Witam, Chorowałem przez 4 lata na anoreksję spowodowaną różnymi nieciekawymi sytuacjami zdrowotnymi i zyciowymi. Przy wzroście 186 cm wazyłem swego czasu 90 kg, trenowałem koszykówkę i wszystko było grejt, choroba spowodowała, że schudłem do.... 36 kg, miałem problemy z chodzeniem i normalnym funkcjonowaniem, kilkanaście razy budziłem się na [...]
witam chce wrocic do formy po polrocznej przerwie spowodowanej bolem nadgarstkow , ostatni cykl testosteron spore wyniki i stawy posiadaly teraz cwicze od 2 miesiecy i zamierzam wziasc deke z tesciem obecnie bca kolagen i tyle chce dorzucic deke od 1 do 12 tyg i w 4 tyg dozucic test i jechac do 16 tyg, z nadgarstkami juz ok robilem wyniki krwi [...]
Mam 15 lat, wzrost około 165, waga około 47 kg a więc bardzo mało, ostatnio starszy zrobił mi ławkę prosta i jeszcze zrobi modlitewnik. Jutro wstawię moje zdjęcia. I chce przytyć. chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć dietę. SPOKOJNIE. Wiem dużo takich postów. Ale tam zawsze jest napisane NISKO PROCENTOWE mleko. A ja chcę nabrać tłuszczyku żeby mi [...]
[...] FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co ewentualnie zrobić lepiej? czy są jakieś karygodne błędy? Mam już spory kontakt z siłownią, jednak chce przeprowadzić swój pierwszy okres redukcji w jak najlepszym porządku. Proszę o odpowiedź zwłaszcza użytkowników bardziej doświadczonych:-) Jeżeli chodzi o moją wagę, [...]
Cześć! Mam problem związany z koniecznością przybrania na wadze - ale najpierw moja mała historia: po dość (bardzo) niemądrym odchudzaniu i otarciu się o zaburzenia odżywiania, zatrzymałam się na wadze 44 kg przy wzroście 170 cm (wiek - niedługo 16 lat). Po paru miesiącach zdecydowałam się pójść do dietetyczki, bardzo fajnej babki zresztą. Okazało [...]
[...] siłke 2 razy w tyg. teraz mam pytanie na temat Venom Hyperdrive 3.0,brałem swojego czasu wer.3.3 i bardzo ładnie poredukowałem czy wer.3.0 jest też dobra? może coś dodać jako dodatek? w te wakacje zjechałem już 12 kg,chce schudnąć jeszcze ok 10 ale od kilku tyg waga nie chce zejść,zrobiłem 2 tyg offa od redukcji i teraz chcę wystartować od nowa.
jak pijecie szejka na noc, na mleku czy na wodzie? ja normalnie piję na mleku ale na noc nie chcę dawać za dużo węgli, chcę utrzymać obecny body fat. z drugiej strony na wodzie trochę słabo smakuje to daję ostatnio pół na pół 100ml mleka + 100ml wody. w 100ml mleka będzie ok. 5g węgli plus drugie tyle w wpc/kazeinie. będzie ok? nie chcę, żeby się [...]
Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]
[...] poradzić co myślicie o czymś takim jeżeli chodzi o te dwa wyniki . Tak mi przepisał sportowiec, nie będę pisał kto. Chodzi o podwyższenie e2 i obniżenie progesteronu. Nie chce sobie zrobić krzywdy a lepiej się jeszcze kogoś poradzić. Udać się jeszcze do endo czy seksuologa ? Chociaż już raz byłem u endo w październiku w tedy miałem e2 wynik 20 [...]
[...] tylko typowy brzuch kobiety w 8 miesiącu ciąży. Uda tyłeczek ;) i rączki mam szczupłe, chude...czy jak to nazwać zaś brzuch 8 miesiąc ciąży. Czas wziąść sie wgarśc nie chce już być ciągle przepuszczana w kolejkach (jako że pani "w ciąży" ma pierwszenstwo). Do tego narzeczony (zapalony kulturysta) mnie dreczy że za duzo jem pomóżcie mi [...]
[...] Dodam jeszcze ze teraz jem 2500 kcal 220 białka 220 węgli i 83 tłuszczu. Staram sie jesc warzywa i nie jesc przetworzonego. Słodyczy i fast foodow nie jem w ogole. Z jednej chce schudnąć z drugiej nie chce spalić mięśni. Czesto sie zdarza ze nie dotrzymuje tych 2500 kcal bo jest ciepło i nie chce sie jesc. Na dole dieta wg artykułów. [...]
Witam wszystkich na forum. Jest to mój pierwszy post więc kilka słów o sobie. Mam 37 lat, ważę aktualnie 108 kg. przy 182 cm wzrostu. Parę słów historii. Jeszcze kilka lat temu ważyłem ponad 130 kg. Wtedy postanowiłem wziąć się za siebie. W ciągu niecałego roku zredukowałem wagę do ok. 84 kg. (ścisła dieta, zero alkoholu, siłownia, aeroby). [...]
[...] (i jakieś pół roku temu Dominatora którego naprawde polecam ). Wcześniej treningi robiłem sobie po lekcjach przez co problemów nie było , ale teraz wakacje już mam i chce dorobić , a jedyną opcją jest praca fizyczna. Z siłowni nie chce rezygnować , dlatego chce kupić cos z suple żeby nie tracić podczas pracy tego co zbudowałem na siłowni. [...]
Witam, mam nadzieję, że nie złamię regulaminu moim tematem. Ale jeśli tak, to proszę o usunięcie. Poszukuję osoby (dietetyk + trener), który za wynagrodzeniem ułoży dla mnie dietę i plan treningowy. Ale żeby nie było tak szybko, łatwo i przyjemnie, to niestety muszę zaznaczyć, że nie jestem normalną osobą, dlatego dieta nie może być dietą [...]
[...] w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i latwo dostepny, jednak czasami robie odstepstwa w postaci fileta/ryby. Dieta na około 2000 kalorii: (jak ktos chce moge wyslac plik excel, bo chyba linka dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 T26,44 białko [...]
Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]
[...] itd) tylko nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać żeby ta skóra była naciągnięta i jędrna... Czy to w ogóle z moim obecnym wyglądam możliwe ? Tylko prosze o szczerość nie chce sobie nadziei robić bo jeśli miała by mi tak skóra zwisać to chyba wolę pozostać pączkiem... Myślałem poprosić o pomoc Koniu nawet podsłałem już ankietę ale nadal się [...]
Cześć wychodzę z zaburzeń odzywiania, a raczej od miesiąca jestem na etapie leczenia ciała, bo najpierw chciałam uleczyć glowe w pełni by moc skupić się na ciele. Nie chce dłużej tkwić w wadze w której jestem, leczę się bez dietetyka a raczej czerpie jadłospisy z deepbreath - jestem na nadwyżce 300/400 kcal, a szykuje mi się wakacyjny wyjazd pod [...]
[...] -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń sztangielką po 7 kg i z jednym większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 ale nie moge przybrać na wadze. Staram się sporo jeść jajek na wszelki sposób , zamiast ziemniaków ryż i 2 3 razy dziennie płatki. Mogę ćwiczyć o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200 g węgli i 70 g fatu I teraz pytania. 1. co zmienic co poprawić. 2. co moge jeszcze dorzucić 3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz wiec jakie produkty moge spokojnie podjadac ? 4. czy cos zmienic w treningu robie ogolnie standard 4 ciwczenia na partie 4 serie + wymach [...]
