Poniedziałek : Klata, bary/// po 4 serie , 12 powtórzen
Wtorek : Biceps, Triceps/// po 4 serie , 12 powtórzen
Środa : Wolne
Czwartek : To samo co w poniedziałek
Piatek: To samo co we wtorek
Od Nastepnego tygodnia mam zamiar cwiczyc w niedziele kaptury i plecy. Czy to nie bedzie za duzo jak na moj staz? Jak tak prosze o rade co pozmieniac. Dodam ze jestem dosc szczupły przydałoby sie troche masy
Dodatkowo po cwiczeniach robie 4 serie brzuszków po 50