a1bar
Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym przygotować sobie kolejny plan HST, gdyż masa jeszcze nie jest na wymarzonym poziomie: 79 kg przy 180 cm wzrostu. Przez okres letni planuję trenować w domu, dysponuję ławeczką, sztangą, gryfami do hantli, małymi hantlami (2 x 4 kg) i drążkiem.
Do tej pory ćwiczyłem systemem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 z takimi ćwiczeniami (w tej kolejności):
-Przysiad
-Wyciskanie skos
-Przenoszenie sztangielka
-Drążek
-Podciąganie sztangi do barków
-Wyciskanie zza karku
-Biceps sztangą prostą
Co do diety to starałem się jeść węglowodany przed ćwiczeniami i białka zaraz po, pięć posiłków dziennie bez odżywek.
Byłbym wdzięczny za propozycję poprawek i zmian w planie, gdyż nie lubię monotonii. Chciałbym priorytetowo potraktować ramiona, gdyż są moją słabą stroną.
Do tej pory ćwiczyłem systemem 1 x 15, 2 x 10, 3 x 5 z takimi ćwiczeniami (w tej kolejności):
-Przysiad
-Wyciskanie skos
-Przenoszenie sztangielka
-Drążek
-Podciąganie sztangi do barków
-Wyciskanie zza karku
-Biceps sztangą prostą
Co do diety to starałem się jeść węglowodany przed ćwiczeniami i białka zaraz po, pięć posiłków dziennie bez odżywek.
Byłbym wdzięczny za propozycję poprawek i zmian w planie, gdyż nie lubię monotonii. Chciałbym priorytetowo potraktować ramiona, gdyż są moją słabą stroną.
Krzysztof Piekarz
