chce 8

Witam mam pytanie jesli od pol roku biore jablczan kreatyny i teraz chce wejsc na mase to warto zmienic na monohydrat kreatyny .Fajnie byloby gdybyscie mogli uzasadnic swoja odpowiedz.

Witam, chce stworzyć sobie domowa siłownie lecz nie mam pomysłu skąd wziąć lub kupić obciążenie. Zależy mi na obciążenie stalowym bądź żeliwnym jak najtaniej za 1kg :) Ma ktoś jakieś propozycje gdzie takie kupić bądź ma ktoś takie na sprzedaż ? Potrzeba mi konfigurację około 100kg :D

Na jednym treningu klatki chcę robić wyciskanie sztangą na płasko, skos dół, skos góra, i wyciskanie hantlami na płasko, skos dół, skos góra. Pytanie do was jak lepiej robić czy wyciskanie sztangą najpierw wszystkie 3 ćwiczenia, a potem 3 ćwiczenia hantlami? czy łączyć na płasko sztangą, a potem od razu hantlami i przejście do skosu?

Chce robić trenig FBW 3x tydzień w planie mam po 1 ćwiczeniu na partie. Wyciskanie sztangi na prostej Podciąganie nachwytem Przysiad Unoszenie hantelek w przód i na boki Ile serii powinienem robić w ćwiczeniu?

Cześć. Czy coś takiego ma rację bytu? Trening A: pn, śr, pt Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Trening B: wt, cz OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Unoszenie kolan w zwisie 4x10 Cel: masa, siła, staż rok, robiłem plany , podwieszonych, teraz chcę prosty i krótki trening.

Czesc, trenuje kazda partie 2x w tygodniu (3dni przerwy) i w przypadku czworoglowych uda widze ze 3dni to za malo zeby sie zregenerowaly po solidnych przysiadach. z innymi partiami jest ok. i teraz jak chce robic czworoglowe uda raz w tygodniu to lydki i dwuglowe tez robic raz w tygodniu czy dwa??/

Mam 14 lat ćwicze pół roku w domu i chce sie zapytać czy wyglądam okej waże 72kg wzrostu mam 172 w bicpsie 34 w przedramieniu 31 klatka 101 talia 77 biodra 89 udo 60 łydka 40 /SFD/2019/12/23/1c96e5fce0494aaf94add01c124bb19f.jpg

Czy mogę robić cardio codziennie będąc na masie ? Czy nie zastopuje to moich efektów głównie chce robić codziennie ponieważ robienie cardio w postaci biegania sprawia mi przyjemność.

Witam. Mój staż to 3 miesiące ACT + 2 miesiące SPLIT. Teraz chcę spróbować Push/Pull. Co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? Osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po stałym ciężarze, ale chciałem zasięgnąć waszej opinii.

Witam chciałbym zacząć przygodę na siłowni gdyż chce coś ze sobą zrobić . Mam 19 lat ważę ok 105kg przy wzroście 187cm chciałbym zrzucić ok 20 kg . Czas pozwala mi na 3 do 4 treningów tygodniowo . Czy efekty da trening na bieżni czy lepiej połączyć to z treningiem ogólnorozwojowym ?

Witam, aktualnie cwicze push fbw pull, ale myślałem żeby rozbic go na push pull push pull zostawiając objętość treningowa. Aktualnie 9 tydzień redu , ale tym planem jadę już kilka dobrych miesięcy i nie ukrywam , znudził się. Chcę Czegoś nowego zaczynając delikatnie chodzić częściej w tyg.

Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat. Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia. Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.

Witam, mam 17 lat waże około 75kg. Chce się wziąć za siebie ale za bardzo nie wiem od czego mam zacząć. Wiem że dieta z treningami jest ważna ale nie mam pojęcia jak mógłbym sobie to wszystko ustawić i wyliczyć, to samo tyczy się planu treningowego. Chciałbym dostać od Was jakieś wskazówki, byłbym spełniony. Dzięki

Siemanko, od poniedziałku mam zamiar zacząć A6 Weidera i ograniczyć jedzenie słodyczy, fastfoodów itd. Po 2-3 tygodniach ćwiczeń chce zacząć brać jakiś spalacz tłuszczu, dobry pomysł ? Pomoże coś ? Normalnej diety nie mam za bardzo jak stosować :/ Wzrost: 174 cm Waga: 80 kg

Cześć, rozłoży mi ktoś trening split na 4 dni? Wraz z przedramionami i brzuchem. Jest wiele informacji na ten temat, ale jakoś wszędzie inaczej piszą. I takie pytanie. Jeśli czuję napompowany biceps przy treningu pleców to w tym samym dniu robić biceps? :v Co to łączenia to raczej nie chcę klatki z barkami :p

Witam posiadam gryf fi 30 a chce kupić gryf fi 28 i czy obciążenia z tamtego gryfu będą pasować dałem zdjęcie /SFD/2020/11/1/5e3857dc7a544647b418f1e91b466591.jpg

Witam aktualnie jestem w trakcie robienia masy. Robię klasyczny FBW. Z uwagi na małe problemy z plecami odpuszczam trening dołu pleców i czuje że to nic dobrego bo ostatnio przy przysiadach mnie "pikło" w plecach. Co polecacie na wzmocnienie dołu pleców? Martwego raczej nie chcę robić.

Ćwiczę planem sakera początkującego od maja, a od czerwca masuje, robiłem obniżanie ciężaru od 10-15% parę razy + deload a ciężar nie chcę się dokładać już. Powinienem przejść na plan sakera średnio-zaawansowany czy spróbować dołożyć ciężaru jeszcze w tym tygodniu :/

Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens? /SFD/2022/12/5/3237bae581f14b589e62bfbe536b824a.jpg

Mam 12 lat i jestem kajakarzem i chciałbym brać coś co mi pomoże w polepszeniu moich osiągnięć biorę 60 kg na klatę i chce rozwijać to co robie, ale pytanie jest czy mogę brać kreatynę w wieku 12 lat?