Witam Na siłowni cwicze 8 miesięcy i od poczatku cwicze planami FBW. Teraz chce cwiczyc splitem. Wiek 17 lat Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 10/8/8 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 4 serie Plecy 1) martwy ciąg 10/8/6 [...]
[...] triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup? A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę". Dzięki za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] i 2x gryfy do hantli. Wszystko gwintowane, pasujące do obciążenia. Jeżeli masz mi do zaoferowania tylko gryfy to nie jestem zainteresowany gdyż w pierwszej kolejności chce kupić obciążenie. Interesuje mnie transakcja we Wrocławiu lub jego okolicach ~50km ewentualnie bardzo konkurencyjna cena wtedy mogę pójść na wysyłkę ; ) Kontakt [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na MASE BO WARZĘ TYLKO 52 CHBA ŻE TO WYSTARCZY NA RZEŹBĘ . Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania . [...]
[...] 10. Banan 11. 3 Kromki chleba z szynka 12. Jogurt Posilek na noc: 13. Bialko Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego [...]
Witam. Na początek, mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 60kg. Czasami gram w piłkę nożną itp. ale niezbyt często. Chcę zacząć ćwiczyć w domu żeby wyglądać trochę mniej mizernie :). Tak więc ułożyłem jakiś trening i dietę. I teraz moja prośba do Was: oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki, bo pierwszy raz robię coś takiego. Dieta wygląda [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: Witeam pomózcie mi z doborem środków -klata: 180 -martwy ciąg: x -przysiad: x Witeam , pomózcie mi z doborem środków , nie mam pojecia co wziaść na kolejny cykl myślałem brac propa z cypio + wino , nie chce zadnych nadrolonów deca z npp odpada, zaproponujcie mi cos sensownego :) i rozpiszcie mi cykl jak mozecie . Z góry dzieki
[...] iż nie zamierzam w przyszłości robić cyklów jeden za drugim aby przybrać lub zredukować). Co do potrzebnych informacji zamieszczam ankiete. Na koniec chciałbym dodać iż nie chce abyście proponowali mi jakieś inne substancje tylko wypowiedzieli się tylko i wyłącznie na temat. Z góry dziękuję za wypowiedź. Zmieniony przez - celprzyrost w dniu [...]
Cześć, Szukam dla żonki dobrego, używanego orbitreka. W żadną chinszczyznę iśc nie bedę stąd zainteresowanie kettlerami i yorkami. Chce żeby sprzęt był bezawaryjny, żeby działal mega płynnie - jak na PRO siłownianym sprzęcie, nie jak w domowej zabaweczce co odbiera całą przyjemność. Polecacie, któryś z tych orbitreków? York XC530 lub Kettler Vito [...]
[...] od stycznia wzielam sie za siebie na powaznie (po zobaczeniu 72kg na wadze) Po paru wizytach u dietetyka + zwiekszeniu ruchu zjechalam do dzisiaj do 70kg i za nic nie chce ruszyc dalej od lutego. Zgodnie z zaleceniami, jem 5 posilkow dziennie co 3h, tymi pudelkami i wiecznym siedzeniem w kuchni juz rzygam. Jem zdrowo, zazwyczaj nie [...]
[...] i będzie ok. Natomiast przy wadze 106kg wyglada u mnie to tak: Sen 50mg ok 30 min przed snem ( działa bardzo dobrze ) Wyciszenie w ciągu dnia 25 mg po śniadaniu. Jednak chce wam powiedzieć żebyście uważali na hydroxyzyne bo przy długim stosowaniu robi się uzaleznjajaca, natomiast przez ok 4 - 8 tyg nie powinno narobić bałaganu w bani. Jest [...]
Witam.zaczne od tego, że jestem kobietą. Planuje zakupić bieżnie.Próbowałam biegania w terenie, ale bolą mnie stawy, a po bieżni czuję się fantastycznie. Zalezy mi głównie na zrzuceniu z brzucha, a podobno bieganie jest najlepsze. Chodziłam na siłownie głównie dla bieżni, więc stwierdziłam ,że zamiast płacic za karnet, tyle samo wyjdzie mi rata za [...]
[...] SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie prosiłbym o pomoc,mam trochę wiedzy na temat dopingu,dużo czytam,ogladam,no i doświadczenie...ale mam dylemat,jutro chce wdrążyć do cyklu anapolon i tu pytanie dawka 25mg np przez 8tyg będzie dobra czy lepiej walić po 75mg-100mg 4tyg?i druga sprawa dotyczy profilaktyki heparegen brać 3x1 [...]
[...] Potrzebuje porady (tak na chlopski rozum) co mam jesc i jakie cwiczenia wykonywac w silowni zeby schudnac. Na poczatek chcialabym schudnac potem wyrzezbic sylwetke - chce po prostu ladnie wygladac o ile to w ogole jeszcze mozliwe po spadku takiej wagi. Od dluzszego czasu zmienilam swoja diete pomykam troche na rowerku stacjonarnym ale to [...]
[...] drzy mi jedna z powiek, przy przysiadze od czasu do czasu lapie mnie skurcz w lydkach. Jestem ostatnio jakis nerwowy. Czy moge brac magnez w zwiazku z powyzszym. Mam 16 lat ile nalezy brac megnezu. Wystarcza 2 tabletki dziennie w ktorych znajduje sie 20 mg jonow magnezu. Preparat jaki chce brac to Asmag z wit. B6. Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam
[...] na kilka dni, mimo iż staram się unikać jego przeciążenia. Co mam zrobić, aby zgubić tłuszcz z nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję. PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ? [...]
[...] to aerobami i dobra dietka wysokobialkowa i nisko ww... teraz bede zaczynal masowke i potrzebuje planu... prosilbym aby ktos ulozyl mi plan z uwzglednieniem tego ze w tyg chce robic 2 razy rece... np: pon klatka+nogi (glownie lydki) wt bic+tric+przedramiona sr przerwa czw plecy+barki pt bic+tric+przedr. so odp. niedziele odp. prosze aby ten [...]
[...] 1tabs TSE( po tym ide na siłke ) (oczywiście dawki tussi i TSE zamierzam zwiekszyć po pewnym czasie jak już organizm uodporni sie na skutki boczne brania efki) do tego cyklu chce dołożyć CP+mono w celu minimalizacji spadków i teraz moje pytanie - jak rozłożyc tego CP i mono? ( od razu po treningu na siłce carbo) licze na konkretne odpowiedzi [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 razy w tygodniu,chce chodzic na silke Odżywianie: jem niezdrowo,nie stosuje diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
