chce 8

[...] brzuchu. reszta w miare spoko. jak zmodyfikować ten program żeby spalić tkanke tł., i zamienić tłuszcz na mięśnie.i troche sie wyrzeźbić. czy wystarczy np wieksza liczba powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki?? i zaznaczam że ni chce mi sie już robić act. tyle razy robiłem to że mi sie znudził. i ni czerpie wtedy żadnej przyjemności. pozdro

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]

[...] W miare upływu czasu jest rzeczą oczywistą, że bede musiał uzupełniać diete o bardziej skomplikowane rzeczy, ale na początek chciałem zacząc od tego co napisałem. Nie chce się zniechęcić kiedy usłysze o tych skomplikowanych dietach. Być może słabe wyniki są spowodowane alkoholem bo ostatnio troche piwkowałem z racji ferii ale juz koniec z [...]

[...] Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle Dieta: tak jest ale ostatnio srednio bo mam slaby apetyt nic mi sie nie chce jesc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] tyle zeby osiagnac te 2700kcal Teraz Waze jakies ~70kg Wzrost: 177cm Wiek: 19 lat typ: ektomorfik Staz: z 2 lata Aktywnosc: trening co drugi dzien a wiec 3-4razy w tyg. i chce zaczac biegac 2x w tygodniu po 30min tylku buty musze sobie zalatfic.... zeby wzmocnic serce i tu musze sie tez dowiedziec kiedy najlepiej biegac przed po silowndi rano [...]

witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

Od ponad 20 lat trenuję sporty wytrzymałościowe. W przeszłosci otarłem sie o zawodostwo. Planuję cykl na długim estrze enan 100 mg e5d. Więcej pod tą dyscyplinę nie potrzebuję. Chcę poprawić regenerację i sylwetkę. Cykl planuję na 16 tyg. Wstępnie do teścia zamówiłem 6 opakowań hcg po 5000 iu. Planowałem 1 fiolkę na kazdy miesiąc. Tzn rozbić na [...]

Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania. A mianowicie: Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce. Idzie lato i odchudzanie czas zacząć. Od dzisiaj zaczynam odchudzanie. Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi [...]

Cześć, jestem Paweł i mam dopiero co skończone 20 lat(92) na siłowni trenuje tak około 4lat z przerwami(odkąd rozpocząłem naukę w szkole średniej). Ćwiczę tak długo bez większych efektów ale zamierzam to teraz zmienić. Mam dietę (której wcześniej nie było). Trening zupełnie zmieniłem i postaram się nie zaniedbywać regeneracji. Ćwiczę bo chcę [...]

[...] problemow klata : 70 kg martwy ciag : nie robie przysiad : nie robi Kupilem metanabol juz wam daje nazwe100 tabletek ruska chyba 0.005 g i zazyje ja tak czy siak bo kumple brali i nic im sie nie dziala a chdoza tyle co ja i dalo efekty ale oni brali dziwnie bo za duzo ja chce wziasc ta metke i prosze poiwedzcie jak brac ja 1 tydzien 2 3 4 5

[...] bardzo dużo zmian robiłem Aktualnie od początku był tu przysiad że sztangą styłu ale ledźwia dawały w kość, więc zamieniłem na hiptrust, porobiłem dwa miesiące. Aktualnie chce robić znów przysiad tylko że na małym ciężarze i dopracować technike 4*7 powt 2.Suwnica dodatnia na nogi 4*8 powt 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 *15 powt 4.Przysiad [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

witam serdecznie, z góry chce zaznaczyć że ten temat traktuje na poważnie ponieważ ''środek klaty'' to od zawsze był mój priorytet i nie mam pojęcia co robić dalej w tym kierunku. Może na początek kilka informacji. ćwicze od stycznia, z przerwami wychodzi ok. 4 miechy solidnego ćwiczenia. 179cm wzrostu, 78kg wagi. temat z moimi postępami jest na [...]

Po pierwsze witam wszystkich (pierwszy post to wypada się przywitać Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię (Gdynia - Flota). "Odpykałem" ten miesiąc na ogólnorozwojówkę przyzwyczajając mięśnie do wysiłku. Jako, że jestem niski i dość krępy nie chcę ćwiczyć na masę. Jako, że ostatnie 6 lat to siedzenie za biurkiem, to muszę trochę zrzucić [...]

Witam! Temat takie trochę dziwny, ale bardzo proszę Was o poradę w pewnej sprawie. To tak, 2 lata temu byłam szczupłą dziewczyną i w ogóle i w szczególe. No wiecie, cud miód! Potem stanowczo przytyłam. Nie wiem czemu. Nie kontrolowałam siebie i czasami potrafiłam zjeść cały bochenek chleba na śniadanie. Wiem, że to koszmar, jak o tym teraz [...]

Cześć, czołem. Nigdy nie reagowałem dobrze na treningi o dużej częstotliwości (co bym nie robił i jak się nie starał wolno się regeneruję) i objętości (wpada wtedy mocny regres siły, ponad tygodniowa obolałość), ale... ale obecnie chcę spróbować takiego rozwiązania i spróbować dobrać dobrze parametry. Cel: progres siłowy w głównych złożonych [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam dostęp do ciuchów z Anglii, głównie sportowych takich jak np. Everlast,Lonsdale,Nike,Puma są to ciuchy oryginalne i nowe nie żadne podrobki ze stadionu... Sytuacja wygląda następująco brat kupuje zamówiony dresik czy cokolwiek sobie zażyczycie, wysyła mi do Polski a ja wystawiam go na allegro. I tu moje pytanie [...]

[...] 70kg przysiad 110 martwy ciag 140 staz: od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w [...]