Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam wszystkich. i mam prosbe a mianowicie cficze juz od 3 lat ale to bardzo amatorsko... przed wakacjami wazylem ponad setke i mialem 43 w bicku ze spora iloscia tluszczu... teraz waze juz 80 kg mam 40 w bicku i troszke bardziej wyrazista rzezbe. zzucilem to aerobami i dobra dietka wysokobialkowa i nisko ww... teraz bede zaczynal masowke i potrzebuje planu... prosilbym aby ktos ulozyl mi plan z uwzglednieniem tego ze w tyg chce robic 2 razy rece... np:
pon klatka+nogi (glownie lydki)
wt bic+tric+przedramiona
sr przerwa
czw plecy+barki
pt bic+tric+przedr.
so odp.
niedziele odp.
prosze aby ten trening byl glownie masowy z elemantami silowymi ... podkresle jeszcze ze zakupilem sobie serwatke bialkowa ponad 2 kg MuscleFarma - ponoc calkiem oka
mysle pocficzyc na sucho z dobra dietka i na supleach kilka miechow pozniej moze sie pomysli o jakiejs kretce z gluta
mam 17 lat i 178cm wzrostu
prosze o powazne podejscie do tematu i dzieki wielkie...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Michail bym byl bardzo wdzieczny jakbys mi rozpisal... a ja napisalem ze niemam czasu zeby zagladac na sfd tak czesto i regularnie zeby stosowac sie do "Trenuj cyklicznie" a jesli chodzi o trening to wrecz przeciwnie silownie odwiedzam regularnie...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
michail oka wyjasniam: na silownie mam czas tylko poprostu nie bede mial za jakis czas dostepu do internetu (sfd) i nie bede sie mogl stosowac do programu "trenuj cyklicznie" a wiec mam prosbe do Ciebie zebys mi rozpisal trening typowo masowy z elementami sily i bede wdzieczny ... nic mi wiecej nie potrzeba... w tej chwili po kilku miesiecznej przerwie robie sobie trening domatora z expanderami i plywam zeby sie dobrze dorzebic i przygotowac pod masowke...
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2133
sporo nicków? ja wiem o 2, 1"sacerdo" a drugi mojej siostry- jest więcej, oświeć mnie. Do Ciebie specjalnie nic nie mam, i otrzywiście uważam Cię za fochowca- jednak ostatnio nie pomogłeś ułożyć mi planu, mimo że o to bardzo prosiłem, i zaprosiłes mnie tylko do "treningu cyklicznego", czyli mi nie pomogłeś( a wcześniej pomogałeś wielokkronie), dlatego uważałem, ze tu pewnie tez się nie wysilisz- no ale mogłem się mylic. niemiałem zamiaru cię obrażać, źle odebrałes moja wypowiedź...
www.pajacyk.pl - tą strone powinieneś odwiedzać codziennie
www.pajacyk.pl - tą strone powinieneś odwiedzać codziennie