Strusieq
Witam ;]
mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta
*MC-Przysiad
*Dipsy
*S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki)
*Ściąganie drążka do karku
*Wiosłowanie jednorącz
*Wyciskanie zza karku
*Unoszenie ramion w opadzie
S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano)
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
*Szrugsy
teraz chcialbym HST z naciskiem na Plecy i Bary najlepiej zeby mnie rozjeszezyło na maxa :]
przykladowy plan
1)MC - wypchniecia suwnicy ( przysiad mi nie sluzy)
2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc)
3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki
5)wyciskanie zołnierskie (barki)
6)uginanie ramion (wyciag biceps)
7)prostowanie ramion(wyciag triceps)
8)podnoszenie konca sztangi do klatki(plecy)
prosze o poprawki i ewentualnie dodanie czegos do 9-10 cwczenia
te plany bym wykonywal na zmiane potem ewentualnie jakas modernizacja :]
Dziekuje i pozdrawiam
mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta
*MC-Przysiad
*Dipsy
*S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki)
*Ściąganie drążka do karku
*Wiosłowanie jednorącz
*Wyciskanie zza karku
*Unoszenie ramion w opadzie
S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano)
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
*Szrugsy
teraz chcialbym HST z naciskiem na Plecy i Bary najlepiej zeby mnie rozjeszezyło na maxa :]
przykladowy plan
1)MC - wypchniecia suwnicy ( przysiad mi nie sluzy)
2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc)
3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki
5)wyciskanie zołnierskie (barki)
6)uginanie ramion (wyciag biceps)
7)prostowanie ramion(wyciag triceps)
8)podnoszenie konca sztangi do klatki(plecy)
prosze o poprawki i ewentualnie dodanie czegos do 9-10 cwczenia
te plany bym wykonywal na zmiane potem ewentualnie jakas modernizacja :]
Dziekuje i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
