Dieta redukcyjna

Witam, chce sobie ułożyć dietę redukcyjną i wstawić tu do sprawdzenia tylko mam parę pytań;
1. Jaki rozkład W, T, B przyjąć? czy 40%, 30%, 30% czy taki jak wyskakuje w kalkulatorze potreningu czyli 15% białka,
30% tłuszczu, 55% węglowodanów?
2. Czy na kolację jemy tylko białko czy można węglowodany bo przeglądając sfd różne widziałam opinie,
3. Czy przed treningiem można jeść tłuszcz np. olej a po treningu np. serek wiejski który zawiera tłuszcz? czy musi to być jednak czyste białko?
4. Aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze na potreningu planująć ćwiczyć 6 razy w tyg (3 razy siłowe, 3 razy ćwiczenia ze strony fitness blender) którą aktywność zaznaczyć? umiarkowana aktywność czy duża? bo mi się może wydawać ze to dużo aktywność a wg Was może być mała ;p z góry dzięki za odp.

Mówiąc szczerze to odpowiedź konkretną uzyskasz jak podzielisz się z nami informacjami o które prosimy tu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Bo każda pytająca osoba jest oceniana oddzielnie - w zależności od wagi, wyglądu, rodzaju aktywności i tego co jada.

.


Zmieniony przez - MarcinDworak87 w dniu 2015-07-23 10:24:35

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: natalka23
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: lewe: 65, prawe: 66/67
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91
OBWÓD TALI: 77,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
KOLANO: 45
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja tkanki tłuszczowej, ujędrnienie ciała (wiem, ze nie da się miejscowo odchudzić, ale głównie zależy mi na odchudzeniu nóg bo są nie proporcjonalne do góry ;/)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE*

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
w liceum przez krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie wychodzi ;/ bo od tamtego odchudzania efekt jojo. W lipcu 2 tygodnie jadłam 1800 kalorii kierując się wskazówkami stad + ćwiczyłam fitness blender na zmianę z ćwiczeniami ze str fitappy na nogi, nadzień ok 30 min ćwiczyłam, ale po 2 tyg nie zobaczyłam żadnych zmian i zrezygnowałam.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Teraz staram się jeść zdrowiej (chociaż słodycze podjadam) bo jeszcze z 3 miesiące temu jadłam dużo słodyczy,chipsów itd., ale ogólnie chyba powodem ze tyje jest to ze jem za duzo ;/
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Jeśli to nie problem to bym wolała nie wrzucać zdj. Figurę mam nie określona moim zdaniem, raczej szerokie ramiona (grube ręce) ale ogólnie górę mam chudsza od dołu, cały tłuszcz odkłada mi się w udach, łydkach i okolicach kolan ;/ i prawa stronę (nogi) mam grubszą, o ok 1-1,5 cm, czy da się na to poradzić coś ćwiczeniami?





Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-23 10:34:41

Natalka, prosimy o zrzut z diety bo tzw racjonalne, zdrowe itd, nic nie mowi, aczesto jest zupelnie odwrotnie. Wrzuc w tabele zwazone (przed obrobka termiczna) Jezeli masz tendencje do odkladania tkanki tluszczowej na dole to niestety jest to uciazliwa redukcja i trzeba miec sporo zaparcia. Nie da sie zobaczyc rezultatow w 2 tygodnie chocby nie wiem co Ewa Ch obiecywala, nie wiadomo jaka rzezbe, jakie posladki i jakiego fat killera. NIE DA SIE - trzeba czasu. Czy da sie porazdzic cwiczeniami? Jasne...ale tylko z dobra dieta, dopasowana do CIEBIE a nie ogolnikowa dla wszystkich. Killery, Turbo, Model Look i inne takie to mozesz sobie darowac jako trening zasadniczy. Masz jakis sprzet w domu?

Co do zapotrzebowania, wyjdz ze wzoru na podstawowa przemiane materii,a nie kalkulatora po treningu.jezeli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to bym dala 1.6. Sporo tego wyjdzie, ale ze to redukcja to odejmujesz 10-15%. Najlepsze proporcje btw wg mnie to 30/30/40

kurde trochę się dobiłam, ze tak ciężko będzie się odchudzić z nóg:(

wrzucam co jadłam, licząc na kartce wychodziło ok 1700 - 1800 a tutaj mniej.













Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-23 12:00:53

Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-23 12:01:36

Czemu chodakowska,mel b odpada? właśnie ćwicząc killera i mel b spadaly mi cm z ud, na miesiąć ok 2 cm - 1 cm.

dieta do poprawki
1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje)
2. jesz za dużo nabiału
3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham
4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć
\

co do sprzętu mam jedynie ciężarki po 4 kg.

chleb orkiszowy będzie ok?tylko nie wiem czy on jest dobrej jakości bo to taki z tesco.
za dużo nabiału? może zostać twaróg a wyrzucić wiejski?


Zmieniony przez - natalka23 w dniu 2015-07-23 12:32:30