Mięśnie czworogłowe ud to kawał masy mięśniowej w kończynie dolnej i każdy szanujący się bywalec siłowni powinien sporo uwagi poświęcić treningowi właśnie tym mięśniom. Kończyna dolna ma sporo mięśni, ale czworogłowe to te mięśnie, które nadają masy nogom.
Co jest świetne to fakt, że jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych to czwórki możemy trenować wieloma ćwiczeniami siłowymi. Wśród królów jest oczywiście przysiad w różnorakich wersjach, do tego mamy wykroki, wyskoki, wejścia na podwyższenie plus cała masa sprzętów na siłowni przeznaczonych do trenowania czwórek jak choćby suwnica czy prostowanie na maszynie.
Z racji tego, że to duża grupa to w zależności od naszych indywidualnych możliwości różnie się ona regeneruje.
Gdy daną partię mięśniową trenujemy 2 razy w tygodniu to gdy zrobimy dwa ciężkie treningi czwórek nie zawsze one zdążą się w pełni zregenerować.
Gdy czujemy, że przy dwóch solidnych treningach mięśnie nie nadążają z regeneracją wówczas możemy różnicować intensywność poszczególnych treningów. Jeden robimy ciężko, a drugi możemy zrobić nieco lżejszy tak, aby mięśnie zmusić do pracy dwa razy w tygodniu, ale żeby nadążały się regenerować.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 16:28:14 
neyzzar
rion10
Krzysztof Piekarz
anubis84
georgu
