SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT do oceny + wątpliwości

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.K**.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości.
1. Można nim budować masę?
2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 powtórzeń. Jeśli ma to być trening na masę, to może obciążenie ma być cięższe?
3. Czy zrobienie 1 obwodu, to wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 serii?
4. Mam pytanie do 11 ćwiczenia: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - które wybrać? Mogę robić jednego dnia nachwyt a drugiego podchwyt?
To chyba tyle. Teraz mój trening:
1.BRZUCH - http://www.K**.pl/unoszenie-nog-w-zwisie-na-drazku-na-stojaku-34521.html
2.UDA - http://www.K**.pl/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html
3.UDA - http://www.K**.pl/uginanie-nog-na-maszynie-lezac-34043.html
4.KLATA - http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html
5.BARY - http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html
6.BARY - http://www.K**.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html
ALBO - http://www.K**.pl/podciaganie-sztangi-do-brody-sztangielek-na-wyciagu-53483.html
7.PLECY - http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html
8.PLECY - http://www.K**.pl/martwy-ciag-34126.html
9.BICE - http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html
10.TRICE - http://www.K**.pl/wyciskanie-francuskie-sztangi-lezac-sztangielki-oburacz-34364.html
11.PRZEDRAMIONA - http://www.K**.pl/uginanie-nadgarstkow-z-sztanga-lub-sztangielkami-podchwytem-34430.html
12.ŁYDY - http://www.K**.pl/wspiecia-na-palce-stojac-34258.html

Ćwiczenia chcę wykonywać w poniedziałek, środę i sobotę. No, to chyba tyle. Z góry dzięki za odpowiedzi!
Jeśli myślicie, że z moim sprzętem jakieś ćwiczenia byłyby lepsze, proponujcie. Jestem otwarty na wszelkie propozycje. Pozdrawiam!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, ogólne roztrenowanie

Staż treningowy na słowni: NIC

Uprawiane inne sporty: czasem rower, orbitrek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z maszyną na nogi, sztanga, sztangielki

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189
Podbijam posta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189
Halo?!?! Czemu nikt mnie nie kocha?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217276
BO nie i już Lepiej zabierz sie za FBW 1 zestaw 2-3 miechy potem pomyślymy nad czymś inny

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase do sprawdzenia

Następny temat

Czy moge ćw bica codzinnie