hst - moj 1 raz help

siema chce sobie zrobic hst , to bedzie moj 1 cykl i czty moze ktos mi podac jakis plan :) na hst do tego bede mial krete i dietke :>

nikt ci planu nie ułoży
sam musisz sobie poradzić
jest tutaj tyle postów o HST, że przy odrobinie chęci napewno coś ułożysz

nie lape tego ;/

poczytaj
jeśli coś niejasne jest zadaj konkretne pytanie, z naciskiem na KONKRETNE
chcieć zrozumieć i pojąć to połowa sukcesu
to tylko na początku wydaje się zamotane
jeśli natomiast ci się nie chce zagłębić tajników treningu, to jak znajedziesz motwacje do ćwiczeń

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-01 01:01:33

no to cos tam mi wyszło :P :
klata:
plaska 2x
przenoszenie 1x
Biceps:
Uginanie w podporze o kolano x1
Uginanie ramion ze sztangą x1
Plecy:
podciaganie sztangi 1x
drazek 2x
wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze 1x
Barki:
wyciskanie zza glowy
wyciskanie sprzed glowy
Tric:
wyciskanie francuskie 1x
prostowanie ramiena z hantla 1x
Nogi :
przysiad ze sztanga 2x
prostowanie nog 1x
wypychanie ciezaru (maszyna)1x
wspiecie na palce stojac 1x
i moze byc ten plan :) ?
mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p

da mi ktos odpowiec na te pytania :> . Gadałem z kumplem o tym planie i mowi ze to jest dla ludzi ktorzy zaczeli chodzic dopiero na silownie i ze to nic mi nie da :P . Właśnie wczoraj go robiłem i dzis mam na calym ciele zakwasy :D pozdro .

wieczorem/ w nocy odpisze
chyba, że wcześniej sie koledzy skuszą :D

Serie dobierałeś pod siebie ?

no to cos tam mi wyszło :P :
klata:
plaska 2x
przenoszenie 1x

OK.

Biceps:
Uginanie w podporze o kolano x1
Uginanie ramion ze sztangą x1

1ćw. 1serii lub w ogóle.

Plecy:
podciaganie sztangi 1x
drazek 2x
wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze 1x

Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. 1wiosłowanie starczy.

Barki:
wyciskanie zza glowy
wyciskanie sprzed glowy

Wyciskaj tylko z przodu.

Tric:
wyciskanie francuskie 1x
prostowanie ramiena z hantla 1x

Jak przy bicu.

Nogi :
przysiad ze sztanga 2x
prostowanie nog 1x
wypychanie ciezaru (maszyna)1x
wspiecie na palce stojac 1x

Zamiast prostowanie daj MC, przy okazji będzie pracował prostownik.


mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p

Tak, 3x/tydzień.

Gadałem z kumplem o tym planie i mowi ze to jest dla ludzi ktorzy zaczeli chodzic dopiero na silownie i ze to nic mi nie da :P .

Nie znają się. Nadal siedzą w wirze syfy zwany splitem.

Właśnie wczoraj go robiłem i dzis mam na calym ciele zakwasy :D pozdro .

A SD ?

Zmień kolejność. Proponuje:

4uda
klata
najszerszy
barki
prostownik
bic
tric
łydki

Przeciwstawne grupy przeplataj.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-02 13:05:11

newgame poczytaj moze najpierw.
Nabawisz sie tylko przetrenowania i sie zniechecisz do treningow i HST.
Poza tym jesli nie zrobiles SD to mozesz juz skonczyc cwiczyc i zrobic sobie 2 tyg przerwy.
Ark dobrze Ci powiedzial - nie sluchaj kolegow "kulturystow".

"mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p"

no tutaj to przesadziles:)

Ja jestem zwolennikiem malej liczby cwiczen.
Ale to Ty musisz ocenic co jest dla Ciebie najlepsze.

no to musze robic SD :[ wystarczy do 10 sierpnia 8 dni ? ?

Musisz, bez SD nie ma mowy o HST. 12-14dni wolnego.