Wiek : 26
Waga : 75
Wzrost : 185
Cel Diety : masa
uwagi i sugestie : Ektomorfik
Staż treningowy : 2.5 roku z przerwami
B=2g/kg =600 kcal
T=1g/kg =675 kcal
W=481g (reszta) = 1925 kcal
staram sie unikac gotowania i smarzenia raczejprzyzadzam na parze ewentualnie odgrzewam w mikrofali w pracy.
mam kilka pytan z tym zwiazanych
1) czy ten schemat posilkow i rodzaj pozywienia o tych godzinach jest dobrym rozwiazaniem ? jezeli nie to prosze o porade jak to rozlozyc
-------
Dzien Beztreningowy
[b]1)8:00 sniadanie ( 792kcal,B40,T17,W84)
100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3)
2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1)
3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1)
20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13)
2)11:00 (500kcal,B39,T3,W77)
150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0)
100g ryz brazowy (353kcal,B7.1,T1.9,W76.8)
100g warzywa
3)14:00 (789kcal,B32,T20,W115)
150g ryz brazowy (529kcal,B11,T3,W115.2)
100g schab wieprzowy (174kcal,B21,T10,W0)
1 lyzeczka oliwy (90kcal,B0,T10,W0)
50g warzywa
4)16:30 (295kcal,B16,T16,W21)
50g piersi z kurczaka (50kcal,B11,T1,W0)
25g orzechy wloskie (169kcal,B4,T15,W4)
100g banana (75kcal,B1,T0,W17)
5)19:00 (737kcal,B40,T19,W95)
100g ryz brazowy(353kcal,B7,T2,W77)
150g kurczaka (150kcal,B32,T2,W0)
100g warzywa
100g kiwi (65kcal,B1,T0,W14)
25g orzechy wloskie (169kcal,B4,T15,W4)
6)23:00 kolacja (100kcal,B20,T1,W4)
100g twarogu chudego (100kcal,B20,T1,W4)
razem
(3213kcal)
Bialko 187(144-pelnowartosciowe)
Tluszcze 76
Wegle 396
przeliczajac te wartosci na kcal wychodzi mniej ale w tabelach pokazuje taka ilosc danych skladnikow wiec niewiem sam jak to juz jest
Dzien treningowy
1)7:00 sniadanie przedtreningowe ( 792kcal,B40,T17,W84)
100g platkow owsianych (390kcal,B11,9,T7.2,W69.3)
2 jaja (150kcal,B12.5,T10.7,W1)
3 bialka z jaj (70kcal,B16,2,T0,W1)
20g dzemu niskoslodzonego (32.6kcal,B1,T0,W13)
2)9:00 trening (568kcal,W-110g,B-32g,T-0)(w postaci plynnej)
"besposrednio przed treningiem"
(aminokwasy niezbedne 15g)
(weglowodany o wysokim IG 30g)
(BCAA 5g)
w trakcie treninguw postaci plynnej
(BCAA 15g)
(weglowodany o wysokim IG 15g)
besposrednio po treningu w postaci plynnej
(hydrolizat bialka serwatkowego 32g)
(weglowodany o wysokim IG 65g)
(BCAA 5g)
3)11:30 potreningowy (500kcal,B39,T3,W79)
150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0)
100g ryz bialy (350kcal,B7,T1,W79)
100g warzywa
4)14:00 (789kcal,B32,T20,W115)
150g ryz brazowy (525kcal,B11,T10,W115)
100g schab wieprzowy (174kcal,B21,T10,W0)
1 lyzeczka oliwy (90kcal,B0,T10,W0)
50g warzywa
5) 16.30 (320kcal,B15,T12,W38)
50g ryz brazowy(172kcal,B3,T1,W38)
50g kurczaka (50kcal,B11,T1,W0)
50g warzyw
1 lyzeczka oliwy (90kcal,B0,T10,W0)
6)19:00 (413kcal,B19,T17,W49)
50g ryz brazowy(172kcal,B3,T1,W38)
50g kurczaka (50kcal,B11,T1,W0)
100g warzyw
50g kiwi (32kcal,B1,T0,W7)
25g orzechy wloskie (159kcal,B4,T15,W4)
7)23:00 kolacja (100kcal,B20,T1,W4)
50g twarogu chudego (50 kcal,B10,T1,W2)
i tu mam problem wyszlo mi
3409 kcal
B 187 (155 pelnowartosciowe)
T70
W479
jak zbic te 200kcal nie tracac wartosciowego bialka ?
prosze o opinie poprawki czy porady dzieki
Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-04-20 17:54:37
Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-04-20 17:56:54