Mój plan. Proszę o porady!

Na początek witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam 16 lat, ćwiczę od 1,5 roku z przerwami. Kulturystyke uprawiam gdyż jest to wspaniałe zajęcie, a pozatym daje mi wiele satysfakcji. Moim głównym celem jest zdobycie niezłych efektów, ale najważniejsze utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej. No to przywitanie już za mną oto mój plan (oceniajcie jak macie ochote, z góry dzięki za wszelkie wypowiedzi!). Mam zamiar ćwiczyć 7 razy w tygodniu (choć oczywiście będą też tygodnie w których nie podołom moim zamierzeniom)
Ćwiczę u siebie w domu i dysponuję jedynie sztangą, ławeczką, i sztangielkami.
dzień 1:
klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na poziomej ławce
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce
Przenoszenie sztangielek w leżeniu
Wyciskanie w wąskim uchwycie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3 serie
giry (nogi)
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wspięcia na palcach
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
4 serie

dzień 2:
biceps
uginanie ramion ze sztangą (podchwytem)
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce (tak 70 stopni nachylenie)z supinacją nadgarstka
uginanie ramion w podporze o kolano
3serie
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
3 serie
przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
4 serie
dzień 3:
plecy:
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce
Podciąganie sztangielki w opadzie
Wznosy w bok w oparciu
Wiosłowanie sztangą
Wznosy barków sztanga (na kark)
3 serie
naramienne:
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3serie

dzień4: i tu znowu tak samo jak dzień 1, dzień5 jak 2 itd.
Aha wszędzie(oprócz przedramienia) robię 10 powtórzeń (nie zmieniam ciężaru między seriami)

No i to tyle moich wypocin. Brzuch trenuje czasem oglądając telewizje (na wiosne chce zrobić aerobiczną6weidera na brzuchola). Moja dieta (mocno powiedziane)to chleb, i wszystko co idzie na niego włożyć. Na noc zawsze jem sobie twarożek i to tyle. Czyli diety nie mam.

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło.

WTOREK
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na poziomej ławce
Przenoszenie sztangielek w leżeniu
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5 serii
Tricepsy
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4 serie

CZWARTEK
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie sztangielki w opadzie
Wznosy w bok w oparciu
Wznosy barków sztanga (szrugsy)
4 serie
Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4 serie

SOBOTA
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wspięcia na palcach
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
4 serie
Naramienne
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 serie

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

plan tragiczny
diety brak

czytaj posty podwieszone
i nie próbuj marudzić

https://www.sfd.pl/temat236043/
najpierw poznaj swój typ budowy ciała i troche poczytaj
bo tylko zaśmiecasz forum

Dzięki. A propo Tomot- co jest takiego tragicznego, co mam poprawić?

Ło żesz ty. Chyba ten mój plan frajerski. Ale mam pytanko czy 1 raz w tygodniu na jakąś grupe to nie za mało? Bo jak nie to ćwiczyłbym według takiego plana:
pon- wolne (brak czasu)
wt- klatka+nogi
śr-bic+tric+przedramie
czw-urlop
pt-plecy+naramienne
sob-wolne (ew.trening brzucha)
nd-klata+nogi (zależy mi na nogach ponieważ swego czasu miałem je całkiem niezłe, ale kontuzja uniemożliwiła mi ich ćwiczenie przez 6 miesięcy)

A jeszcze jedno pytanie: czy konieczne jest zwiększnie ciężaru pomiędzy seriami?

Wszystko zobacz ja powinien wygladac dobrze rozpisany plan!

L. przecz. artykułów 24

Bądź wytrwały i poczytaj jeszcze, na forum są gotowe plany na masę, są też posty 'jak ułożyć plan', 'jakie grupy łączyc i dlaczego'.

Czytaj...

Jak napiszesz coś konkretnego to znajdą się ludzie żeby pomóc i ocenić.

może zacznij sobie najpierw act michaila
a potem trening i układaj trening według grupy jaką prezentujesz
ja tak ćwiczyłem bez niewiedzy przez 2 miechy
gdy zaczełem ćwiczyć dobrze i lepsza dieta to odrazu lepsze osiągi miałem

papatrzyłem tylko na trening klaty i powiem ci że poproawic masz wszystko

tyloma seriami to sie predzej wykończysz niz urośniesz

odsyłam do podwieszonym

Dobra, przekonaliście mnie trzeba ułożyć wszystko od nowa Aha w jednym arcie przeczytałem, że nie powinno się łączyć bicepsa i tricepsa z przedramieniem, a w innym że dobrze je połączyć. Się pytam jak jest naprawdę?

jak jestes początkujący ( a jesteś), to proponuje standardowo:
klata+tric
plecy+bic
+nogi (koniecznie) + barki

a jesli jeszcze wogole na siłce neićwiczyłeś lub ćwiczyłeś bez planu ( a właśnei tak było), to zrób najpierw choc 4 tygodniowego Act.