Verbatim

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1128

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.12.2016 (12:03)

Data rejestracji 16.03.2012 (14:34)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening góra- dół do oceny góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - podciąganie 3x10 (progresja +1.25kg) - dipsy 4x8 (progresja +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) dół: - przysiad 5x5	12	2016-05-01 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse diet jw chce niedługo zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal b-2g t-1g w-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały reverse: od maja 1	3	2016-04-20 17:49
Odżywki i suplementy	spalacz tłuszczu jw chciałbym poznać opinię o tych preparatach czy są skuteczne i jak się mają do zdrowia? jestem przy końcu redukcji bf około 14%. nigdy nie stosowałem dlatego jestem ciekaw jak to wygląda.	12	2016-02-29 22:13
Zdrowie i Uroda	skóra na brzuchu cześć, ostatnio zrobiła mi się dziwna skóra na brzuchu ktoś miał coś podobnego na redukcji? dodam, że stało się to nagle bo redukowałem rok po świńskiej masie i spadło 12kg ale wszystko było ok skóra normalna, a od tygodnia-dwóch jakaś dziwna o	5	2016-04-12 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	rotacja makroskładnikami co sądzicie o ucięciu tłuszczy do minimum? aktualnie spożywam ich 70g, a węgli 160g. czy jak utnę tłuszcze do 50g na korzyść węgli może mi to w jakiś sposób zaszkodzić w końcowej fazie redukcji przy zachowaniu tej samej kaloryki tj. 1800kcal? czy	10	2016-04-10 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	zastój na redukcji cześć, jestem przy końcu redukcji chce dojść do jak najniższego bfu przed masą. obecnie jem 2000kcal b-125g w-150g t-reszta, od dwóch tygodni jest zastój i szukam przyczyny. trening fbw 3x w tygodniu po nim 15 min biegu, jeden dzień interwały 30	7	2016-03-13 14:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg siema, mam pytanie co do redukcji fatu. aktualny wzrost: 172cm, waga: 65kg trening fbw 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. styczeń 2015 r. waga 75kg. od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko	10	2015-12-02 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny- wejście w low carb cześć, chce zmniejszyć bf i zrobić dobrą formę na lato. od stycznia do marca trzymałem bilans na 0 a od marca uciąłem 300kcal z węglowodanów obecnie jem w dni treningowe 2300kcal a nietreningowe 2100. węgle trzymam na poziomie 250g z tym, że w dni	2	2015-03-12 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	dieta- wejście w redukcję siemanko, chce wejść w cykl redukcyjny przy czym mój metabolizm jest trochę zrypany. ostatnio zaniedbywałem dietę, jadłem mało a waga nie spadała. dlatego zastanawiam się jak to ogarnąć żeby przystosować się do spalania tłuszczu, zacząć od	7	2015-01-06 13:26
Odżywki i suplementy	dobra odżywką białkowa siema brakuje mi w dietce troszkę białka mógłby ktoś polecić dobrą odżywkę? zastanawiałem się nad hi-tec whey c-6 lub trec whey 100, ewentualnie jakąś inną lepszą jeśli ktoś zna w podobnej cenie lub trochę droższą (ale nie za dużo).	8	2015-01-11 20:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening + dieta (rzeźba) witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie	3	2014-08-07 13:46
Odżywki i suplementy	gainer czy carbo witajcie mam pytanie potrzebuje do uzupełnienia diety troszkę węgli i czy lepiej wziąć gainera czy carbo? jak tak to czy ktoś może polecić dobrej jakości produkt w dobrej cenie bo słyszałem negatywne opinie o niektórych. dieta na masę, białka	6	2014-05-19 14:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	brzuch przy treningu na masę witajcie, ćwiczę na siłowni trening typowo pod masę efekty są lecz na brzuchu jest tłuszczyk i chciałbym to zmienić. wcześniej gdy robiłem a6w to po prostu mięśnie pod tłuszczem się zrobiły, więc niech ktoś poleci jakiś dobry trening co do areobów	5	2014-03-13 14:03
Inne dyscypliny	Jaki rower wybrać? witam szukam roweru, pojeździłęm trochę po sklepach i wszędzie słyszę różne opinie i przez to nie mogę się zdecydować. rower będzie mi służył głównie do jazdy po mieście ale nie wykluczam też w późniejszym okresie zabawy w jakimś fajnym	3	2013-09-04 10:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening, przybranie masy witam mam pytanie odnośnie nabrania masy, mam 19lat ważę 65kg mam 172cm wzrostu jestem dosyć szczupły jednak w ostatnim roku przytyłem i poprawiłem swój wygląd bo było jeszcze gorzej;p chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową dodam, że miałem	40	2012-03-16 14:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening góra- dół do oceny	2016-05-04 10:46
Trening dla zaawansowanych	Trening góra- dół do oceny	2016-05-04 10:12
Trening dla zaawansowanych	Trening góra- dół do oceny	2016-05-02 21:52
Trening dla zaawansowanych	Trening góra- dół do oceny	2016-05-02 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse diet	2016-04-21 00:06
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse diet	2016-04-20 18:50
Odżywki i suplementy	spalacz tłuszczu	2016-04-19 14:49
Odżywki i suplementy	spalacz tłuszczu	2016-04-14 11:53
Zdrowie i Uroda	skóra na brzuchu	2016-04-14 11:26
Zdrowie i Uroda	skóra na brzuchu	2016-04-14 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	rotacja makroskładnikami	2016-04-11 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	rotacja makroskładnikami	2016-04-11 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	rotacja makroskładnikami	2016-04-11 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	rotacja makroskładnikami	2016-04-11 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	rotacja makroskładnikami	2016-04-11 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	zastój na redukcji	2016-03-15 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	zastój na redukcji	2016-03-15 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	zastój na redukcji	2016-03-14 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	zastój na redukcji	2016-03-14 21:21
Odżywki i suplementy	spalacz tłuszczu	2016-03-02 00:34
Odżywki i suplementy	spalacz tłuszczu	2016-02-29 23:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg	2015-12-04 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg	2015-12-04 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg	2015-12-03 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg	2015-12-02 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg	2015-12-02 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny- wejście w low carb	2015-03-13 14:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta- wejście w redukcję	2015-02-24 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	dieta- wejście w redukcję	2015-01-06 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	dieta- wejście w redukcję	2015-01-06 15:33