Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak.
Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu armagedon: http://www.megamuscle.pl/treningarmagedon-art,47.html
wiec oto mój plan:
Poniedziałek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Sięganie sztangi na wyciągu pionowym
Bary
1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
2. Wznosy sztangielek przodem
3. Wznosy sztangielek z linką na wyciągu
4. Unoszenie sztangielek jednorącz leżąc bokiem na ławce
Wtorek
Ramiona (Trening - Armagedon) na przemian tricepsy i bicepsy
1. Prostowanie tricepsów w leżeniu 2*(20), 3(12, 10, 8)
2. Uginanie ramion ze sztangą 1*(20), 3(10,8,6)
3. Wyciskanie wyciągu do dołu 3(12,10,8)
4. Uginanie ramienia w podporze 3(10,8,6)
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3(12,10,8)
6. Uginanie ramion w naturalnym ułożeniu dłoni 3(12,10,8)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z nachwytem 3(12)
Środa - wolne
Czwartek
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna
3. Rozpiętki sztangielkami ławka skośna
+ Nogi (ale tu nie mam rozpisanego planu)
Piątek
Ramiona (Trening - Armagedon) na przemian tricepsy i bicepsy
1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2*(20), 3(8,6,6)
2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1*(20) 3(8,6,6)
3. Wyciskanie na wyciągu do dołu 3(10,8,6)
4. Uginanie ramion na modlitewniku 3(10,8,6)
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3(10,8,6)
6. Uginanie ramion nachwytem 3(8,6,6)
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z nachwytem 3(12)