DIETKA do oceny !!

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase

Pracuje na noc.

wzrost 185cm waga 70kg

Jestem EKTOMORFIKIEM

zapotrzebwanie na kalorie 3300

dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka

18:00 - Śniadanie
1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa)
1 tabletka Tranu
lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego

4 Jajka gotowane -500kcal B.48g
3 grzanki z masłem -390kcal B.16g

19:30 - surowka owocowa + orzechy(nerkowiec,migdaly,wloskie,laskowe,pestki dyni.itp)
6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB)
1-2 banany
1-2 Jabłka

21:00 - Obiad
Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g
surowka
lyzeczka oliwy z oliwek

22:15 - Mutant mass
0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g
tran


Od 23:00 - 7:00praca
2L. wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin

24:00 - 1/2Placka
mąka pszenna -150g -490kcal -B.20g
2 jajka -300kcal B.24g
200-250ml mleka -
wazywka

3:00/3:40 posiłek + orzechy
ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść)
sok
orzechy to co powyzej 100g 350kcal B.14g

6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej)

6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka)

7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening HST
BCAA mega capsules (3 tabletki)
2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu

8:30 - 2 dopalacz besposrednio po treningu
Amino 4500 (treca) po treningu)
Glukozamina

9:30 - mutant mass
0,5 porcji dziennej 500kcl B.26g

10:00 -Sen




Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-18 12:11:20

grzanki z masłem to słabe źródło zarówno tłuszczy jak i ww
zjedz ww o niskim ig
płatki owsiane sprawdzają się tutaj bardzo dobrze
masło/margaryna - jako stały element diety nie bardzo
chyba, że masz niedobór nienasyconych?

o 19:30 brak białka!

korzystaj z mąki z pełnego przemiału
typ 2000 lub 1850

przed snem przydałoby się jeszcze zjeść trochę kazeiny

kurde ciężko masz z tą pracą w nocy..
w dni bez roboty też śpisz w dzień? ;o

w sumie grzanki jem bez masla same z jajkami a płatki to mam taki problem ze nienawidze mleka wiec nie wiem z czym je zjesc

co do roboty to jak mam 2 dni wolne to spie w nocy i troche przed robota niemam stalych dni wolnych tylko mieszana rote czasem 1 dzien czasem 2 wolne
poszukam o tej kazeinie bo niewiem co to jest i w czym wystepuje
mąke zmienie

pomysle tz o 19.30 nad jakims bialkiem moze tunczyka z puszeczki na szybko ??

może być tuńczyk
albo zainwestuj w jakąś odżywkę, lepiej się będzie komponowała z owocami

płatki możesz zalewać przed snem jogurtem + troszkę wody, dodać miodu i wstawić do lodówki
jak wstaniesz dodasz orzechów i będzie git śniadanko

możesz ugotować na wodzie
ja lubię jeść w formie papki, więc długo gotuje
później słodzę miodem, wrzucam orzechy..

ale chleb też może być, tylko pełnoziarnisty
i zrób tak żeby to śniadanie było dość bogate w te dobre ww
więc możesz tego chlebka trochę zjeść

aha no to zrobie tak jak ty z tym sniadankiem orzechy zmiele i dodam do tej papki z miodzikiem i powinno smakowac dzieki za rady SOG leci

a tak z tym sniadankiem jak dodam to dietke oceniasz na dosyc dobra ??
pozdrawiam.

tak, jest git
dbaj tylko to żeby dieta nie była monotonna
zamieniaj produkty
jedz dużo różnorodnych warzyw

orzechów ja bym nie mielił tylko kupił np. migdały pokrojone w kostkę albo paski i podprażył na suchej patelni
w tesco też są już podprażone orzechy laskowe w takich zielonych opakowaniach tescowych

i wtedy wrzucaj je tuż przed jedzeniem żeby miło chrupały
jak wrzucisz wcześniej to zmiękną

choć kto wie, może takie zmielone tez będą dodawały fajnego smaku, możesz spróbować

ok dzieki wielkie za pomoc to teraz pozostaje cwiczyc i rosnac :D:D
pozdrowionka

3,8g białka/kg.... chyba nie bardzo;] albo na noc jakoś inaczej to się liczy...;]

fakt, sporo
zmniejsz to białko i będzie gites
jesteś ekto i robisz masę, więc tyle białka na pewno nie potrzebujesz
poza tym staraj się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

ok ok zredukuje bialeczko i bedze super tx jeszcze raz :D:D