Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki = w kazdym [...]
Witam wszystkich. Szukam trenera personalnego - zdalnie lub lokalnie. Keto, z którego w miarę możliwości nie chcę rezygnować, bo ładnie redukuje, kupa energii i motywacji oraz w głowie się naprostowało dużo. Do tej pory -18kg od listopada. Ogólnie nie ma z niczym pośpiechu w dojściu do celu. Małe trójmiasto. Ankietka. Płeć : chłop Wiek : 42 [...]
Na początku maja Przemysław Garczarczyk przeprowadził wywiad z nikim innym jak samym Donem King'iem; który jak sam powiedział chce zorganizować walkę Gołota - Peters pod koniec czerwca, lub w lipcu. Jedyną przeszkodą jest wracający na ring Vitaly Kliczko, który ma zamiar stoczyć pierwszą walkę z nigeryjskim mistrzem świata. W obecnej chwili [...]
Witam wszystkich, mam pytanie głownie do ludzi, którzy mieli do czynienia ze stojakami. Chce do siebie kupić jakie tylko nie wiem za bardzo jakie wybrać. Na początku chciałem brać te http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i1720686394.html bo cena nie za wysoka i wyglądają na dość wytrzymałe, tylko że one są od [...]
Witam, chce sobie ułożyć dietę redukcyjną i wstawić tu do sprawdzenia tylko mam parę pytań; 1. Jaki rozkład W, T, B przyjąć? czy 40%, 30%, 30% czy taki jak wyskakuje w kalkulatorze potreningu czyli 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów? 2. Czy na kolację jemy tylko białko czy można węglowodany bo przeglądając sfd różne widziałam opinie, 3. [...]
[...] Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół. Oponka jeszcze na brzuchu jest. Proszę o porady. Co mam robić.
Witam, Proszę o ocenę diety, rady, chce ułożyć dietę tłuszczową. Zrobić większą masę mięśniową przez najbliższe miesiące, by było, co rzeźbić na lato, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3245 kcal: Śniadanie: Jajo 5szt, pieczarka 100g., olej ryżowy 35g, otręby pszenne, 25g, mleko 2% 100 ml. B 48,25g W 18g T60,8g Lub Masło 5g, migdały 50g, jajo [...]
[...] na lawce poziomej) jednak po pierwsze martwie sie czy nie zaduzo jej biore a po drugie chcialbym sobie po tym cyklu zastosowac Amino Anabol PQ i nie wiem czy dobrze zrobie. W kazdym razie chce powiekszyc mase miesniowa. Mam 16 lat i powiedzcie co zrobic. Moze zastosowac Amino Anabolic 2003 Ultimatea? Prosze o rade ekspertow i nie tylko!
[...] w jeen dzien bo tak tez inny cwicza na rzezbe i mi to odpowiada... wiadomo ze jeszcze dochodzi do tego dieta jakis maly zaryz ale konkretny jesli ktos wie nio i czywiscie chce pomoc w tym sobie suplementami mozecie mi powiedziec jakimi najlepiej cena nie gra roli..... aby pomoc zostawiam swoje wymiary.. waga-77kg wzrost-180cm trenuje gdzies z [...]
[...] co wybiore :D:D w sumie wtedy ćw też podczas sezonu rowerowego ale było to jakieś chaotyczne tzn. bez żadnego planu no i nie regularnie bo jeździłem rowerem.. teraz chce żęby wszystkop było ok z organizacją:):) plan treningowy (brzuszki przy każdym dniu ćw) PN Klatka+bic Wt nogi śr wolne czw barki+tric+klata pt plecy+ bic na kilka [...]
witam wszystkich, dopiero co sie zarejestrowalem wiec prosze o wyrozumialosc no więc chyba jestem ekto ale chce sie upewnic i spytac jescze o pare rzeczy wzrost - 176cm waga - 63kg wiek - 17 lat http://img65.imageshack.us/img65/5396/img2216v.jpg fotka z marca a więc wcale nie moge przytyc więc jesli zaczne stosowac tą diete z tematu dieta masowa [...]
[...] mi na muay thai/kickboxing, lecz niestety niema. Zastanawiam się nad uczeniem się w domu. Dużo czytałem najróżniejsze komentarze i wiem, że jesteście przeciw takiemu czemuś . Postawcie się na moim miejscu. Warto próbować samemu, czy jednak szukać innego hobby? Dojeżdżać też za bardzo nie chce. kilka razy w tygodniu 140km? Wypowiadajcie się.
JESZCZE RAZ DAJE TEMAT,BO W SUMIE NIKT MI NIE POMÓGŁ Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany [...]
[...] podkrecic metabolizm I podtrzymac bf ? 3)jaka dac nadwyzke na poczatek ? 500 KCAL byloby ok ? Podniesc na weglach ?Jaki dac rozklad ? Czekam na odp. Rozumiem , ze nie kazdy chce czytac ten monolog , wiec zadowola mnie odp. na same pytania . Jezeli ktosma ochote odp. ,z gory dzieki Postaram sie wkleic fotke pozniej, na komputerze . Zmieniony [...]
Witam, mam pytanie do forumowiczów. Po rocznej przerwie chcę wrócić do treningów na siłowni, 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej /obecnie 180 cm, 84kg/. Wcześniej co najwyżej wspomagałem się Nitrobolonem, jednak powodował on u mnie kłopoty żołądkowe. Dlatego teraz postanowiłem spróbować czegoś innego. [...]
[...] jak zwykle, ale nie przechodzilo wiec zrobilem prawie tydzien przerwy zeby nie przeciazac ich za bardzo , dzis poszedlem pobiegac i dalej bola ;/// co zrobic zeby wreszcie przestalo bolec ? :((( niedlugo bede mial wazny spr z biegow i chce jak najszybciej sie tego pozbyc bo utrudnia mi strasznie treningi ;( z gory dzienkuej za pomoc, pozdrawiam
Chcę sobie zakupić rękawice http://www.allegro.pl/item140045228_rekawice_skorzane_gratisy_gwarancja_fvat.html wykonane ze skóry tylko pytanie jakiej?. Czy wiecie co to za skóra, bo sprzedający do końca nie jest przekonanany gdyż producent nie podaje? Czy używa ktoś tych rękawic? Cena jest konkretna, profil też przyjemnnie wygląda. Miałem wcześniej [...]
[...] i fitness i z archiwum kulturystyki . człowiek sie nameczył a jeden przmondrzały koles to wszystko kasuje . temat powinnien wróccic bo taki temat w trójboju jest potrzebny , człowiek sie meczy chce rozruszac ten dział a wszechwiedzacy wzorek to kasuje , poco takie cos wkoncu dział trójbój jest tak czesto ogladany ze poco mu takie cos
Witam mam pytanko robię sobie HST na masę, ale chcę wyrzeźbić też brzuszek robiłbym pewnie ABS gdyby nie rpzeszkoda że ni mam dostępu do drążka i mam pytanko jakie skuteczne ćwiczenia mógłbym robić na dolne partie brzucha bez drążka bo góre mam wyrzeźbioną ( A6W dało radę ) ;), znaczy chciałbym robić ogólnie na zasadach ABS tylko zamiast drążka [...]
[...] trzeba to tunczyk) 19.00 TRENING 20.00 2 jajka na twardo z majonezem Chodze jeszcze do szkoly wiec trudno mi bedzie systematycznie jesc ale bede sie staral jak najlepiej. Nie jestem typowym sezonowcem zapewniam. Mam czas by byc zadowolony z mojej masy miesniowej. Nie chce faszerowac sie odzywkami w tak mlodym wieku chyba ze cos mi polecacie.
