trening + dieta (rzeźba)

Verbatim

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg.
Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower?

Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem:
Pon: klata-biceps
wyciskanie sztangi poziomo 4x12
wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10
rozpiętki 4x15
uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12
uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12
modlitewnik 3x12
Śr: plecy-triceps
martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12
podciąganie na drążku 4x8
ściągnie drążka do karku 4x12
wyciskanie francuskie leżąc 3x12
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12
pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10
Pt: nogi-barki
przysiady ze sztangą 4x10
prostowanie nóg w siadzie 4x12
Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw
na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10
wyciskanie sztangi z przodu 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

I co z dietą nie chciałbym jakoś dużo w obwodach stracić, chcę zrzucić tłuszcz a potem łapać suchą masę. Odjąć 300 kalorii czy po prostu trening i aeroby i zostawić utrzymanie wagi w diecie? No i jak z węglami?

Współczynnik BMR 1782.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.47
Węglowodany 55% 1690.96kcal = 422.74gram
Białko 15%% 461.17kcal = 115.29gram
Tluszcz 30% 922.34kcal = 102.48gram