ nie wiem co dodac do tego pieczywa. Jestem wtedy w pracy więc chce aby to było pieczywo ( wiem , że są pojemniki na żywnośc, ale zalezy mi na pieczywie ) warzywa, owoce Sniadanie 3 13.00 (w pracy) - jestem wtedy ciągle w pracy i nie mam [...]
Pierwszy cykl.
