[...] kg Cwiczenia: cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i 4x 1.25kg w ciagu najblizszego [...]
Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do [...]
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: ok 70kg (może więcej) Cel: ciężka praca na treningu + masa Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak [...]
Witam Trenuje koszykówkę i chciałbym zwiększyć siłę rzutu ponieważ przy rzutach za 3 punkty muszę rzucać, jak to się mówi "spod jaj" Na razie nie mam sprzętu ale to się zmieni w przeciągu tygodnia może dwóch. Planuje kupić ławkę do ćwiczeń + modlitewnik, dwie hantelki, gryf z obciążeniem. Moje pytanie: jak mogę ćwiczyć na razie bez sprzętu. Gdy [...]
Witam, przeglądałam chyba już połowę internetu i nie mogę wyszukać odpowiedzi. Mam nadzieje, że nie było jeszcze takiego tematu. Interesuje mnie wpływ thermala v3/4 na przysadkę. Trenuje już około 3 lat, dietę ustawioną mam przez dietetyka. Mój problem polega na tym, że mimo dobrej diety, ćwiczeń i siłowych i aerobowych poziom tłuszczu utrzymuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, planuję zacząć trening na siłowni i moje pytanie brzmi: Czy mogę spokojnie kupić Gainera, lub coś tego pokroju? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie jakieś super efektywne, bo trenuję piłkę nożną i na wielki przyrost masy nie mogę sobie pozwolić, po prostu chcę trochę przybrać. Piłkę trenuję 5 razy w tygodniu + mecz w weekend, [...]
[...] ciezary były zamałe bół w plecach za silny,teraz czesciowo wyleczylem to i ortopeda powiedzial ze nie ma wiekszych zastrzezen.Moim celem napisania tego postu jest to ze chce dowiedziec sie jak zwiekszyc sile na to zebym mogl wiecej wziasc na powtorzenie.Slabo z tym bylo odkad pamietam.Uwazam ze nawet moja sylwetka jest duzo lepsza niz sila [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów :---------- Stosowane wcześniej diety : nic Witam jestem na redukcjii już 1mc na poczadku ważyłem 89 po 2 tyg było 87,5 a dalej niechce iść w dół, aerobów narazie nie robie bo zimno tylko chodze na treningi. Wrzucam plan do ewentualnej zmiany. Przypominam że nie moge jeść twarogu w każdej postaci przed [...]
[...] : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka : 90 Ilość węglowodanów : 252 Ilość tłuszczu :108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg przy czym moge robić codzinnie pąpki. DIETA: 1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + [...]
Witam was, chciałbym was poprosić o pomoc w doborze treningu itp. Od razu mówię że jakichś wymyślnym diet nie mogę się trzymać bo mama gotuję, ale od razu zapewniam że dość zdrowo się odżywiam i nie spożywam żadnych "śmieci". Moim priorytetem jest pozbycie się brzucha, ale z innych części ciała też chcę pozbyć się fatu. Mam do dyspozycji 2 gryfy [...]
[...] Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Czy przedział powtórzeniowy 6-12 jest dobry na masę ?Nie chce za bardzo zmieniać tej liczby powtórzeń ze względu na zbyt szybkie dokładanie ciężaru ze względu na ograniczenie ciężaru czy lepszy przedział powtórzeniowy 8-12 ?
[...] lędźwiowego i wyszła mi dyskopatia od 5mm. Chodziłem do fizjo jednego i drugiego jednak nic nie pomogło a fizjoterapeuta stwierdził ze nic z tym sie nie zrobi a jesli chce to tylko operacja która mi nie polecał ze względu ze mam małą dyskopatie a operacje robi sie tylko w poważnych przypadkach. Cały rezonans mam na płytce i mogę go [...]
Koledzy,nie jestem na tym forum nowy,mam już jakieś doświadczenie z SAA Mam jednak dylemat i dlatego postanowiłem zacząć nowy temat. W sierpniu zakończyłem cykl 12 tyg prop-wino. Nawet odbloku nie było bo na stół operacyjny trafiłem(duża przepuklina)nawet nie zdążyłem się odblokować bo byłem na innych prochach w tym czasie i nie mogłem clomidu [...]
[...] czy ktoś używa rękawic firmy HARBINGER, a dokładnie tego modelu: http://www.harbinger.pl/products/151/p/152 noszę się z zamiarem kupienia nowych rękawic (piąstkówek) i chce kupić naprawdę dobry produkt, cena schodzi na plan dalszy. Trenuje karate, już ładnych parę lat do tej pory używałem rożnych piąstkówek, jedne lepsze inne gorsze, jednak [...]
Witam! Mam pytanie jak powinienem trenować po 1 miesiącu trenignu na siłowni. Trenowałem wcześniej planem takim że robiłem w każdy dzień ćwiczenia na różne partei ciała. Ale zaczołem czytać i doczytałem się że powinno się na początku kariery siłowej ćwiczyć poprzez FBW, ale niewiem czy to ma sens po miesięcznym trenignu w splicie. Prosze o opinie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b [...]
Elo Jak w temacie chciałemn poprosić o rozpiske treningów... Zaraz wypisze wszystko w punktach... 0. mam 17 lat waże 82 kg i wzrost około 176 cm. 1.Trenowałem już przez 1 miesiąc systematycznie między marcem a kwietniem 2003 no i zaczynam znowu .. trenuje już 2 tyg systematycznie (co 2 dni) 2.tutaj za bardzo nie miałem rozpiski... a teraz przez [...]
Witajcie Przepraszam, że naśmieciłam i może piszę w niewłaściwym dziale, ale nie bardzo się tu jeszcze orientuję. Szukałam wyszukiwarką, ale wciąż mam problem, dlatego proszę Was o pomoc. Chcę kupić trenażer eliptyczny do mieszkania. Musi być solidny - stabilny, bo jestem bardzo dużą osóbką. Fajnie, żeby też nie był jakiś ogromny, bo mieszkanie [...]
[...] lat, 184cm wzrostu, wagę około 82kg. Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ACT wg michaiła, potem trening dzielony 3x na tydzień kolejne dwa miesiące. Razem tylko cztery jednak ja chce jakis ,,dopalacz" i prosze nie mowcie, ze to bez sensu narazie bo to bedzzie tylko zaśmiecanie forum. Przez 4 miesiące podskoczyłem na wadze tylko 4 kg a w bicepsie [...]
[...] w nocy bywa niebezpiecznie ;) o biciu sie jakies pojecie mam ale gdyby przyszlo mi sie zmierzyc z osoba trenujaca kickboxing czy muai pewnie nie mialbym szans ;) dlatego tez chce trenowac kick lub muai. Teraz pytanie, co byscie wybrali kickboxing w Smoku czy muai w w Raczadamie, nie chodzi mi tu nawet o kwestie co jest bardziej skuteczne na [...]
