hst - moj 1 raz help

to czyli na triceps i biceps po1 cw ? w mc nie mam techniki dobrej . wiec to odpada i na barki tak samo 1cw, 1 seria ?

to czyli na triceps i biceps po1 cw ?

Tak, lub w ogóle.

w mc nie mam techniki dobrej . wiec to odpada

W 15-tkach masz niskie cieżary, nauczysz się.

i na barki tak samo 1cw, 1 seria ?

Jedno ćwiczenie starczy, ilość serii zależy od Ciebie. Zobacz art. w podwieszonym.

Poza tym, chcąc dorzuciś swoje 3 grosze chciałem zauważyc, że nic a nic nie pójdzie ci bez dietki, więc nie opierdlalaj sie, tylko ustawiaj sobie dietę. Dodam jeszcze, że jeśli chodzi o klate to polecałbym wyciskanie hantli w skosie w dół.

a te 15stki to ja sobie dobralem ciezar taki ze ledwo zrobie te 15 , dietka jest + kreatyna a moze jeszcze jak bede mial kase to kupie gjnera czy co jak ktos moze mi polecic niedrogie i dobre ;)

a te 15stki to ja sobie dobralem ciezar taki ze ledwo zrobie te 15 ,

Tylko, żeby nie za duży. Pierwsze treningi leciutkie, zaczynasz do ok. 60%15RM, wiec dasz rade sie nauczyć. Nie wyobrażam sobie treningu bez MC, każdy Ci tak w tym dziale powie.

dietka jest + kreatyna a moze jeszcze jak bede mial kase to kupie gjnera czy co jak ktos moze mi polecic niedrogie i dobre ;)

Jak dieta będzie dobra to gainera możesz sobie darować.

jak nie bede robic bica i trica to masa pojdzie ? ;o

Zauważ, że ramiona mocno pracują przy ćw. wielostawowych takich jak wyciskania, wiosłowania etc.