SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mięśnie czworogłowe uda - jak wzmocnić?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

34

Waga

80

Wzrost

181

Cel treningowy

Wzmocnienie mięśni czworogłowych

Staż treningowy na siłowni

Zerowy

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztangielki, mini stepper skrętny

Dieta

Niskotłuszczowa, bezcukrowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3
Witam,

Potrzebuję porady doświadczonych kolegów i koleżanek

Od kilku miesięcy regularnie biegam. Niestety w związku z tą aktywnością pojawił się ból w lewym kolanie. Badanie ortopedyczne nie wykazało nieprawidłowości w samym stawie kolanowym. Lekarz stwierdził, że bóle mogą wynikać ze słabych mięśni czworogłowych ud. Zalecił ćwiczenia wzmacniające takie jak wykroki.

Od kilku dni staram się ćwiczyć w dni w które nie biegam. Mam jednak problem z techniką wykonywania ćwiczeń i stwarzają mi one sporo problemów. Poza tym po 3 seriach wykroków ze sztangielkami następnego dnia bolą mnie jedynie mięśnie pośladków (tak, że nie mogę się ruszyć), a czwórek nie czuję w ogóle.

I tutaj proszę Was o poradę w dwóch kwestiach:

1. Czy są jakieś inne ćwiczenia na czwórki, które może nie byłyby tak techniczne jak wykroki?
2. Czy do ćwiczenia czwórek mogę wykorzystać mini stepper żony? Nie ukrywam, że na tym urzadzeniu ćwiczy mi się dużo przyjemniej, poza tym na maszynie łatwiej utrzymać odpowiednią technikę. Pytanie tylko czy stepper to odpowiednie narzędzie do wzmocnienia czworogłowych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

Mięśnie czworogłowe ud to kawał solidnej masy mięśniowej w kończynie dolnej. Nikogo nie trzeba przekonywać, że mięśnie nóg należy ćwiczyć regularnie na siłowni. Choć przez wiele lat na siłowniach spora liczba osób omijała solidny trening nóg lub wykonywała go bardzo pobłażliwie to w ostatnim czasie w tej kwestii nastąpiła solidna poprawa. Większość osób ćwiczy solidnie całe ciało w tym także mięśnie nóg, a dlaczego te nogi są aż tak ważne?

Po pierwsze wygląd. Nie każdy musi mieć 80cm w udzie to oczywiste, ale żeby nie wyglądać karykaturalnie musimy i nogi porządnie trenować.
Gdy góra naszego ciała jest fajnie zbudowana dół również musi trzymać poziom i nie odstawać żebyśmy nie wyglądali śmiesznie.

Po drugie zdrowie. Dzięki mięśniom nóg jesteśmy w stanie się poruszać skakać, biegać, kucać, grać to istotne dla naszego życia. Jednak żeby aparat ruchu służył nam całe życie musimy należycie o niego dbać, odpowiednio trenowane mięśnie nóg, sprawność mięśni, równowaga mięśniowa w obrębie poszczególnych stawów daje nam ich bezpieczeństwo.

Jak zatem trenować mięśnie nóg?
Mamy do dyspozycji całą gamę ćwiczeń od wszelakich form przysiadów, martwych ciągów, wykroków, uginań nóg, wspięć na palce, żurawia.
Każde ćwiczenie występuje w całej gamie odmian więc na prawdę jest w czym wybrać. Ważne żeby mięśnie nóg trenować ćwiczeniami podstawowymi jak przysiady, ćwiczeniami jednonóż, trenować tył uda i podudzia, tak aby żaden fragment nie został pominięty.

Polecamy również: 5 najważniejszych ćwiczeń na nogi





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 16:01:10

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 676
Polecam sprawdzić technikę biegową, albo po prostu używasz nieodpowiednich butów do biegania? Wiele rzeczy może być przyczyną.

lightweight baby!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czwórki wzmocnisz przysiadami. Wykroki, przy bólu kolana, to dość sredni moim zdaniem pomysł. Bardziej egzamin powinny tu zdać zakroki, które ponoć mniej obciążają kolana.

A jak u Ciebe wygląda stretching?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 18:19:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Masz większość ćwiczeń które można wykonać z hantelkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

uszkodzone kolano a wykonywanie pewnych cwiczeń na plecy

Wiecej