Witajcie drodzy użytkownicy. Nie wiem czy to właściwy dział, jestem tu nowy i chce zostać na długo- proszę moderatora o umieszczenie tego tematu we właściwym miejscu. Chciałbym się tutaj poradzić Was- doświadczonych ludzi w pewnej kwestii. Mam 19 lat, jestem małej postury- 175cm wzrostu, 65 kg wagi. Moim problemem jest to że nie ważne ile jem, [...]
[...] jestem na siłowni, jednak sporadycznie "nadrabiam" robiąc siłownię z rana a biegając wieczorem. Chcę zmienić plan treningowy.Do tej pory robiłem prosty push&pull. Teraz chce przede wszystkim zmodyfikować trening nóg. Moja koncepcja (ćwiczone na przemian): A. -Wykroki z ketlami 4x20 -Wejścia na skrzynię z hantlami 4x10 -Wyciskanie na [...]
Wiek: 21 Waga: 79,8kg, tydzień temu było 82.3kg, woda zeszła Wzrost: 175cm Trening : Split 5x w tyg Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem [...]
Witam! Krótko i na temat: Mam 21 lat, 187cm wzrostu 110kg wagi. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrzuciłem już 12 amatorską dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - [...]
Hej chce kupić ławeczkę ponieważ nie zawsze mam dostęp do siłowni szkolnej itd. (dojazd) chce sobie zakupić ławkę ze stojakami odrazu Ponieważ mam niski budżet +/- 300 zł chcę zakupić 1 z tych ławek: 1.http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15152-Lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L106-Marbo-Sport.html [...]
Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]
[...] ale jeszcze nic nie zostało oficjalnie potwierdzone. Choć wymiana zdań na Instagramie nie jest żadnym potwierdzeniem tego pojedynku, nie ma wątpliwości, że Jędrzejczyk chce kolejnej walki o pas po tym, jak pokonała Michelle Waterson w swojej ostatniej walce. „Chcę znów być mistrzynią wagi słomkowej. Redukcja wagi przebiegła gładko i łatwo i [...]
[...] w moim cyklu, z którym ciężko mi sobie poradzieć i mam nadzieje, że Ci którzy naparwde znają sie na fachu pomogą mi. Zakupiłem już gainera 4 Kg Profi Whey Mass, Do tego chce kupic puszkę -Monohydtratu kreatyny (250 tableteki 150 mi zostało z poprzedniego) -Pyruvare kreatyne (200) tabletek Na czczo chce lykac 5 tabletek Puryvare a po [...]
Nie będę tutaj się rozpisywać we wstępie co lubię, jak mi ciężko i inne, gdyż każdemu z nas jest ciężko i każdy może narzekać. Mam 19 lat i od 2.5 roku uczęszczam na siłownię. Na poczatku jak każdy rekreacyjnie. Dziś to moja pasja i wiążę z tym plany na przyszłość. W tym roku wybieram się na studia - dietetyka sportowa. Nie tylko po to by [...]
[...] sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, chciałbym wproadzić tez jakies treningi. Pracę mam fizyczną i czesto chodzę na wczesne godziny (5:00) więc licząc [...]
[...] (tutaj lepiej trochę :-) ) DIETA Zaczynałem z makro 200/ 50/ 225 Do wczoraj: 190 / 35 / 200 Od dzisiaj 180 / 35 / 160 Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego roku co by zgubić świąteczne odrabianie i potem lekko na plus wejść. Mało nie mało.... Waga nie spada. Pas ledwo co... [...]
[...] :/ Kompletnie nie znam się na tym wszystkim, chcę teraz zadbać o siebie, ale nie wiem jak to zrobić. Może mi coś polecicie. Mam 15 lat Wzrost: 175cm Waga: 92kg Jeżeli chcecie mogę dać jeszcze fotki. I przypomniało mi się nie posiadam żadnego sprzętu ( nawet drążka ). Chodzi mi może o jakieś ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady itd. [...]
Witam mam pytanie mianowicie od jutra chce zaczac sie rozciągac : (plan znaleziony na sfd) 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]
[...] nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 powtórzenia . Wiem ,że trening wydaje być się ciężki ,ale mi taki odpowiada i jak ćwicze we wtorek to w czwartek nie czuje już zmęczenia . Brzuch robie odzielnie w domu . Postępy idą b. szybko (no oprócz klata) ,więc dużych modyfikacji nie chce wprowadzać .Dieta bardzo dobra .Sen 8.5-9 h na dobe .
[...] robić? Ojciec mówił że ten tłuszcz jest idealny do chodzenia na siłownie, a sam w takim wieku był mniej więcej takiej postury a teraz niezły byk ;) Sam taki jak on nie chce na razie być, po prostu klata, brzuch, mięśnie jak każdy - za kulturystykę nie chce się brać. Co by tu dodać? Tłuszcz nie jest o jedzenia, to od razu widać. Jadam to co [...]
[...] mięśniowej. Planuję cykl składający się z deki, teścia i wina - które zamierzam niebawem zakupić. Na chwilę obecną ponadto posiadam HCG (Pregnyl - 3 ampułki) i Nolvadex, chce kupic jeszcze Clomifen. I proszę Was o pomoc w rozpisaniu tego, ewentualnie co miał bym jeszcze dokupić ? Czy cykl mógłby wyglądać następująco: 1-10 deka 200 mg co 5 [...]
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
[...] pasa mistrzowskiego" VITOR BELFORT: "Chce walczyc z nim w sierpniu. To nie jest zadna osobista sprawa, ale to walka ktora musi sie odbyc. Jestem profesjonalnym fighterem i chce pokazac, ze moge walczyc z kazdym, nigdy nie wybieram przeciwnikow." JIU-JITSU: "Pomiedzy Terere i Pe de Pano. Mysle, ze Terere jest bardzo dobry i moze pokonac Pe de [...]
Witam. Ponad rok temu zapytałem czy będę mógł chodzić na siłownie mimo tego, że jestem niepełnosprawny, jeżdżę na wózku. Różnie tłumaczyłem sobie to, że nie mam czasu itp. W końcu w tym roku się zdecydowałem i zacząłem. Nie chcę już dalej opowiadać, bo zajmie mi to więcej niż dieta. Trochę potrenowałem, ale chcę sobie ułożyć jakąś dietę ponieważ [...]
[...] -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety , 9 omy :D, mega-h + mega-trn 8. TRENING:3x w tyg masowo* na cyklu chce 4-5 xw tyg 9. CEL CYKLU: troche miecha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: mega-h i trn skonczylem w listopadzie/grudniu 11. POZIOM BF%:żyły widac:D 12. TENDENCJA DO [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
