[...] tematów przeczytałem dla początkujących, wiec myślę ze jak na pierwszy raz nie jest źle ,jednak czułbym się bezpieczniej gdyby ktoś kto w tym siedzi dłużej rzucił na to okiem dodam że 4 miesiące temu ostrym treningiem i praca narobiłem sobie problemó z plecami zalałem się nie będę ukrywać i teraz chce to naprawić bo czuje się źle w swoim ciele.
Witam! Zaczął się rok szkolny (matura :/) i mam zamiar trenować w środy, piątki i niedziele treningiem, który znajduje się poniżej. Przed i po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]
[...] wiec doklanie ich nie robie. Bcieps-32 (sorrki za blad w ktoryms z postów w ktorym napisalem ze mam 34 :D niedokladne zmierzenie :P) klata -84 reszte nie miezylem bo nie chce sie w kompleksy wprawiac! :D . Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie [...]
[...] bo libido mam wysokie, nabrałem ok 7kg miecha i zwiekszylem obwody. Teraz jestem na odbloku clomidem ale juz mysle o nastepnym cyklu. Chciałbym ponownie Dece i prolo ale nie chce drastycznie zwiekszac dawek ani ilosci srodków dopoki mnie klepie mniejsze stęzenie. Jestem zwolennikiem wolnego wchodzenia na wyzsze dawki i stacki zeby wykorzystac [...]
Panowie, jest dupa. Opisze po krótce. Od grudnia zeszłego roku jestem on. Przez 4 miesiące był bold (800-1000mg tyg) oraz cypionat/enantat (800mg tyg). Czułem się świetnie, byłem twardy i napompowany. Obecnie a dokładnie od miesiąca jade na prop (150mg eod) + tren acet 100mg eod) + winstrol (40 mg/ed). Do tego od ok 10 dni włączylem piramidalnie [...]
Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]
Wychodziłmem z redukcji, co tydzien, dodawałem troche kalori, a waga i tak spadała a brzuch jak by bardziej pocięty:) czyli musialem być na sporym minusie.Ostatnio jechałem przez tydzien na 420 ww/B 170/5. Tluszcz 66. przez ten tydzien na takim btw(ok 2950 kcalori) , i przy kręceniu aero 30 minut X3, po treningu siłowym waga ,ani nie drgneła ,w tą [...]
Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]
Ostatnio wzięło mnie na zabawę z kettlami i zacząłem szukać czegoś do domu. Po pierwsze chciałbym zapytać jakie marki polecacie. Wybór na necie jest ogromny, ale z tego co czytam to dużo chińskiego szajsu. Pozytywne opinie słyszałem o CKB Seria Pro oraz Training Showroom seria Top Training. Te drugie już niedostępne, ale podobno Proud to ich [...]
Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]
Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]
[...] w co dobrze zainwestowac na cykl który przewiduje za jakies 1,5 miesiaca (pewnie niektorzy się zdziwią, skoro za 1,5miesiaca to po co teraz o tym pisać, a no po to bo chce stopniowo kupowac odyzwki gdyż nie będę miał jednostrzalowego budzetu na suplementy do rzeczy: posiadam shock terapy jakies pół puszki, moze troche więcej wiec smialo [...]
Dzień dobry. Jest to mój pierwszy temat. Zacząłem dbać trochę o siebie. Jestem typem człowieka, który woli raczej samemu poszukać informacji o danych rzeczach niż pytać. Jednak wiedzę mam trochę za małą na ten problem. Od 20 dni ćwiczę co dzień. Powoli eliminuję rzeczy szkodliwe jak alkohol, słodycze, napoje gazowane etc. Jednak problem pojawił [...]
[...] ) lub wykonany na tułów może połamać kilka żeber. Tak, jest on wykonalny w dżinsach (sprawdzone info :-D). Jeżeli ktoś jest niski (jak ja, 175cm) i chce kopnąć kogoś w głowę to przeskokówka udo-głowa jest naprawdę przydatna ;-]. Oczywiście nie styl walczy, lecz człowiek. To tylko moje osobiste przemyślenia. Nie każdy [...]
[...] przejdę do sedna sprawy, przydała by się pomoc fachowca: Jak odbudować dobrą forme od maja(bo wtedy jak dobrze pójdze skoncze rehabilitację) do września. Chodzi o to że chce grać i wrócić do formy. Cele: - masa i siła na górnej czesci ciała - poprawa szybkosci - poprawa ogólnej wytrzymałości - poprawa wytrzymałości interwałowej - gibkość i [...]
[...] mezomorfik, z małą tendencją do tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem Ilość środków jakie moge przeznaczyć na cykl nie ma znaczenia jest jeszcze troche czasu więc tyle ile będzie potrzeba zdąże nazbierać i chce żeby wszystko było dopięte na ostatni guzi Ps. Jestem w 100% zdecydowany na cykl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i ćwiczę około 8 miesięcy. Na początku jednak moim celem było pozbycie się wagi. Gdy to osiągnąłem zacząłem kombinować, ustawiać sobie treningi, dużo czytać o dietach itp. w ogóle zainteresował mnie ten temat. Zacząłem ćwiczyć regularnie. Nietety do siłowni nie mam dostępu i trening robię za pomocą dosłownie wszystkiego co tylko [...]
elo mam takie pytanie słyszeliscie cos o soczewkach które jakby poteguja barwe oczu:) mam wade wzroku i chce zamiat oklurów miec własnie takie soczewki nie wiecie moze ile kosztuja i podobno je tzreba cop 3 miechy zmieniac? pozdero
[...] mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
1st cykl winko+...?
