[...] biegać tylko jak zacząć to bieganie? Tzn 2 sesje w tygodniu po siłowni umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle kondycja mi pozwoli 3. Po redukcji chce znowu wskoczyć na masę i jaki trening wtedy byłby lepszy Jakaś odmiana FBWx3 czy może split 2xtydzień? Bo wiele osób piszę że na masę dla początkujących fbw nie ma sobie [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 90 kg. Witam. Mam troche wolnego czasu i przerwe w treningach z powodu kontuzji, ale za nic nie chce marnować czasu, który mógłbym poświęcić dla siłowni. Postanowiłem wiec ulozyc sobie plan treningowy, ktory bede dociskal w okresie jesienno zimowym. Plan opracowany za [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]
Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]
[...] (październik 2009, Ostrołęka). Jak na dłoni widać, że ten ponad czterdziestoletni sportowiec z Warszawy jest wszechstronnie uzdolniony. Po kulturystyce w przyszłym roku chce na stałe powrócić do Armwrestlingu i tam osiągać dalsze sukcesy, z tym, że już jako czterdziestodwulatek w kategorii masters. Do puli nagród sportowych Mariusz może [...]
Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]
[...] na temat problemow z psychika. wydaje mi sie, ze nie oprocz walki i treningu nie ma metody na wzmocnienie osobowosci... postanowilem odseparowac moja wypowiedz, poniewaz nie chce moowic o wzmacnianiu slabej psychiki :/, tylko o wykluczeniu nieodpowiednich odruchow - zamykania oczu poprzez odpowiednie cwiczenia. -wstep mam 16 lat. od 2 lat [...]
Tym razem hokeista, który chciał sie odchudzić.... Daniel Laszkiewicz nie zagra przez rok. Został zdyskwalifikowany za zażywanie metyloheksanaminy, którą, jak twierdzi, przyjął z lekami na odchudzanie. - Jestem zdenerwowany i na razie nie chcę się wypowiadać. Czekam na oficjalną decyzję - rzucił do słuchawki. Wracał akurat z Warszawy, gdzie [...]
[...] Zespół występowałby jako "Lech Poznań", ale z logo Amica na koszulkach. Tym samym z ekstraklasy zniknęłaby ekipa z Wronek. Do porozumienia nie doszło, żadna ze stron nie chce zdradzić dlaczego. Temat połączenia Lecha z Amicą ma już ponad trzy lata. Pierwsze pogłoski na ten temat pojawiły się w 2002 r. i co jakiś czas wracają, zwłaszcza że [...]
[...] do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie [...]
Witam. W ciągu zeszłego roku mocno przytyłam. Zimą wpadłam na super pomysł i zażywałam meridię, po której zjechałam z wagi i owszem, ale wszystko szybciutko wróciło. Co za głupota. W każdym razie teraz chcę zastosować dietę South Beach i jeść 1500-1600 kalorii dziennie. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny [...]
[...] - powodują kłopoty z systemem odpornościowym. Wedlug mnie Ci ludzie po czesci maja moze racje... chociaz sam teraz nie wiem. Postanowilem wkleic ten artykul poniewaz chce wam pokazac co opisuja rozne zrodla prasy na temat naszej "pasji" nie chodzi konkretnie o silownie ale przewaznie o kulturystyke. Przeciez duzo herbat tez jest [...]
witam! mam dostęp do profili i chce z nich pospawać ławeczkę i stojaki, ale jest mały problem.. są one ocynkowane, a co sie z tym wiąże wydalają trujące opary przy spawaniu.. Czy jeżeli opale ten cynk palnikiem to będzie można spawać? Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-22 18:19:52
[...] w dłoniach 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam do sprzedania 10 Kont premium na serwisie RapidShare.com oraz kilka kont miesięcznych. Konto premium daje możliwość ściągania bez czekania, bez limitów i bez limitu transferu. Konta są w większości moje, reszta zakupiona. Nie chcę gotówki, tylko doładowania Orange w wartościach 5 PLN - 50 PLN. Oto spis kont: [...]
[...] sylwetka ze zdj. nr 2. W tej chwili już od jakiegoś czasu zaczalem przestrzegać zasad dobrego odżywiania+w miare zbilansowana dietka. Mam czas na 3 treningi tygoniowo. Nie chce byc jakims byczkiem, bo nie stac mnie na nowe ubrania;) hehe Co polecacie? Od czego zacząć?Jakie treningi zacząc robić?Mase+dieta masowa?Czy może coś bardziej [...]
[...] za bledy pisze lewa reka;/ jak to jest w ogóle mozliwe ze silniejsi sie siłuja a ja sobie reke złamałem;/ ps identyczny temat znajduje sie w dziale armwrestling poniewaz chce poznac opinie nt mojego problemu mozliwie duzej liczby osób prosze nie usuwac kazde pozytywne zdanie mile widziane skonczylem studniówke zanim sie zaczela;/ mialem od [...]
[...] mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast [...]
Witam was serdecznie, to jest mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś robię źle, nie ten dział czy co, to z góry przepraszam %-). Krótko o moim doświadczeniu.... Jest ono niezbyt duże. Od około roku w miarę regularnie ćwiczę. Wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, przede wszystkim podciągam się na drążku. Od pewnego czasu posiadam sztangę i 2 [...]
Witam Przez najbliższe 3 miesiące postanowiłem poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie [...]
złamałem reke przy silowaniu;/;/;/
