Plan cwiczen....POMOCY

Jestem osoba która chce przybrać na masie mam 183 cm i 64.9 kg wagi.
Prosił bym o jakiś dobry plan ćwiczeń na masę. Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę sztangę 50 kg obciążenia 2x hantel 10kg. Wiem ze nie powinienem was prosić o gotowe, ale nie wiem nawet jak zacząć taki plan... Z GÓRY DZIEKUJE

Poczytaj tematy w tym dziale, posty podwieszone.
Atlas ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas
Sam się zabierz za wszystko, nikt nie odrobi pracy domowej za Ciebie, bo nic z niej nie wyniesiesz

Masz tutaj linka i poczytaj

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

1) dieta
2) trening ACT
3) regeneracja

To takie podstawy przy czym na masie dieta najważniejsza jak ułożysz plan to wklej go tutaj pomożemy

pozdro

dokladnie - nauczysz sie sam planowac bo mi ręce opadaja jak widze ludzi o stażu po kilka ladnych lat pytajacych sie "jakie cwiczenie na klatke"