o to mój dupny plan ale coś chce robić.
Poniedziałek : klatka + biceps
KLATKA:
-wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek mam po wyciskaniu.
BICEPS:
-Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 kg.
Sroda : plecy + triceps
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 8,10,12 po 20 kg ale będę robił po 30 kg bo czuje sie na siłach.
-Martwy ciąg 30 kg albo zakładam z 30 kg na jedną stronę gryfu i podnoszę tą stronę do klatki(nie wiem jak to sie nazywa) 8,10,12
TRICEPS:
-kładę się na ławeczce i wyciskam sztangę do czoła-za głowę też nie wiem jak to się nazywa ale może zrozumiecie po 20 kg 8,8,10,10,12,12
Piątek : nogi + barki
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 30 kg 8,8,10,10,12,12
-Wspięcia na palcach w staniu 30 kg 8,8,10,10,12,12
BARKI:
-wyciskam sztangę stojąc za głową 20kg 8,8,10,10,12,12
i to na tyle. Macie jakieś lepsze pomysły niż kierowanie mnie do jakichś innych tematów ?
Pozdrawiam !.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa.
Staż treningowy na słowni: na siłowni brak , tylko w domu z 5 miesięcy z samą sztangą.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf+ 40 kg obciążenia , hantla 3-4 kg.
Dieta: Wiem że to podstawa ale uwierzcie mi staram się jeść co powinienem ale czasami nie mogę sobie odmówić co nieco :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Raz dziennie porcje gainera sobie wypijam by wzbogacić moje odżywianie.
Zmieniony przez - mulltiker w dniu 2011-05-21 11:52:24