Witam, Mam 16 lat i chcę zacząć trenować boks. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się z nich, że bez trenera nie ma sensu się brać za boks.Na razie regularnie ćwiczę na siłowni (ok.2 miesiące) i biegając poprawiam swoją kondycje. 1.Czy istnieje jakiś klub bokserski w okolicach Olkusza? 2.Ile razy w tygodniu trzeba trenować?(jeżeli [...]
Witam, mam problem z wyborem kolejnego planu. Mój staż to 1,5 roku, trenuje 3 razy w tyg. Robiłem już w sumie wszystkie najpopularniejsze: ACT, Split, split x2partia, FBW. Najlepiej mi szło na FBW i splicie 2xpartia/tydzień. Z tym że FBW właśnie kończę, szukałem innych, ale robienie 5 powtórzeń w serii jak tam piszą mi nie odpowiada. Wcześniej był [...]
[...] Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu pytaanie, czy przed treningiem spożyć jakiś posiłek? Plan: Pompki 20 [...]
[...] Czy dawac 5g mono po treningu czy zrezygnowac z tej porcji? 3. Czy dawkowac tak jak rozpisalem czy pomysl trenera z silki jest dobry? Co sadzicie na ten temat? 4. Po cylku chce przejsc na stala suplementacje. Czy 0,03g na kg ciala bedzie ok? Czy stosowac wtedy samo mono czy moze jablczanik bo mam na sqladzie (a chcialem go zachowac na kolejny [...]
[...] z naciskiem na Plecy i Bary najlepiej zeby mnie rozjeszezyło na maxa :] przykladowy plan 1)MC - wypchniecia suwnicy ( przysiad mi nie sluzy) 2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc) 3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki 5)wyciskanie zołnierskie (barki) 6)uginanie ramion (wyciag biceps) 7)prostowanie [...]
[...] 1-14 20 ed. i niestety czuje ze moje libido spadlo straszliwie,mam nadzieje ze po PTC bedzie ok, ale juz po 14 dniach czy trzeba na to czekac dluzej? aha i czy np clomid jest srodkiem ktory moze pobudzic jadra do poprzednich rozmiarow, czy tez moze w takim przypadku potrzebne jest HCG?(to chce wiedziec na przyszlosc) z gory dziekuje pozdrawiam
[...] (nie planuje dokupowac) -vita-min olimpu, mam (biore aktualnie) -zma apteczne, mam (biore aktualnie) -białeczko łowickie (co sadzicie?? uzupelniam diete) teraz pytanie: chce dokupic albo XPLOAD albo SUPER PUMP 250 albo SHOCK THERAPY . Co polecacie?? moze jeszcze cos? ps. xploda probowalem kiedys na 2-3 treningach od ziomka nie czulem [...]
Witam wszystkich! Zakładam ten temat nie dlatego bo nie potrafię korzystać z funkcji "SZUKAJ" tylko dlatego bo chce zaciągnąć AKTUALNEJ opinii od Was czynnie tutaj prosperujących:) Wracam do sportu po rocznej przerwie. Wcześniej 2,5 roku stażu na siłowni (dieta,trening,suplementacja) a jeszcze wcześniej 8 lat ciągłego treningu dyscypliny [...]
chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne [...]
[...] robie tak od lat, uwielbiam te owoce...miesnie mam wieksze od meza, i zastanawiam sie jak to mozliwe zeby w 4 miesiace osiagnac taki efekt...faktem jest ze cwicze co drugi dzien 2,5 godz, ale bardzo intensywnie i kosztuje mnie to duzo bolu, trener jest wymagajacy....czy nadal bede miala taki przyrost....bo szczerze to chce wygladac jak kobieta;-)
Obecnie jestem jeszcze podczas redukcji i planuje do końca września/października wyciąć ile sie da a nastepnie powoli przejsc w budowanie masy. Powoli chce zaczac gromadzić ' arsenał ' który pomoże mi w tym :)) Przez to ze juz jadłem mono chciałem spróbować jabłczanu. Przegladałem ostatnio oferty i rozpisałem sobie mniej wiecej takie rzeczy - [...]
Witam, Zastanawiam się jakie suplementy powinienem teraz brać. Ćwiczę od października ,wróciłem do ćwiczeń po półtorarocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem przez osiem miesięcy, cały czas suplementując dietę Gainerem 1 vitalmaxa, w 6-7 miesiący zrobiłem 6 tyg. cykl monohydratem. Efekty były naprawde dobre. Przez cały okres przybrałem jakieś [...]
Pytanko odnosnie ruskiej metki ktora tu krazy Stanbecha heh, zaczolem cykl 5 oma i 100 mety na poczatek ( zakonczyc chce clomidem i profilaktycznie 10ml deci z alchemi ,) Wszamalem juz 50 tab i 2 strzaly omy i efekt jakos mizerny coprawda czuc lekkie tycie apetyt wiekszy , no ale nie ufam tej metce , mysle ze to wszystko dzieki omie , szukam [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie [...]
[...] kolejne 5k na 3 razy, moje zadowolenie z cyklu jest w miarę i chciał bym odrazu robić redukcję jakieś 8-10 tyg w zależności jak tłuszcz będzie schodził teraz mam jakieś 18% chce dobić do 10 minimum , moje pytanie czy wszystko okej że będę ciągnął ten cykl dość długo czyli kolejne 10tyg razem wyjdzie już 24 tygodnie albo i lepiej no i jak [...]
Witam Proszę was o ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie [...]
Witam wszystkich Sluchajcie moi mili,mozliwe,ze nie jestem pierwszym,ktorym ta kwestie porusza... Chodzi mi o sprawe spozywania ryzu... Ja jem ryz od pol roku przynajmiej 2-3 razy w tygodniu i czuje,ze mi sie przejada... robilem juz go na 100 sposobow.. najczesciej na slodko ,ale nie zawsze. Chce wymienic sie przepisami "ryzowymi" moze ktos ma [...]
[...] test za ok 11 dni i dalej zaczynam dalszy etap redukcji na spalaczach i antykatabolikach w które sie zaopatrzyłem lecz mam następujący problem: a więc ogolnie redukcje chce zakończyc koniec czerwca ( mam tego do spalania:) ) jak skończe test zostanie mi ok 3 miesiecy jeszcze redukcji, suple które mam to: 1. 3x TS (jedynka) 2. 1x TL II 3. 1x [...]
[...] Very są podobno w impasie... Może przejdzie do PRIDE ? Cały artykuł tutaj: http://www.mmaweekly.com/absolutenm/templates/dailynews.asp?articleid=3251&zoneid=2 Chyba Randy chce jeszcze trochę bucksów jeszcze zarobić, bo przeszedł na emeryturę właśnie wtedy, gdy UFC zaczęło zarabiać kokosy... Dawać Mirko, niech zrobi porządek z tym bałaganem ! [...]
