Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam chcialbym zaczac diete na mase zapoznalem sie z artykolami z tym zwiazanymi i obliczajac zapotrzebowanie z tego oto wzoru wyszlo mi tak :

Wiek:26
Waga:75
Wzrost:185
Trening:3xtydzien + 8 godzin 4/5 razy w tygodniu praca chodzaca

EKTOMORFIK

WZOR: waga x 24h = BMR 1800

BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL

i teraz niewiem czy do tego mam dodac nadwyzke ze wzgledu bycia EKTOMORFIKIEM (700-900)kcal czy tylko nadwyzke zeby zaczac nabierac masy w granicach 300kcal ??

Makroskladniki mysle o

B-2g/kg
T-1g/kg
W-reszta kcal

czy moze inaczej ??

z gory DZIEKI

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:42:00

zacznij od 3200kcal obserwuj i ew.dodawaj z wegli,daj 2g bialka ale zwierzecego

ok a odnosnie posilkow bo mam zamiar cwiczyc z rana okolo 9 rano bo pracuje na popolodnie to jakie sniadanie mam spozywac jako przedtreningowy czyli bialko zwierzece + wegle o wysokim IG bez warzyw i tluszczy czy normalne sniadanie owsiana bialka jaj.itp

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:58:49

zjedz omelta z płatków jaj i dodatku białka ewentualnie.