EKTOMORFIK-pomoc w ułożeniu diety z WPC80 i Carbo...

Witam!
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: ok 70kg (może więcej)
Cel: ciężka praca na treningu + masa

Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to < 3110 >.
Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal...

TU zwracam się o POMOC do Was...
Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak najwięcej kcal a resztę uzupełniłbym WPC i Carbo, ale naczytałem sie tyle kiedy i jak w dni treningowe i nietreningowe stosowac te suple że sam już niewiem.
Posiadam WPC80 Ostrowia 1800[g] i Carbo OLIMP'a 1000 [g]

Mój trening jest 3-dniowy: Poniedziałek, Środa, Piątek...
Jeśli możecie prosze pomóżcie:
-przykładowa dieta na ok 5 posiłków (rano, w szkole, przed i po treningu, kolacja) i ile [g] dawać,
-jak dawkować i w jakich porach Carbo i WPC w dni nie- i treningowe.
Za każdą Pomoc bd bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam!!!




Zmieniony przez - Ramon1502 w dniu 2010-04-04 13:22:44

Zmieniony przez - Ramon1502 w dniu 2010-04-04 13:23:02

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety czytaj i układaj

carbo jedz przed i po treningu. bialko przed snem lub po terningu.

carbo jedz przed i po treningu. bialko przed snem lub po terningu. sami ci diety nie ulozymy bo ty najlepiej siebie znasz.