Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]
[...] skończe i obserwóje efekty, jak nie bedę usatysfakcjonowany dodam 50 mg provironu dziennie, , jeśli tez nie bedzie perfekto dodam testosteron jakiś w małych dawkach ale nie chce zablokowac mojego naturalnego ,którego i tak jest mało, ok ale na początek tylko femara i t4 lub t3, prosze o ewentualne uwagi lub modyfikacje , zaznaczan jeszcze raz [...]
Witam, po uzgodnieniu z Panalbinem doszliśmy do wniosku że pora ruszyć do przodu z naszym ukochanym działem Wszystkie relacje z treningów będe wrzucał tu, będą dotyczyć one wszystkich nas-5 osób W najbliższym czasie powstanie nasza strona internetowa, na którą już dziś chcę wszystkich serdecznie zaprosić, mam teraz troche zajęć prawo jazdy, [...]
Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]
Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] jedno, dzień WTOREK w tygodniu wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej. Nóg nie robie na siłce ponieważ duzo biegam, trenuje i gram w piłke, nogi mam "dobre" tzn nie chce miec w nich dużej masy tylko troche siły i wytrzymałosci (a już to praktycznie osiągnąłem) I od września planuje wspomoc sie kreatyna mono, co do tego polecacie ? [...]
Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]
[...] wsb, a potem wprowadzalem rozne modyfikacje (m.in. ucinałem dynamiczny ciąg, poniewaz g**** mi dawał). obecnego treningu nie bede rozpisywal, bo i tak po nowym roku chce sprobowac czegos zupelnie innego- duzo mniej cwiczen pomocniczych i takich tam smiesznych cwiczen, a znacznie wiecej glownych bojow. na okres swiat przewiduje [...]
[...] Aha wszędzie(oprócz przedramienia) robię 10 powtórzeń (nie zmieniam ciężaru między seriami) No i to tyle moich wypocin. Brzuch trenuje czasem oglądając telewizje (na wiosne chce zrobić aerobiczną6weidera na brzuchola). Moja dieta (mocno powiedziane)to chleb, i wszystko co idzie na niego włożyć. Na noc zawsze jem sobie twarożek i to tyle. Czyli [...]
[...] przodu ze sztangielkami 3x12 Wycisk wąsko 4x8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Rozpisałem tylko 2 dni poniewaz w piatek chce robic nogi z brzuchem ale tego jeszcze sobie nie rozpisalem, narazie zalezy mi na ocenie tych dwoch dni w owej rozpisce. Proszę też o opinie czy ten plan nie jest moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:Na początku września br. ważyłęm 93 kilogramy, z dniem wczorajszym waga wybija 76,5 kilograma. Na to wychodzi, że osiągnąłem swój cel. Ćwiczę dobry miesiąc na siłowni - miałem wcześniej gotową dietę ale tylko na 3 tygodnie ( do października ), tak to cały listopad leci tym, co wiem, że mogę jeść. Przykład: Śniadanie: Kromka chleba [...]
[...] tracę nic, dietetyk też nie bardzo jest w stanie pomóc. Jeśli zwiększę podaż kcal to rosną mi mięśnie (przynajmniej wg wag oporowych), a tłuszcz jest strasznie oporny i nie chce się zredukować, mimo ,że moja waga jest bardzo duża +115 przy 180cm wzrostu. Zastanawia mnie czy problemem nie będzie tutaj właśnie w.w hormon. Chodzę od roku do [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
Mam pytaie dotyczące sprzetu wymienionego w temacie. Mam juz od dawna takie obciążniki-po 2,5 kg każdy, firmy Weider. Dotąd używałem ich jedynie do treningu dolnych partii mięśni brzucha. Ostatnio dużo biegam, chcę poprawić wydolność organizmu i siłę nóg. Zastanawiam się, czy nie stosowac w tym celu właśnie wymienionych obciążników. W związku z [...]
[...] moj 4-dniowy plan treningowy do oceny. Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z treningiem zacne rowniez [...]
[...] Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A Pytania: ogólna opinia o treningu, i czy mam wywalic jedno cwiczenie na barki? Bo mam po dwa. Z góry dziekuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kilka słów o mnie: Mam 15 lat. Ważę 83kg i mam 187cm wzrostu. Nie jestem osobą otyłą, ale nie należę także do tych dobrze zbudowanych jak na mój wiek (mam małą oponkę, ale bardzo widoczną :-(). Teraz i przez wakacje chciałbym że tak powiem 'ogarnąć się w końcu' i rozbudować swoje mięśnie na całym ciele. Jak już powiedziałem biegam [...]
Gladiator's Strong Man Team:-)
