[...] widoczne efekty . Mam 16 lat, 69kg wagi oraz 175cm wzrostu. Mam do dyscpozycji ławeczkę oraz ławeczkę do brzusków . Od czego zacząć ile czego robić przez jaki okres ? Co jeśćczego nie ? Nie chce wyglądać jak miskiek chcę po prostu aby mięśnie było fajnie widoczne . Mam zapał więc nie bd problemu . Chce wiedzieć najlepiej wszystko. Pozdrawiam !
Z ogromnym zainteresowaniem czytam Forum bo mozna sie tu dowiedziec wielu naprawde ciekawych rzeczy. Zauważyłem że w postach pojawia się co jakiś czas temat porównywania skuteczności systemow walki opracowanych dla potrzeb wojska i tych ogólnodostępnych. Chce podzielić się z Wami spostrzeżeniami z kilkuletniego "instruktorowania" w jednostkach [...]
Polecono mi tę stronę, więc spróbuję. Błagam o pomoc, bo już nie mam sił... Mój problem jest taki - nigdy, przenigdy nie zwracałam uwagi na to, co jem i ile jem - mogłam wcinać frytki, hamburgery, chipsy, czekoladę - co chciałam - a i tak byłam szczupła. Wyjechałam na studia. Wszystko ok, do momentu, gdy z powodu stresu w ciągu 4 dni schudłam [...]
[...] koktajle . Składał sie on z mleka , banana i płatków owsianych i do wszystko do bondera . Pyszny i wydajny . Jeżeli ma ktoś jakiś pomysł to proszę o podpowiedź , ale nie chce jeść znowu kuraka i ryżu 5. Posiłek około 19 30 ( po treningowy ) Tutaj mogę zjeść albo jakąś rybe w postaci tuńczyka , albo makreli , dobrą robiłem kiedyś sałatke z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga : 60kg Wzrost :173 Staż treningowy: dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trenuje piłkę nożną w klubie 2-3 razy w tygodniu, ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
[...] mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że trening mięśni brzucha ma sens tylko przy odpowiednio nikim poziomie tłusczu na brzuchu :). Trening ten zajmuje jedynie 16 minut. Nie chce mi się tłumaczyć wszystkich ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda wam się gdzieś dostać :) filmiki. Prysznic. Kolacja. twaróg chudy, ogórek szklarniowy, oliwki, chleb żytni. [...]
[...] - powrót siły i jeszcze więcej - poprawa wyglądu - zrzucenie tej opony z brzucha - stowrzyć, wymarzone, dobrze zbudowane, 88-92kilowe bydle:) - wymyslimy jeszcze jak ktos chce zdjęcia, to w podsumowaniu mojej pół rocznej redukcji są oto link: http://www.sfd.pl/Boksero%2Fredukcja_~~_J%2FNJ_-t676734-s205.html jakby ktoś chciał coś jeszcze [...]
[...] moich problemów, ale nie mogę się pozbierać w kupę, żeby to wszystko pojąć. Prosiłbym o nakierowanie mnie, jestem zwykłym człowiekiem, nie trenuję na żadnego kulturystę, a chce jedynie ładnej rzeźby. Od dziecka trenowałem piłkę nożną i wiele innych sportów. Od dłuższego czasu niestety moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu w domu, [...]
Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x [...]
Czy ktoś z Was jest w stanie pomóc? mam problem z dolną partią brzucha. Otóż nie wiem, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jak je wykonywać, by były skuteczne. Chcę zredukować tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha. Robię brzuszki wieczorem seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. [...]
[...] pobiec NA 100 M. Gdy pobiegłem moj 2 wynik był to 16,24 więc trochę lepiej. W 5tej klasie pobiegłem znowu na 100 i mój wynik był to 15,19. Ten Wynik też mnie nie zadowala,chce mieć wynik tak poniżej 14,50. Teraz opiszę 60m. Gdy 1 raz biegaliśmy na 60 w 4 klasie miałem 10,31 a wiec dużo poniżej moich możliwości.2 raz był wynik 10,11. Aż w końcu [...]
[...] poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat temu skonczylam), jednak [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Pisze w imieniu kumpla,ktory juz troche cwiczy ale ma teraz maly dylemat-chce zrobic sobie cykl na ww srodkach.Zalezy mu na tym by nie były one dlugo wykrywalne we krwi(max 1-2mies)-chce sie dostac do policji,a tam robia badania Chce troche [...]
Witam, Mam na imię Dawid i na forum bywałem już wcześniej. Jak to jednak w życiu bywa różnie toczą się losy ludzkie i tak też było w moim przypadku. Wracam po rocznej przerwie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej ale może od początku. W wieku 16-20 lat zredukowałem z wagi 126kg do 81kg jednak wraz z upływem miesięcy waga stopniowo rosła do ok [...]
[...] od najlepszego... w takich kategoriach: 1. Odżywki 'carbo' 2. Białko całodzienne 3. Białko na noc 4. Gainer 5. Stack kreatynowy 6. Spalacz tłuszczu (mile widziane zestawy) Zalezy mi na informacji dla celów własnych. Otóż chce przetestowac odzywki na własnym ciele i chce zacząć od tych najpopularniejszych. Dzieki i pozdro, aktywnym poślę sogi
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie sylwetki... chce zacząć robić rzeźbe/kondycje... co do diety to jest zapięta pod ostatni guzik... sylwetka aktualna... ogolnie masa i zatłuszczona na pewno wzrost 172, waga 90, chciałbym zgubić do lipca, sierpnia około 15 kg... nie zależy mi na byciu potężnym kimś... tylko chciałbym mieć solidny mięsień i [...]
Witam wszystkich użytkowników. 2 dni temu się zmobilizowałem na nowo i zacząłem ćwiczyć, a dziś z racji wolnego czasu chwile poczytałem. Jakiś czas temu ćwiczyłem fbw i chcę do tego treningu wrócić, ale do tego dołożyć aeroby, lub ewentualnie interwały. Dietę ułożoną miałem pod fbw taką: Wszystko póki co podane w 100g 1 posiłek - 6:30 100g płatków [...]
Za dziennik miałam się wziąć od początku roku. Choć tak w rzeczywistości to jeszcze wcześniej. Na SFD trafiłam we wrześniu i od tego czasu przy pomocy Obli najpierw próbowałyśmy naprawić mój metabolizm, a później zabrałyśmy się za redukcję, która trwała tylko 7 tygodni ze względu na mój prawie 3 tygodniowy wyjazd. Metabolizm naprawiłyśmy, choć ma [...]
[...] ciągu jeszcze nie, bo chcę wzmocnić mięśnie grzbietu. I mam duży dylemat czy nie odstawić ćwiczeń... Czy to mi pomoże urosnąć? Czy raczej zaszkodzi? Jestem w kropce nie wiem co robić, podobno mit o hamowaniu wzrostu przez ćwiczenia dawno obalony, a i tak jest niepewność. Nie chce przestać ćwiczyć, jednocześnie chce urosnąć. Co o tym myślicie?
Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]
P90X DZIENNIK
