Witam, Nie będe owijał w bawełnę i odrazu przejdę do rzeczy: chcę zmniejszyć obwód tyłka, może to głupio zabrzmi, bo jestem mężczyzną, ale po prostu "ta" część ciała nie pasuje do reszty. Podobno dobra metoda to dobra dieta i treningi aerobowe. A co powiecie o jeżdżeniu rowerem lub bieganiu na czczo?? Bo jeżeli będę ćwiczyć pośladki na treningu, [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia [...]
Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem... Wtorek -Klatka+Biceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] sztanga/sztangielki): hantle ,lawka prosta ze sztanga , lawka do brzuszkow , obciazenie 60 kg Dieta: duzo miesa kazdego rodzaju ,warzyw i owocow Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy Zażywane suplementy: chce zazywac ale nie wiem jakie dla mnie sa odpowiednie
[...] mase czasu co robić żeby szybciej nabierać siły i masy: nad sportem spedzam minumum 14 (nawet w zime) oczywiście latem to już nie licze. Wiec jak siedzie i nic nie robie chce coś zrobić żeby poleszyć wyniki ale własnie nie wiem co (mam diete, nie mam zamiaru faszerować sie gównami) -wiec czy jest coś czym moge sie zając (dla zwiekszienia [...]
[...] mi że mam " miękkie " biodra i jestem w stanie to wytrenować aczkolwiek skoro odczówam takie bule lepiej jak bym się skupił na kopnieciach w brzuch/klatke. Jeżeli ktoś znajdzie chwile czasu chciałbym aby napisał w skrócie ćwiczenia, oraz metody treningowe które mogą być pomocne, poniewąż tym razem chce uniknąć tak " drewnianej " postawy .
Witam, potrzebuję treningu który polepszy moją kondycję, spali tłuszcz, i będzie trenował siłę funkcjonalną. Mam duży nadmiar tkanki tłuszczowej. Myślałem o kompleksach sztangowych, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Kompleks nr 1 Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry W artykule kompleksy [...]
Chciałbym zwrócić się do forumowiczów z prośbą o zaproponowanie mi treningu dostosowanego do moich warunków fizycznych jak i sprzętu. Najpierw o mnie: mam 21 lat, jestem piłkarzem i mam 2-3 treningi piłkarskie w tygodniu + mecz w weekend, na siłowni trenuję mniej więcej 2-3 razy w tygodniu, wzrost 180 cm, waga 70 kg. Sprzęt: skromny; ławka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]
Chciałbym przeprowadzić ankiete o kreatynie. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie ją braliście i jakie efekty przyniosła. Wszyscy piszecie żeby ją brać po 6 miesiącach minimum a niektorzy nawet po roku i chce się dowiedzieć jak to było naprawde z wami Jeśli temat już był prosze go saksować
yo koksy koleszka chce sie was poradzic o cykl, to jedziemy 1.WIEK: 18 2.WAGA: 86-87kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA: 117cm UDO: 58cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: wyjdzie jakies 2-2,5g na kg masy ciala WEGLOWDANY: ? TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem 5 cykli/// pierwszy [...]
[...] nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. Dalej mi się nie chce robić, bo za dużo czasu to zajmuje. Monotonne. Zastanawiam się jakie aeroby dać po trenie. Pytam się Was czy mogę dać ćwiczenia rozciągające po treningu. Przy okazji bym [...]
[...] jak robot ciagle to samo) stąd moje pytanie, jeśli jadę jakieś 3 godziny, posiłek wypada mi w połowie trasy, to co mam zjeść, by podczas tej jazdy nadal tracić tłuszcz i chronić mieśnie? whey na wodzie wystarczy ? mam dorzucić do tego banana może? czy whey i izotonik ? dziękuję za fachową poradę, przemyślcie ja bo nie chce zarżnąć organizmu ;)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: w zależności od celu, zmieniam pod cykl. obecnie jest -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 poważne, na tych samych środkach: test, npp, meta 8. TRENING: :-) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] kompleks)30 tab,b6 (witaminka) 60tab.Pomijając już debaty na temat ilosci czy jakosci firmy bo i tak juz to mam i na wiecej mnie narazie nie stac prosze o pomoc. Białko chce raz dziennie bo mam duzo w diecie.Moja propozycja: pon/wto/czw/pia -dni treningowe po przebudzeniu: -5g creatyny,5g l-glutaminy,2tab. hmb popijane wodą 45 minut pożniej [...]
[...] bialka serwatkowego. Ale jezeli to dziala jak l-karnityna to.... wali mnie taki interes. Mam 18 lat wzrost ok 182 i waze kolo 80 kg. Z gory dzieki i przepraszam ze tak to jest napisane ale jakos nie moglem tego inaczej napisac. PS Zeby nie bylo niedomowien, ja nie chce sie pozbyc wagi tylko sadla zeby przynajmnie troche wygladac jak on...
Witam, mam 30 lat, 186cm wzrostu i ponad 90kg wagi, z czego mięśni to trzeba byłoby z lupą szukać. Po krótce opiszę swoją sytuację: jestem człowiekiem mocno zapracowanym, od ponad roku prowadzę niewielką firmę, praca pochłania praktycznie 90% mojego dnia, śpię (staram się) ok 6 godzin, nieraz mniej, jadam gównie na mieście. dom, firmę, samochód, [...]
[...] w moim przypadku. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże bo być może też ktoś był w takiej sytuacji. Zostało mi ponad 50 tabsów, narazie odstawiłem . Może poprostu źle dobrałem osłonki? Cykl chciałbym skończyć ale najpierw chce sie was doradzić bo jeżeli mogła to by byc wątroba lub nery albo jeszcze cos tam innego to trzeba będzie do lekarza wybrać.
Witam, mam 15 lat, waga: ok. 78kg, wzrost: 180cm A teraz szczegóły. Od tygodnia ćwiczę z kumplem (może to za wcześnie, ale wolę już teraz zacząć) na testy sprawnościowe w PSP, czasu mamy dużo i trzeba jeszcze szkołę ukończyć, ale warto być już w formie, widziałem na forum różne plany treningowe, ale jako, że mam szkołę to nie za bardzo mogę np. [...]
[...] spada mi z futryny. Guma na jego końcach jest twarda i śliska, ale w poprzednim domu trzymał się dobrze - rok temu przeprowadziłem się do mieszkania w bloku i tutaj nie chce się trzymać. To znaczy trzyma się kilka dni i wtedy można się podciągać, ale wtedy widzę, że jeden koniec zaczyna zjeżdżać, więc zaczyna wisieć krzywo i muszę poprawiać, [...]
