Strusieq

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

153

przeczytanych postów

2204

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko b.d.

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 4200 kcal

Uprawiane sporty Siłka

Ostatnia aktywność 27.09.2026 (12:43)

Data rejestracji 07.04.2008 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	PROP , TREN , MASTERON 1 cykl	6	2015-12-22 14:55
Doping	Susta , Tren , Wino Pomoc.	10	2013-06-05 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow) witam chce zaczac diete 3200 kcal wiek : 26 waga : 75 wzrost : 185 cel diety : masa uwagi i sugestie : ektomorfik staż treningowy : 2.5 roku z przerwami b=2g/kg =600 kcal t=1g/kg =675 kcal w=481g (reszta) =	13	2011-04-19 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne witam chcialbym zaczac diete na mase zapoznalem sie z artykolami z tym zwiazanymi i obliczajac zapotrzebowanie z tego oto wzoru wyszlo mi tak : wiek:26 waga:75 wzrost:185 trening:3xtydzien + 8 godzin 4/5 razy w tygodniu praca	3	2011-03-24 14:19
Odżywki i suplementy	2 cykle zakupilem oto takie suple i chcialbym zlozyc z tego 2 cykle cm3 universal storm green magnitude jack3d crack +bcaa witaminki itp. myslalem o takim zestawieniu cykl.1) dt) 5g cm3 z rana storm + crack	1	2010-08-20 15:23
Odżywki i suplementy	Dawkowanie siemka mam pytanko o dawkowanie monohydratu wiem ze dawkuje sie w dnt 5 g rano i dt 5g rano i 5g po treningu tylko jak dawkowac skoro trening mam 3 godziny po wstaniu tak samo czy 5g po treningu i 5g wieczorem ?? dzieki i pozdrawiam	2	2010-06-30 18:40
Odżywki i suplementy	Nowy Cykl opinie... witam postanowilem od przyszlego tygodnia zaczac nowy cykl prosze o porady czy cos odjac albo dodac cel masa. wiek 25 waga 73 dieta 2800kcal mianowicie zdecydowalem sie na . white flood - controled labs (no-bost) green	3	2010-02-14 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Masa ocena , poprawki witam zaczynam diete na mase zapotrzebowanie 2760 kcal waga 73kg b 2.2 w 5 t 1 1)jogurt 450ml b18,3 w75g t12.9 498kcal , olimp 15b , 0w , 0t 60kcal (33,3b , 12.5t , 75w ,	3	2010-02-05 20:04
Trening dla zaawansowanych	Plan Masa ... 1.płeć : m 2 .wiek: 25 3 .waga: 75 4.wzrost: 185 5 .wymiary: -biceps: 35 -klata: 102 -udo: 57 -talia: 84 6 .staz na silowni: 2 lata 7.cel treningowy : masa 8.uprawiane inne sporty : brak 9.dostęp do sprzętu (np. full osprzęt	9	2010-01-05 18:45
Zdrowie i Uroda	Słodki posmak witam po 2 miesiecznej przerwie z prochami zaczolem cykl na white flood , purple wratch , green magnitude i po 1 dniu mam slodki posmak w ustach wczesniej mi sie to zdazylo moze raz czy dwa razy ale w bardzo dlugich odstepach czasowych , jedni pisza	3	2009-11-16 19:15
Odżywki i suplementy	white , purple , green .. DAWKOWANIE witam chce zrobic cykl na : white flood green magnitude purple wraath reanimator 1-2 puszki do tego myslalem nad prosta forma krety ( orotan )(man) jak mniejwiecej mam to brac ? trening 4 dni w tygodniu (pn,wt-czw,pt) pozdrawiam	3	2009-11-05 20:24
Trening w domu	Co Między HST ? witam robilem juz kilka hst obecnie tez jestem w trakcie jednego i zastanawiam sie nad jakims treningiem na 8 tygodni miedzy hst mianowicie hst 8 tyg + 2 reg potem 8 tyg trening , 2 reg i kolejne hst 8 tyg jaki trening by najlepiej pasowal na	4	2009-08-09 17:11
Trening w domu	HST - PLECY , BARKI ...PePoN.. help witam ;] mam juz hst z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta mc-przysiad dipsy s. łączona (wyciskanie na skośnej/hantle + rozpietki) ściąganie drążka do karku wiosłowanie jednorącz wyciskanie zza karku *unoszenie	0	2009-08-10 10:16
Odżywki i suplementy	2 Nowe cykle <br><br>witam obecnie jestem w trakcie cyklu pisze ten temat bo mieszkam w uk i kolega jedzie do polski wiec mi przywiezie suple pytanie tylko jakie, obecnie jade na ph + mono ostatni cykl byl na nox	7	2009-08-09 15:33
Odżywki i suplementy	Białko potreningowe witam konczy mi sie białko potreningowe i niewiem co zakupic chodzi mi konkretnie o potreningowe firmy (olimp) bo tylko do olimpu mam dostęp dzieki i pozdrawiam	3	2009-07-31 22:30
Odżywki i suplementy	Nowy Cykl Opinie.. witam planuje cykl na mase chyba 6-7 trening hst dieta jest. mianowicie... power horse + mono. mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety x-5 protein olimp po treningu zma+tribulus vital	23	2009-07-12 20:29
Trening w domu	HST- co zmienic ... klatka i ręce ... witam to nie moje pierwsze hst ale chce sie poradzic bo planuje mocny cykl i chce by bylo wszystko w jak najlepszym pozadku by niczego nie zmarnowac... mianowicie chcialbym dac jako priorytet na klatke i ręce co pozmieniac , dodac czy odjac jakie	6	2009-07-04 09:09
Trening dla początkujących	Masa - Ocena witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien zestaw 1 / zestaw 2 / poń- klata , triceps /	5	2009-06-25 21:53
Odżywki i suplementy	Jaka teraz Creatyna ? witam mam pytanie o creatyne a mianowicie jaki rodzaj i firme najlepiej zastosowac . bralem nastepujące cykle. 1)sizeon + super pump 2)mega caps olimpu (monochydrant) 3)cm3 treca (jablczan) + nox pump 4)co najlepiej wziasc na mase w 4	18	2009-06-22 12:52
Trening dla początkujących	MASA - OCENA !!! witam wszystkich. niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym hst i teraz chce cos zmienic oto plan. pn.> klata-triceps 1. wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. wyciskanie chantlami	4	2009-06-15 23:11
Odżywki i suplementy	Nowy cykl - masa witam chcialbym uslyszec opinie na moj nowy cykl na masę 4 juz wczesniej bralem sizeon , superpump , amino 4500 , mutant mass , glukozamina , glutamina , bcaa mega caps monochydrant creatyny olimp mega caps , mutant mass , uniwersal amino	5	2009-05-10 21:41
Trening w domu	1 HST - WYNIKI przed hst:mam tylko taka fotke chudzielca<br><br> witam 2 dni temu skonczylem swoje pierwsze hst z naciskiem na plecy i gorna klate jestem ektomorfikiem: treniing odbywal sie po	11	2009-02-21 09:47
Odżywki i suplementy	Nowy Cykl ?? witam wlasnie skonczylem moj 4 cykl tym razem na mutantmass (uzupelnienie diety) sizeon superpump nitro x pack c-13 (trec) bcaa mega caps (trec) amino4500 (trec) b6,b12 l-glutamina glukozamina z wyniku bylem bardzo zadowolony	18	2009-02-17 10:16
Odżywki i suplementy	Zestaw na mase mam maly zestawik na mase co o tym sadzicie ? dieta + gainbolic 6000 4kg massacra 1375 g hmb 300 mega caps l-glutamine 300 mega caps bcaa strong 240 tab.	8	2009-01-31 16:56
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie bez OWSIANKI mam problem z jedzeniem owsiany generalnie nie wezme jej do ust ani platkow kukurydzianych itp. jakie sniadanie zastapi mi sniadanie z owsianki prosze o konkrety.	7	2009-01-28 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	DIETKA -ocena,poprawki witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg jestem ektomorfikiem zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530ww 18:00 -	7	2009-01-25 19:40
Odżywianie i Odchudzanie	DIETKA do oceny !! witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg jestem ektomorfikiem zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka	9	2009-01-18 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	ILE CZEGO ?? witam zakupilem do dietki multum ruznorodnych orzechow i rodzajow oliw i olejow ktore sa potrzebne do dietki tylko niewiem ile czego brac i pic jakie orzechy i oleje sa najwazniejsze do diety ?? prosze o konkretne odpowiedzi pozdrawiam	2	2009-01-18 00:22
Odżywki i suplementy	CYKL!! Cena nie gra roli !! witam co polecicie dla ektomorfika wiek: 24 wzrost:185 waga:70 staż: rok cykl: po 4 ostatni to mutant mass + sizeon + superpump (zadowolony) teraz chcialbym czegos konkretnego cel: masa+rzeźba trening:hst dieta jest 3300-3500kcal	12	2009-01-16 13:05
Trening dla zaawansowanych	HST do oceny !!! witam chcialbym zaczac hst z naciskiem na klate i plecy co myslicie o takim planie ? martwy ciąg wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie proste sztanga wyciskanie skośne sztangielek	2	2009-01-14 14:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PROP , TREN , MASTERON 1 cykl	2015-12-22 15:48
Doping	PROP , TREN , MASTERON 1 cykl	2015-12-22 15:29
Doping	Prosze o pomoc w rozpisce pierwszy cykl	2015-12-13 14:48
Doping	Co na 2 bądź 3 cykl? Może ktoś pomoże.	2015-12-08 01:04
Doping	Susta , Tren , Wino Pomoc.	2013-06-05 13:46
Doping	Susta , Tren , Wino Pomoc.	2013-06-05 13:05
Doping	Susta , Tren , Wino Pomoc.	2013-06-05 12:48
Doping	Susta , Tren , Wino Pomoc.	2013-06-05 12:42
Doping	Susta , Tren , Wino Pomoc.	2013-06-05 12:21
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-04-21 00:23
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.	2011-04-20 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)	2011-04-20 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)	2011-04-20 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)	2011-04-20 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)	2011-04-20 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)	2011-04-20 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3200kcal masa (schemat posilkow)	2011-04-20 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne	2011-03-24 14:58
Odżywki i suplementy	Dawkowanie	2010-06-30 18:50
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2010-05-12 09:35
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2010-05-11 20:07
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2010-05-09 12:11
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2010-04-09 10:26
Odżywki i suplementy	Białko czy gainer? - misja masa	2010-02-17 22:30
Odżywki i suplementy	Nowy Cykl opinie...	2010-02-14 16:46
Odżywki i suplementy	Prośba o pomoc w wyborze odżywki	2010-02-14 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Masa ocena , poprawki	2010-02-05 21:14
Trening dla zaawansowanych	Plan Masa ...	2010-01-07 14:43
Trening dla zaawansowanych	Plan Masa ...	2010-01-07 14:06
Trening dla zaawansowanych	Plan Masa ...	2010-01-07 10:29