Cześć, Zauwazylem juz jakis czas temu, ze na sfd zaczyna wkrecac sie klimat "under 16". Nie chce uchodzic za jakiegos wielce powaznego i dojrzalego pana ale czytajac niektore naprawde delikatniej mowiac rece opadaja. Moze macie jakies fajne pomysly na w/w problem??Taki, ktory naprawde godny jest przemyslenia i ewentualnego wdrozenia w zycie przez [...]
[...] i sobote nogi ?? albo przynajmniej 2x w tygodniu ?? i w każdy dzień treningowy brzuch ?? Aha i ile serii i powtórzeń robić na nogi ?? 4 x 15 wystarczy ? bo tak zacząłem a chce sie upewnić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu) Staż treningowy na słowni: Rok [...]
Witam. W tym temacie nie chce o nic zapytać a po prostu wymienić się pewnym doświadczeniem które wyszło właściwie spontanicznie podczas dwu tygodniowego urlopu w górach. Otóż zawsze mówi się , że jedzenie przetworzone jest nie zdrowe a gluten jest bardzo zły a schabowy smażony na patelni jest przekleństwem. I zaciekawiła mnie jedna rzecz na która [...]
[...] za malo ze bede chodzil glodny.Przeczytalem ja starszej i ona powiedziala ze w porownaniu do tego co jedlem caly czas jak zaczne ta diete to mi sie załadek skurczy.Dlatego chce zebyscie ja ocenili i powiedzieli mi czy mi to wystarczy zeby nie chodzic głodnym.A tak pozatym to to troche dziwne jest bo wydaje sie ze tego jest mało a podobno to ma [...]
[...] odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: odpowiednia Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl:200 metanabol,10ml winstrol. Trening: w zaleznosci od celu ktory chce osiągnąc. Cel cyklu: masa z naciskiem na siłe. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] słabo ale wraca 95kgx10 4serie na płaską ,barki 85kg x10 4serie przysiad 90kgx10 4serie martwego nie robie i nie będe Plany waga 100kg pas 90 bic tak samo wyniki siłowe chce poprawić o 10kg razy 10w seriach Powiem że jeżeli jabłko z olimpu nie jest ściemą a jest zachwalany i działa tak jak Cubed to wyniki siłowe jak dlamnie (wcześniej [...]
Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie [...]
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]
Niestety nie mogłam umieścić tego postu w dziale porady medyczne ponieważ nie jestem moderatorem... Nie jestem pewnie odosobnionym przypadkiem w sprawie bezsenności , ale najpierw przedstawię problem . Otóż z tego co wiem , od niemowlęctwa miałam problemy ze snem , nie potzrebowałam go aż tyle co inne niemowleta w tym samym wieku . Odkąd [...]
Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]
[...] zacząłem brać tą odżywke miałem 35cm w łapie ,myślałem że to ściema jakaś jest ale po 3 tygodniach miałem juz 39cm w łapie kurde kupiłem jeszcze 2 opakowania bo do wakacji chce mieć 43 cm nie ma bata... CZY WEDŁUG WAS TO MOŻLIWE ?? BO ja myśle że to kopletna ściema KOmercja nawet sterydy nie mają tak dużego kopa koleś robi 4 cm w łapie w 3 [...]
Witam was pięknie :) potrzebuje waszej pomocy :) jeszcze kilka lat temu przy wzroście 169 ważyłam 64 kg i wyglądałam i czułam się świetnie :) później zaszłam w ciąże, urodziłam... i pojawił się problem ze zrzuceniem kilogramów po ciąży. W tej chwili (nie przestraszcie się) ważę 92 kg, chcę wrócić do wagi sprzed ciąży :) czy jest to możłiwe i co [...]
[...] węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej bardzo źle się odżywiałem - śmieciowe jedzenie, bardzo dużo coca coli i piwa. Od ponad dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i schudłem już 5 [...]
Witam. Proszę o niekasowanie tego tematu, gdyż pytanie, które chce zadać nie daje mi spać. Miałem 66,5kg przez 1 tydzień przytyłem 6kg. Ważę 72,5kg i dostałem brzuch. Jest to normalne zjawisko. Po jakim czasie moje ręce i nogi zaczną stawać się grubsze tzn. po jakim część masy z brzucha przejdzie w inne części ciała. Pozdrawiam
[...] to bardziej formalny niz faktyczny problem. Pytanie; jak mozna wplynac na EEG (pani Doktor powiedziala mi ze przed badaniem moge zjesc troche glukozy, wyspac sie - to pomoze). Cos jeszcze? Bede wdzieczny za pomoc. I nie mowcie ze to nieetyczne ani nie przestrzegajcie - mam 29 lat, wiem czego chce i biore za to odpowiedzialnosc. pozdrawiam, lunak
Tak więc wczoraj przejadłem się jajkami, przez całą noc miałem gorączkę wzdęcia (bardzo dużo pierdów) ból głowy no i nie moge wypuścić stolca, warto wspomnieć że ostatnio masakrycznie trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około [...]
Witam ! Nazywam się Adrian i mam 17 lat ( w grudniu 18 ). Ważę 70kg, mam około 20% bf i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem od marca 2013 do końca czerwca . Nie miałem żadnej diety i ćwiczyłem sobie hantelkami w domu, 3 razy w tygodniu, efekt był, mały bo 2cm w bicku ale był :) Obecnie 34.. Potem wakacje.. 2 miesiące przerwy i spożywania alkoholu (z [...]
[...] -45-50kg Rekordy przysiad 75kg martwy ciag -105kg wyciskanie lezac-83kg witam.Miałem ostatnio przerwe ponad 1,5 miesiaca spowodowana brakiem czasu i od jutra wracam ale chce sprobowac splita 4 dni...troche poczytalem i wyszlo mi to mniejwiecej tak (wedlug moich cwiczen ktore lubie itp: poniedzialek :Plecy ("brzuch") wtorek:wolne sroda [...]
[...] 3000-3100kcal. Ciezko mi jest to upchac w siebie (zrobilem sobie symulacje co musialbym zjesc zeby wskoczyc na taki bilans w dzienniczku). Po tej redukcji prawie wogole nie chce mi sie jesc. Wg. kalkulatora : Kalorie 2967.18 Węglowodany 55% 1631.95kcal = 407.99gram Białko 15%% 445.08kcal = 111.27gram Tluszcz 30% 890.15kcal = 98.91gram I tu [...]
Jak rozwiązać problem dzieci SFD?
