Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]
Witajcie W związku z tym że szczyt formy osiągnałem w maju (86,5kg)i mam dosyć redukcji. Powoli wchodzę na masę. Problem polega na tym , że jak podbijam węgle to zalewa mnie jak świnię. Niestety , żeby utrzymać formę muszę ciąć węgle do ok 150-200g. Wzrost 185 Waga 90 Staż -od 2008 Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi [...]
Patrząc na przygotowanie Brocka Lesnara w walce z Randym Couture, ciężko zrozumieć to, że wielu reporterów nazwało go kolejnym Kimbo Slice. Z rekordem 2-1 w MMA, wielu krytyków nie pozostawiło na nim suchej nitki. Bez znaczenia ile Dana tłumaczył, Lesnara porównywano do Slice. “Jeśli miałbym włosy zgoliłbym je," powiedział Dana na wiarę tego, że [...]
[...] do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, jednak teraz nie pomagają. Dodam jeszcze, że odrazu jak wypiję [...]
[...] Jakies czas temu zauwazylem ze duze ilosc ww mnie podlewaja(5,5g/kg), wobec tego zaczalem je stopniowo zastepowac tluszczami. Narazie jest to faza przejsciowa ale chce dojsc do ok 2g b, 4g ww, reszta tluszczami. Tluszcz glownie bedzie pochodzil z oliwy z oliwek i orzechow. Za 2 tygodnie mam w planach pierwszy cykl na mono, i chcialbym [...]
[...] jak wygladam teraz po tez troche nie udolnej redukcji po ktorej popalilem troche miesnie waze teraz 64 kg i jakie 81 cm w pasie. Moj cel to sucha masa miesniowa gdyz nie chce zalac sie tak jak wtedy jak i rowniez nie umiem przeprowadzic redukcji bez duzej utraty miech %-) Dziennik zakladam pierwszy z powodu iz lubie dzielic sie tym co jem i w [...]
Moje pytanie brzmi - w jaki sposób mam podkręcić swój daremnie słaby metabolizm, tak żeby nie było jojo, tzn żeby się nie zalać? nie mam pojęcia jak to mam zrobić zacznijmy od tego, że dorobiłem się słabego metabolizmu jedząc przez dłuższy czas około 1500 kcal dziennie, co dla chłopa 18to letniego jest przesadą ! chcę się zacząć odzywiać [...]
[...] jajka na twardo i ciemne pieczywo z maki razowej, jakieś warzywo (b:12g, ww:ok. 70 t:?). 3 tabletki omegi 3 i jedna witamin centrum. PS: mało białka jak na śniadanie ale nie chce mi się z rana kombinować, a i nie za bardzo mam ochotę na jedzenie może macie jakieś rady? 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy [...]
Witam, proszę Was o pomoc w dopasowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości. 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do [...]
Cześć, Piszę ten post bo nie wiem co mam zrobić, jestem po rocznej przerwie od siłki i zacząłem dźwigać, ale wiadomo siłownia bez przemyślanego treningu, diety i celu to o dupę rozbić. Mam 186cm wzrostu i 83kg wagi - wcześniej staż ok 2lata raczej masówki i ogólnorozwojowe. Zatłuszczony jestem na poziomie 20-22% więc jest oponka i ogólnie trochę [...]
[...] wsyp wszystkie składniki. 3: Dolej zimnej(!) wody i zmieszaj składniki (łatwiej mi się miesza składniki z wodą niż z mlekiem) 4. Wlej całe mleko (zimne!) Ps. Jak ktoś nie chce to może odpuścić cukier i kakao. Kcal: 322 Białko: 32,9 Tłuszcz: 8 Węglowodany: 35,7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e7ed8d40e5e4c359f7acf5e4c36594a.jpg [...]
[...] 50 :) omnadren - 1 tydzień - paczka 2 tydzien paczka 3 tydzień paczka 4 tydzień paczka Jest spoko tylko nie wiem czy rozpis oki znaczy chce sie upewnić... jest dobrze anap biore pierwszy raz proszę nie pisać pretensji i wyzwisk wiem co jest co i nie obce mi tu są takie terminy jak lakcid arinina sylimarol [...]
A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]
Na wstepie powiem, ze jestem poczatkujaca w temacie, chce po prostu zrzucic zbedne kilogramy, nadwage, miec ten bf w granicach 25% na racjonalnym sposobie odzywiania i aktywnosci fizycznej dostosowanej do moich mozliwosci. Na dzien dzisiejszy cwicze 3x w tygodniu po pol godziny, wybieram raczej lzejesze, ogolnorozwojowe treningi dla [...]
Siemanko wszystkim ;) Od niedawna mam zamiar ćwiczyć, nigdy do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, poprostu od tak sobie... Teraz, gdy zaczynam dorastac (w tej chwili 17 lat) mam ambicje jak cholera zeby cos zrobic z tym chuderlakiem ktorego widze przed lustrem codziennie... Moje cele: -Wypelnic bicepsem i tricepsem rekawy koszulki (L/XL) [...]
[...] do tego podchodzi, ale pomyślała, że mnie może to zainteresować. Osobiście nie wiem jak ma to działać, więc może "spece" więksi ode mnie ustosunkują się do tego ;) Nie chce mi się skanować, więc przepiszę treść. Budzi to moją ciekawość, być może jest to "magiczny" sposób na zdrowe stawy i dlatego o to pytam. Nie wiedziałem gdzie to dać, [...]
Witam. Właśnie kończę mòj pierwszy cykl i chcę go przedłużyć lub zaplanować przerwę i nowy. Kończący: metanabol GEP, 100 tab., dieta, profilaktyka, wszystko "książkowo", z efektu jestem zadowolony. Na nowy cykl planuje coś z grupy: metanabol, winstrol, anavar, ew.turanabol. Wszystko orale i odpowiadam od razu: nie, nie boję się igieł, tylko na tą [...]
[...] posilkow... no i jestem endomorfikiem do tej pory cykle to zazwyczja masowki, raz cykl na sile i klatki(wziety z sfd) ostatnio fbw. teraz trening 4x w tyg. splitem i wlasnie chce wziac to mono vitala z witaminami hmb shockiem i chcialbym cos do tego dorzucic:) stad pytanie co panowie polecaja? cel masa i sila- slyszalem pochwalne wypowiedzi o [...]
