Ostry trening nóg a brzuch

Witam,

Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie .

Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam dość silne.

Ale teraz chciałbym kontynułować mój plan tyle że z priorytetem na nogi,tzn chciałbym splaić z nich troche tłuszczu czyli trening nóg na rzeżbe będzie chyba najodpowiedniejszy.

Mój plan wygląda tak :

pon: klata+tric
śro: plecy+bic
pią:barki+przedramiona
I w przewach miedzy seriami czy poszczególnymi cwiczeniami brzuch.

I teraz mam pytanko: czy moge wcisnąć we wtorek,czwartek i sobote nogi ?? albo przynajmniej 2x w tygodniu ?? i w każdy dzień treningowy brzuch ??

Aha i ile serii i powtórzeń robić na nogi ?? 4 x 15 wystarczy ? bo tak zacząłem a chce sie upewnić.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu)

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Dla rozrywki,siatkówka,noga,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas bmg4300,gryf prosty i krótki,worek bokserski,hantle

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nogi daj w piątek, raz w tygodniu wystarczy jeśli jedziesz takim splitem. Nie ma czegoś takiego jak plan na mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - masa czy rzeźba. Dwoćh naraz nie zrobisz

Brzuch po każdym treningu

Aaa jeszcze jedno: daj nogi do piatku a następnie zamień piątek ze środą Dobrze by było gdyby nogi były w tygodniu przed plecami, albo za ale z większą przerwą

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-28 17:08:48

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-28 17:12:44

ja bym ci radził, spokojnie zacząć, dokoptować nogi np. w pon i pt na końcu treningu, robiąc trening całych nóg.
Po jakimś czasie możesz rozbić nogi na góre dół) raz łydki, raz góra).
Następnie możesz wkomponować nogi do normalnego dzielonego. a potem możesz cały dzień treningowy na nogi.
Ja bym robil tak stopniowo. tak żeby po 3 - 4 miechach, już trenowac nogi na całego. takie moje zdanie.
A tak apropo: trenujesz od 5 miesięcy na mase, bez przerwy?

Właśnie dlatego, że nogi były zaniedbane lepiej by było wrócić do podstaw - proste FBW z postów podwieszonych, trening 3x tyg.

Ale jak chcesz, tak zrobisz - jednak najlepsze wyjście FBW

Wcześniej korzystałem z e-kulturystyka.info i tam mi ułożyli trening na mase a teraz sie dowiaduje że taki nie istnieje ??

Może żle to ująłem wczesniej nie chce robić masy i rzeźby na całe ciało jednoczesniej tylko masa na od pasa w góre ( :PP) a nogi rzeźba aby spalić z nich tłuszcz pownieważ mam troszkę nieproporcjonalne znaczy za duże(za dużo tłuszczu na nich).

Cytat z artu na e-kulturystyce

"Diety te mają na celu:
1) dieta na masę – przyrost masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczu.
2) dieta na rzeźbę – utratę tkanki tłuszczowej z zachowaniem ciężko wypracowanej masy mięśniowej."

Dlaego chce robić reźbe na nogi,a z tego co wiem trening na rzeżbe opiera sie na większej ilości powtórzeń w serii.

Cytat - ok.

Ale to właśniew dietą decydujesz czy nabierzesz masy czy spalisz tłuszcz! Przecież nie będziesz karmił nóg osobno a góry osobno
To co zjesz, decyduje o celu treningu (i o efekcie) - a ile zrobisz powtórzeń jest ważne ale tylko w ten sposób - robisz 12 i nic to nie daje, robisz 20 i masz przyrosty - więc robisz 20 powtórzeń. Na każdego działa co innego. Nie ma tak że zrobisz 15 powt. i zrobisz rzeźbe a zrobisz 12 i idzie masa

moja dieta opiera sie na białku i weglowodanach,nie jest w niej zbyt wiele tłuszczu.

Rysiu co do Twojego pytania,niestety nie cały czas przez te 5 miechów.Teraz w wakcje dużo robiłem na budowie tak że po robocie ręce by mi odpadły jak bym poszedł ćwiczyć. To co mam zrobić żeby splaic ten tłuszcz z nóg ?? od pasa w góre praktycznie nie jestem otłuszczony,tylko te nogi ! na tym mi zalezy no i troche podzeźbić.POMÓZCIE

Z tego co wiem to większa ilość powtórzeń w serii jest na rźezbe
a mniejsza z dużym cieżarem na siłe. Dlatego chcaiłem robić cały czas po 15 i pytałem czy wystarczy :]

Większość moich ćwiczeń to 12/10/8/8 ew 6,zazwyczaj delikanie zwiększając cieżar.

To może mi ktoś pomoże z rozpiską cwiczeń na nogi ?? będe bardzo wdzięczny.

Najlepiej od razu jakieś cieższe a nie przyzwyczajające (czy jakieś tam ogólnorozwojóki) bo moje nogi są już przyzwyczajone do większego wysiłku.Prawie codzienny rower szybkim tempem(nie jakies ledwo krecenie pedałami) piłka nozna a wiećbieganie itp.


Zmieniony przez - Zbój Pl w dniu 2008-08-28 20:12:20

Traktuje to tak: masa nie rzeźba, z twoja wagą innaczej byc nie może.

Skoro masz dietę to git

Teraz plan, hmmm - FBW będzie najlepsze, a jak się uparłeś przy splicie https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Tam będziesz miał nogi 2x w tygodniu i sprawa załatwiona. Powtarzam jednak jeszcze raz - albo masa, albo rzeźba, nie dasz rady innaczej. Teraz rób mase

A teraz pytanie na które mi jeszcze nikt nie odpowiedzial

mianowicie czy można trenować brzuch jednoczesnie z nogami ??

Ja odpowiadałem - po każdym treningu brzuch, więc i po nogach